这两天一直在砍木头，之前有小伙伴给我发私信发私信，我看到他们的动作的时候，我发现几个问题，给你们讲一下。
如果你拿到半个0之后，不管你拿到多重的半个0，你如果不能保证你后背的旋垂这个角度不达到身体或者是做不了这个动作，我建议你多做做基础动作，再解锁一些风车或者是正向投掷。你一定要先做到这个，一定要郑重的声明一下，你先要在后背旋垂的时候别像我离这么远吗，但你至少要让棒铃在后边自然旋垂出来，这样才可以做一些其他的动作。这个是一个硬性的要求，不然就会受伤。
就有好多小伙伴跟我说手肘疼，就是因为关节开合度没有达到那么高的时候，你就强行的解锁一些动作。所以我建议所有拿到帮人的小伙伴，新人新手小白都可以尝试。先要做到正常的后背旋垂，然后再开始解锁你的正向的投掷或者是其他的，这是一个基础。
还有就是我说定这个动，这个动作也是大家要多练，它不是完全靠你手臂的力量，这么定住的，它是有一点幽劲，相当于你投篮，找到这个820的一个制高点，就是你用恰到好处的惯性，把它达到这个点之后，瞬间收缩肌肉，让它到这个位置。OK你看一下，瞬间收缩肌肉把它定到你想要定的这个位置，然后垂直。而不是说的用你正常的力量控制到这，它需要有一个惯性，但是惯性是恰到好处，正好能让这个棒铃旋垂到空中，这样才能定住。
如果说我们达不到这种后背旋垂的这个角度怎么办？那么你可以买一个这种弹力带，然后做一些基础的拉伸，这一个基本上都可以做的到的。然后之后，一开始如果没有力量可以用单侧单面的。这个大家都了解了，就是这个动作很熟悉，多做这种开合。不管你在开始棒铃训练之前，还是结束棒铃训练之后，都要有这种开合式，会随着你这个肩膀的关节度强韧度变好，你可以把它做成两层的，两层的，也做这种开合的，然后一点一点的加大强度把它变短，然后慢慢的适应性的让你肩膀拉开，然后之后你再做这个动作就事半功倍了，也不会很疼。这个弹力可以一开始用单面的，对自己压力比较小。还有手肘疼，手肘疼，你可以这样看，反向的抓住它，慢点做一点一点的，每次做个10个20个的轻轻的缓缓的锁死，慢慢的缓慢的把肘关节然后再放回来，再放回来缓缓的锁死再放回来。
做这种扶着你的这个大臂去摇圈，反正摇确定没有问题了之后，再开始。
再就是手手怎么办？我们练习霸凌的时候，疲劳的一定是你这个小臂和手腕，这个肌群。怎么练习？用力张开，用力握上，反复做个10次20次，然后放松一下，多做这个。
然后如果说我们一旦说的在练习之后了，发现这个手肘相对来说有点不太舒服，有点小疼。咱们怎么处理？在你刚开始发现疼的时候，前24小时用冰敷你的患处，过了24小时之后就不要再冰敷了，就改成热敷。至于什么原理，然后你自己以后慢慢就知道了，讲比较浪费时间。还有就是我们在练习霸凌之后，如果觉得你的5个手指头，穴位有点不太舒服，每天早起起床的时候这是正，我们尽量注意少用凉水去，用一些温水或者相对来说热一点的水，这样对你关节恢复比较。
就是每天早上起来时候，发现这个手不是很灵活，这个是因为你抓棒铃的时候练习的太多了，你要控制好一下强度，这样你就需要用一些温水，把你的手洗手、洗漱、洗衣服，别用太凉的水这样不注意你恢复先，这样时间不够用了。