减肥成功的体验和经历是怎样的？
作者：易知鱼
来源：知乎
有好多人是通过sinaweibo的@微博搞笑排行榜 每日零点话题看到我这张照片的。
嗯，就是这张。
那天的零点话题是“你身边有哪些胖胖的，但是颜值很高的人”
其实答主当时完全跑题了，我不是以胖的时候颜值高取胜的，而是以这样一张减肥前后的对比图被大家关注的。
自知之明还是有的，胖胖的我和热评上其他胖胖的姑娘相比，颜值真的不高，所以算是投机取巧骗来了这么多赞，哈哈，感谢这4万网友的赞。
那么正文开始 答主认真地谈一下减肥成功的体验和经历是怎样的。
之所以决定在知乎上作答，很大一部分原因是我在决定开始减肥之前，翻遍了知乎上大半关于减肥的帖子，深受鼓舞。虽然我到现在都不知道当时给我减肥动力的那些答主都叫什么名字，但是还想对这些向上又努力的人表示感谢。当然，也要感谢自己的努力，才可以在这个问题下作答。
首先附上减肥前后的证件照对比。
自拍和全身照，后面见分晓。
博主：@易知鱼 坐标东北 泡菜国留学归来的代购狗 摩羯座
身高：165cm （骨架大）
减肥前：75kg（2016年5月测量）
减肥后：50kg（2016年9月测量）
2016年6月初至2016年8月末 为持续减肥阶段
减肥方法：控制饮食+每天至少慢跑5公里
目前体重：保持在53kg左右（2017年5月）
典型的梨型身材，上半身瘦，下半身胖。
减肥后人虽然整体瘦下来了，但是仍有缺点：腿粗屁股大 不够紧致 和同身高体重的人相比较 视觉上比人家胖一圈儿
75kg （16年5月 成都）
50kg（16年9月 上海）
53kg（17年5月 俄罗斯）
然后 让我从头说起吧
儿时的我并不是一个胖子，绝对标准体重的小孩儿
初中时开始变胖，下图高中毕业时的样子，体重记不清了，应该有70kg
但是一直因为自拍照脸不用P图就很小的样子，所以，很长很长一段时间并没有意识到自己是个胖子，明白吗？
165cm的身高，我从120斤到150斤，都在进行自我欺骗，总觉得自己算是在标准体重范围内的人，胖而不自知，这才是最可怕的。
一直认为在胖子中我算是脸小的，请看，下图都是我70kg时的自拍，找好了角度，用美颜相机拍照，然后看看自拍，总觉得，我好像没那么胖。
后来，泡菜国留学两年，我像是个气球被吹了起来，炸鸡，烤肉，各种油炸食品，半夜穿着睡衣出来吃宵夜，买衣服都是free size，韩国的衣服都很宽松，从来没有因为买不到适合自己的衣服而烦恼过，所以当时真的没有觉得自己在变胖。直到回国，测量体重，才发现，哦，我快150斤了。
下面是全身照，我多放些照片你们看看，为了证明全身照也都是我，我把当时的自拍也一起放上来。
只可惜，胖的时候留下的照片真的太少了
这些照片都被我藏在电脑里
现在拿出来 也真是拼了我这条老咸鱼的命了
满满的黑历史 希望你们看到这里也不要笑出声
我就那么胖了 哼
然后毕业回国经历了一些事情，打击很大，接下来的人生，总觉得没有什么目标和追求，没什么事儿做，于是，就开始减肥了。
历时三个月 90天 减重45斤
这样的数据对于你们来说，可能不太理解
也就是说，我平均每个月要减掉15斤重量
15斤是什么概念？
建议好奇心强的妹子去趟超市，到生鲜区的猪肉摊位，和服务员说：“麻烦您给我来15斤五花肉”。
然后你看他手起刀落，观察15斤有多少肉，看完之后，拔腿就跑。
不跑干啥？你真要买那么多肉啊？让你看看15斤肉什么概念而已。
接下来，就要谈谈答主具体的减肥经历了。
文字描述量比较大，鲜有配图，很枯燥，但包括了很多我个人的经验和教训。
如果实在懒得看文字，你就记住八个字：管住嘴，迈开腿，坚持。然后直接翻到最下面看我狂晒减肥后的照片就行了。
如果决定看我叨逼叨，那么希望你可以吸取答主的教训，不走弯路，总结好的经验，趁着夏天来临之前，瘦成你想要的模样。
首先，太多人纠结运动几天才会瘦，你难道想跑一天就瘦1斤吗，除非基数特别大，要不然这1斤重量也不会是脂肪，只能是水分和粑粑。话糙理不糙，大家要记得，你不是一个月就突然胖成个球儿，你也不会一个月立刻瘦成一道闪电。
我收到过太多私信，说跑了三天还不瘦，跑了一周还不瘦，跑了一个月还不瘦。然后想要放弃，这样的私信，我基本都没怎么回过。你自己都放弃你自己，我为什么要给你鼓励呢？
还有就是要根据自己的身高体重值来制定自己的减肥目标。
我165cm，75kg。想减掉25kg。这很正常
你175cm，60kg。想减掉25kg。那不是疯了吗
还有很多妹子，其实只是有一点点儿胖，如果能再瘦10斤会很完美，但是她们也真的是仗着自己不是特别胖就为所欲为啊，有的时候穿个显瘦的衣服，做个好看的发型，画上显脸小的妆容，就放弃了减肥的想法，得过且过，如果一直抱着这样的心态，也不建议减肥。
