翻轮胎训练，常见于各种各样的大力士比赛场合。而近些年来，不论是*队军**、运动队乃至一些专业的健身房，私人健身工作室都把翻轮胎训练纳入他们的正常训练科目。
翻轮胎训练能够显著增强心肺功能，其原因在于它是一项长时间、高频次的无氧运动（如果你每一次翻轮胎的间距时间较长，并且辅以抡锤子等附加训练，那么也可以将其理解为有氧+无氧）。你需要一次又一次调动自己的全部力量去征服笨重的轮胎，这就好比一次次折返跑，上篮和滑步训练，但翻轮胎训练由于在本质上是一种阻抗训练，因此其强度要更高。
翻轮胎训练其实是利益各种规格的轮胎进行训练的习惯叫法，并非只是把轮胎翻过来翻过去那么简单和单调乏味，事实上，利用一个大轮胎就能很全面的训练到全身各个部位，不想去健身房的朋友又有新选择了，花很少的钱去二手轮胎市场去淘一个吧！小区的空地、学校的操场、你家的后院（如果有的话）、楼顶的平台都是非常不错的训练场所，如果再有个贴心的小伙伴，那就太完美了。省下办健身卡的钱，可以让自己吃的好点，增肌、减肥、塑形、增强核心力和体能效果非常好。
翻轮胎好处这么多，那我们该怎么练呢？不用急，小编为大家整理了国外一些常见的训练方法，已经很全面了（其实还有很多，限于篇幅就先发这么多吧，有些刚入门的肌友看见篇幅较长的文章就看不下去了），总共有20种，建议大家先马后练。
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各位肌友，上述20个动作都是复合动作，训练中大家可以根据自己的心得创造出自己的动作，当然你也可以对动作进行筛选，有针对性的进行训练，总之利用大轮胎训练是个相当不错的选择，尤其是在体能和核心力训练方面，如果你在腰上绑根绳子挂轮胎上极速奔跑，对爆发力的训练效果也是棒棒哒，sorry....一不小心又啰嗦了一种训练方法了，好吧，大家自己看着办吧，训练完注意拉伸，既舒服又增肌，哦也！
我是yoyo教练，对上述动作有疑问可以关注我的公众号：yoyo小蜗（长按复制），喜欢看视频的朋友请关注公众号：看视频学健身，更多健身技巧为你分享，也可以在文末留言，有问必答！
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