最近朋友圈流行一句话，“最近你失业了吗”？

时光轮回，仿佛回到90年代，下岗潮突如其来，早晨照常上班，傍晚时分已收拾好私人物品。

地铁里依旧行色匆匆，明天不需要6点起床赶早高峰了，本该高兴却怎么也笑不出来。在楼下长椅上点支烟，这东西5年前已经戒了，今儿想再来一支。

伸手去拿时，已是最后一支。还是没想好该怎么和老婆说。

HR的微信如期而至，内容是“主动离职公司可以补齐这个月的工资正常缴纳保险，如果要赔偿只能在离职证明中写明‘辞退’”。

“妈蛋！”

残存的理智让我放下紧握的手机，把烟盒揉做一团，狠狠地扔出去。

成年人的崩溃，是讲求性价比的。

房贷、房租、生活费，一睁眼都是钱。

焦虑、压力、恐慌，成年人的世界并不容易。

“跌倒了，就躺一会儿，歇歇再起来。”不知何时妻坐在我身旁。

这一躺就是三个月，那段时间我读书、写字、记录生活，其中日本人的书最多。可能是地狭人稠的缘故吧，日本人善于归纳，喜欢将所有的事情流程化、规范化，从怎么选一本书到怎么和压力做朋友，无所不包。

《抗压力：逆境重生法则》便是一本讲如何与压力相处的书，作者久世浩司是日本积极心理学学校校长，宝洁前雇员，日本企业培训师。

久世浩司将抗压分为7个部分，我将其总结为3个步骤，分享给你。

01、给情绪放个假

公司付我们的薪水包含了情绪劳动，也就是说即使不爽我们也有义务压抑情绪，理性的解决问题。

职场中没有消极情绪一说。但它与积极情绪一样，只是一种情绪状态，我们把它妖魔化了。

长期压抑消极情绪对身体百害而无一利。愤怒会导致去甲肾上腺素的分泌旺盛，这种激素会人变得充满攻击性，对他人口出恶言，会伤害别人的感情，甚至产生*力暴**倾向。

我们要适时的给情绪放个假，让消极情绪出来透透风见见阳光，引导它主动地离开我们的身体，准确的说暂时离开我们的身体。

《抗压力》中给出四个简单可行的方法。

运动

运动是一剂良药，不仅可以强身健体，还可以分泌出脑内荷尔蒙β-内啡肽。这种激素被称为“天然良药”，可以改善抑郁情绪。

运动的方式多种多样，慢跑、打球、游泳、散步，只要走出去就好。

呼吸

“如果觉得紧张就深呼吸”，这是从小习得的常识。

它的原理很有趣，用乌龟来说明吧，乌龟的呼吸非常平稳，也不会出现气息紊乱或呼吸不连贯的情况。呼吸平稳，情绪才能平稳，才有助于长寿。相比之下狗呼吸短促，一般是人呼吸速度的七倍。也就是说人的一年相当于狗的七年，就是我们通常所说的“狗龄”。

当消极情绪来袭时，呼吸量、呼吸节奏、呼吸时间都会缩减。嘴唇就像金鱼一样大口开合，几乎没在吸气，有时候甚至会陷入轻微窒息。

瑜伽、冥想或者深呼吸，意识到消极情绪时将注意力放在呼吸上。

听音乐

研究显示音乐会对我们的大脑带来积极的影响，聆听音乐时，感情会变得高亢，身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺。

在医疗领域，音乐疗法已悄然而生。

写作

写作也是心理学中一种常用的排解消极情绪的方式。当写作时，注意力会天然集中，很容易进入心流状态。

排解消极情绪只是第一步，和压力共处的关键在于，一个人情绪崩溃后的样子。

彼得德鲁克说：刺激与反应之间存在着一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。

02、你了解自己吗？

读书时老师最喜欢说“木桶理论”，偏科要不得，高考看总分。

但这个说法在职场讲不通，公司支付工资是买了我们的工作时间与才能，换句话说公司购买了我们的工作时间内的专业技能，其核心是专业。

而我们需要做的是找到自己的优势与劣势，集中主要精力去提升优势，让优势变得不可替代，用少量精力来弥补短板，让短板不至于拖后腿。

木桶能放多少水取决于最短的一块木板，那如果将木桶倾斜呢？

抗压力是支点，能力是长板，倾斜，水会直达终点。

优势带来自信，自信有助于实现自我应验的预言。

自我应验的预言是一个心理学概念，指的是个体对事件的发生有所预期，并且他接下来的行为是建立在这些预期之上的，那么这件事的发生会比没有预期更可能成真。

通俗点讲就是“心想事成”，心里想了，并向着那个方向努力了成功的几率就大一些。

说到这儿自我应验的预言的四个步骤就出现了：持有某种期望，表现出于期望一致的行为，期待如实发生，强化起初的期待。

多说一句，所有的成功都不是一蹴而就的，反复才是常态，此时家人朋友的支持尤为重要。如果可以，去和爱人讲讲心里话，和朋友诉诉苦，这不是倾倒情绪垃圾，这是沟通交流。

也许，他们可以给你另一个角度，去加固木板，让长板更长。

03、不要被同一块石头绊倒两次

苏格拉底说，一个人被一块石头绊倒,并不可怕,可怕的是,被同一块石头绊倒两次。

深以为然！

被裁员一次并不可怕，可怕的是成功进入每家公司的裁员名单。

职场从来不是讲人情的地方，这种事情一再发生，只能说明个人能力出现问题，直白点说就是“你太差”。

如果此时还在抱怨大环境不好，做着不切实际的创业梦，才是真的悲剧。

跌倒了，不要紧，谁没摔过几个跟头。问题的关键在于弄清楚为什么会跌倒，这次跌倒的教会了我们什么，如何避免再次跌倒。

认知疗法的开发者阿尔伯特·艾利斯提出“ABC”分析法，帮我们从失败中学习：

A困境，表示出现困难的状况

B信念，表示自己对该困境状况的认知

C结果，表示我们作为反应的感受或行为

书中有个例子，久世浩司在医院做了个小手术，需要留院观察一晚，同病房的孩子哭闹不止家人想尽办法逗孩子看开心，很是吵闹。久世浩司心烦意乱，难以入眠。

【困境】住院一晚，邻床孩子一家很吵闹

【认知】这家人真没素质

【结果】自己整晚难以入睡、焦躁不安

“ABC分析法”的优势在于可以帮我们很快理清情绪的来源，明白自己当下的处境，对症下药。久世浩司找护士投诉时得知那个孩子有听力障碍，即将做一个大手术，家人在鼓励他。

了解情况后，所有消极情绪即刻烟消云散，代之的是无限同情。

压力并不可怕，跌倒了也不是什么大事，累了就躺会儿，但记得要起来。

要自己爬起来。

《抗压力》是本方*论法**书籍，它可以告诉我们如何与压力相处，如何提升对抗压力的能力，但怎么做只能我们自己决定。

罗曼·罗兰说，从来没有人为了读书而读书，只是在书中读自己，只是在书中发现自己，检查自己。

方法再好，不用来指导实践只是理论，开始、坚持、重复，能做到这3个词的人，定不会混沌一生。