蜜ちゃん
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作为“拿来主义”的一分子，减肥这件事蜜酱从来都喜欢套着现成的方法去做。特别是明星们的方法，一个个体重不过百，并且还有专人指导，既科学又有效。
今天就来学学10位日韩明星是如何成功甩掉肥肉，保持吃不胖睡不胖身材的。
前田敦子——生吃白萝卜
前田敦子是AKB48团队的领军人物之一，被亲切地叫做“阿酱”。诱人的白嫩肌肤和冷艳十足的表情再加上高中女生特有的清纯气质相当受欢迎。
不知道有多少人知道前田敦子成功减掉11KG这件事，她用的就是“生萝卜减肥法”。每天吃一定量的生萝卜，既健康又能顺利减重。
萝卜丝做的草泥马料理
为什么生吃萝卜可以变瘦呢？萝卜里带有辛辣成分的异硫氰酸酯，能提升新陈代谢、提高燃脂效果。帮助促进消化液分泌，对血液循环也有帮助。另外，萝卜里含有钾成分，钾可以消除浮肿，排出多余水分。
萝卜丝和唐辛子、酱油点缀的小猫料理
为了获得更多的异硫氰酸酯，建议把它磨碎或者切丁。选择白萝卜的时候，吃接近根部的地方，这个部位的含量最为多。
萝卜的辛辣成分接触氧之后经过一段时间，会渐渐减少。所以，切完之后尽快吃，并且最好在饭前食用。肠内环境也能被调整，达到美肌效果。
少女时代徐贤——地瓜代餐法
除了少女时代的徐贤以外，歌手朴宝蓝也是用的地瓜代餐，两年减了32KG（半个人吗我的天）。
对于地瓜减肥法，一开始蜜酱是拒绝的。地瓜本身就是碳水化合物，不是应该会越吃越胖么？
地瓜可以调节血糖，富含植物纤维。每100g里只有120卡路里，所以非常适合用来减肥代餐。
当然也不是一整天都要吃地瓜那么辛苦，朴宝蓝是一天五餐，早餐和晚餐改为地瓜就行。剩下的三餐自然不能胡吃海喝，就吃点沙拉和鸡肉等健康料理。
小栗旬妻子山田优、歌手MISONO
——喝普洱茶
山田优是日本知名模特，流行的风向标，经常在INS里分享自己的生活与爱用的护肤美体小物。她一直保持着有料却骨感的身材，据说有长期喝茶的习惯。对她感兴趣的可以去看看之前的文章《她是全日本的爆款风向标还嫁给了男神小栗旬》。
日本歌手Misono自曝是易胖体质，但只用了一种方法，就成功瘦了7KG，那就是喝普洱茶。这并不是在短期内限制饮食的减肥法，而是长期的减重过程。
在饭前和吃饭时，她都会喝普洱茶。普洱茶有分解脂肪的效果同时也能缓解便秘。
乌龙茶也有减肥的效果。特别是黑乌龙茶，富含乌龙茶茶多酚，能隔离食物中的油腻，是好油炸者的救星。一边喝茶一边进食的人血液脂肪含量比没有饮用的人降低了百分之二十。
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中村安——毛毛虫锻炼法
有着不过分骨感，又紧实健康的身材才是日本女星中村安NAKAMURAAN的魅力所在吧，她保持身材的秘诀就是“毛毛虫锻炼法”。
中村安以热爱运动在演艺圈内都是有名的，学生时期还是拉拉队的。成了时尚模特以后，不能只做自己喜欢的运动，于是开始进行“混合健身”的一种非常辛苦的健身方法。体力的消耗程度，据说和铁人三项差不多。
Reebok Crossfit的健身培训师AYA（INS：AYA_FITNESS），身材也丝毫不输中村安，她设计的“毛毛虫锻炼法”，重点就是快速地运动起来。
前提是注意力集中在全身躯体上，身体像毛虫一样扭动爬行
这个运动可以针对腹肌、手臂、后背、腿部等身体各处的肌肉。
日本道端家三姐妹——一定会泡汤
被夸赞超美的道端三姐妹，美于一般人的身材，平均身高172CM，体重才52KG。虽说有一定的天生丽质因素，但也有私下的美容妙方。
她们的秘诀在于，不管每天有多疲惫，一定要抽出时间泡澡，哪怕就10分钟。泡汤是日本妹子四季都爱的，不但可以促进血液循环，加速新陈代谢，还能减肥。将体内所囤积的老化物质及疲惫一扫而空。
蜜酱自己也很喜欢泡澡，每次泡完都有皮肤细腻红润透着光泽的美好想象......▼
Graphico温活女子会浴盐排汗型｜参考价：70元150g
出汗效果很好的入浴剂，传统入浴法和碳酸入浴剂，让身体暖暖的。往装满水的浴缸里倒入一勺半，充分混合就可以开始排汗了。
BATHCLIN温泉矿物泡澡浴盐绿橙味｜参考价：80元360g
里面是绿色的一颗一颗，每次泡澡倒入一些，迅速冒出很多气以及新鲜的绿橙香味。这款浴盐能缓解疲劳和腰酸背痛，在家就能有泡温泉的待遇。
安室奈美惠——低胰岛素减肥法
安室奈美惠说她很爱吃东西，所以只能用边吃也能边减肥的“低胰岛素减肥法”。
这种减肥法指的是吃GI值（血糖上升反应指数）60以下的食物。胰岛素是一种造成身体肥胖的激素，我们血糖值上升的时候，它便会产生。所以，不想长胖，就不要制造过多的胰岛素。
来划一下重点，主食类GI如下：
低升糖指数（<55）：意大利粉、通心粉、番薯、燕麦
中升糖指数（56-69）：全麦面包、糙米、米粉、芋头、即食麦片、原味消化饼、茶饼
高升糖指数（>70）：白面包、馒头、糯米饭、白饭、北方白面条、栗米片、梳打饼、威化饼
她提到的另一个保持身材方法也是泡澡。泡澡时会加入日本酒当做入浴剂，日本酒有发汗作用，能达到减肥效果。并且能促进新陈代谢，皮肤也会跟着变好。
乃木坂46*衣麻**——淋巴按摩
作为《Ray》和《Larme》等日本杂志的专属模特，乃木坂46白石*衣麻**的可爱美丽秘诀一直是日本各大杂志的追踪热点。
她说自己在早晨和洗完澡之后，必定会做1天两次的淋巴按摩。洗完澡是血液循环最佳的时刻，这时候进行淋巴按摩，效果最佳。特别是在早晨空腹时，一整天都能感到轻松，还有消脂和防浮肿的功效。
Q’tebody按摩滚珠｜蜜惠价168元
珠子又凉又顺滑，按摩的时候真的有酸痛感，能模拟人手的按摩感，按完以后轻松许多。
桐谷美玲——耳下按摩瘦脸法
日本第一小脸美人桐谷美玲，她的瘦脸法则就是每天做一定的脸部按摩。她请教了化妆师，稍微使力按摩耳下的淋巴就会让瘦脸更有效。
Bb laboratories胎盘素面部按摩膏｜蜜惠价：185元300g
说这个名字比较陌生吧，一般我们都叫它是PH按摩膏，和黄金棒是好搭档。
水溶性的胎盘素精华按摩凝胶，膏体很细，润而不腻，在脸上按摩几分钟觉得滑滑的。用后脸蛋摸上去不会有明显的粗糙感了。添加了角鲨烷、薰衣草、澳洲坚果、海藻提取物等，能提亮肤色收敛毛孔。
好了，以上明星们的减肥法对你们有启发吗？蜜酱这就准备去泡澡发汗甩肉肉了！
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