这就是那种人，天天喊着，哎呀我要减肥我不吃，但是等别人的方便面泡好了，她说“哎，同桌，给我留点儿，我想喝口汤。”
减肥是一项苦差事，身体上的历练（要运动），心灵上的折磨（不能吃）。前期如果你能够隐忍走来，那么后期对你来说就没那么痛苦了，因为你已经习惯了这样的生活。这不再是一项你必须硬着头皮完成的任务，而是你生活中的一部分，不知不觉，运动健身等同于睡觉和吃饭，不是被迫去做而是我要去做的事情。
所以，如果你真的能够下定决心了，就开始减肥吧。
如果狠不下心，那就继续胖下去，没关系的，你的世界，太阳依旧会升起。
【关于跑步】
我就是通过跑步瘦下来的
我就是通过跑步瘦下来的
我就是通过跑步瘦下来的
每天至少慢跑5公里。沿着江边路跑，这5公里的路程有柏油路也有塑胶跑道，道路平整，环江空气清新，晨跑夜跑两相宜。
（app名叫：悦跑圈）
我从最开始5公里要40多分钟才能完成，到现在能达到偶尔30分钟以内就能跑下来，这里我强调的是胖的时候真的跑几步就会喘，能坚持下来真的不容易，瘦下来之后身体变得轻巧，跑起来也不累了。但是不提倡快跑，实际上，有氧运动至少要30分钟以上才能消耗脂肪，术语方面我解释得可能不够全面。
但是想告诉大家，慢跑5公里的路程，跑三四十分钟，很正常，不要总觉得自己跑得慢就没有达到运动的效果，长时间的运动才是决定你减脂成功的关键。
有人问晨跑好还是夜跑好，对我来说比较喜欢晨跑，其实都一样，只要每天达到这样的运动量，无论早晚，只要你出去了，就已经很好了。
晨跑：出门之前少喝一点水，不建议喝太多容易岔气，跑回来后再吃早餐，一整天都元气满满。
夜跑：可以睡觉之前跑一圈，运动回来洗个澡，疲劳感很强烈，有助于睡眠，就是千万别吃夜宵啦。
有人问5公里如果跑不下来怎么办，你可以试着走下来5公里，然后试着跑1走4，跑2走3，跑3走2，跑4走1，直到，你可以突破自己一路跑下来5公里。
时间方面依个人情况而定，40分钟左右就可以，我最快的速度是30分钟内，跑完5公里，偶尔状态不好的时候，60分钟走下来5公里也是有的。
当然，也能够跑下来10公里。
至于一周跑几天，我可以说答主本人 风雨无阻每天都在跑吗？
减肥的那90天，没有一天停止过。
当然大家依个人情况而定，如果时间条件或者场地条件不允许，比如下雨，比如因公出差，完全可以休息几天的，有氧运动，一周保持四五次，就很不错啦。
不是所有人都能像我一样闲，天天出来跑。
从最开始减肥起到现在，老铁我已经跑了666公里了。
【关于饮食】
饮食方面我真的绝对严格要求自己
早餐：全麦面包，水煮鸡蛋，脱脂牛奶
午餐：菌类，青菜，牛肉，鱼虾，豆制品，水果（这些东西建议都要自己做，要么生吃要么水煮要么少油清炒）
晚餐：不吃/如果一定要吃的话，下午四点之前会喝木糖醇酸奶，吃水果
最重要的一点，千万别吃太饱，可以不吃主食，如果想要尽快减脂的话，就别吃大米饭了。
水果类也不会什么都吃，比如榴莲这样高热量的绝对不吃。
肉类坚决不吃猪肉。
什么酸辣粉薯条汉堡膨化零食，都戒了吧，淀粉多油份大热量高含糖多的食品都是导致肥胖的元凶，远离这些垃圾食品。
有助于减肥的食品：苹果，火龙果，香蕉，西柚，西红柿，西兰花，木耳，生鱼片 ，绿茶，苦瓜，黄瓜，饺子，小米粥，玉米等等
你爱吃的东西都不要去吃，你不喜欢吃的东西可以去吃。感觉这句话也很适用
我特别馋饮料，可以不吃好吃的，但是不喝冰镇饮料简直生不如死
推荐大家几款适合减肥的无糖无热量或者低热量的饮品
椰树牌的无糖椰汁，无糖王老吉，
蒙牛木糖醇酸奶，欧德堡脱脂牛奶，
东方树叶，零度可乐，零卡雪碧
【关于腿的塑形&肌肉腿】
我真的没有任何资格，来谈这一话题。首先给大家看下我小时候的照片。
小时候的照片，请注意观察小腿位置，本身就挺弯的，天生腿型就不好看
胖起来后，腿型依旧是弯，而且变本加厉的粗到没朋友
在这张照片中看我小腿部位还是很弯，而且也不是小细腿，照片我也没有修过。
从大象腿减成现在这个样子，说实话，我算是知足的了。所以，我也没有什么太大的优点值得你们学习，单说腿这方面就有很大的不足，没有做到绝对完美。我看过更多减肥成功的案例，那小细腿，真的超级羡慕，我可能对自己还是不够严格要求不够狠吧。
跑前跑后都要做拉抻运动，我其实做得不够标准，时间也没有很长，所以现在是有小腿肌肉的，无数妹子担心自己会变成肌肉腿。这是拉抻做得不够到位，建议多看看一些健身相关的拉抻教程，还有适当的按摩也会有帮助的。
运动后拉伸后侧肌肉一定注意：后背尽量平直，是肚子往身体靠拢。而不是脖子弯曲头部靠近身体。
我现在虽然算不上小细腿，但是看看以前的照片，恩，最起码不是大象腿了。
所以我想说的是跑步真的瘦全身，别再问我跑步瘦不瘦腿了，全身都瘦，只不过我本身梨型身材，我胖的时候腿胖，瘦下来后我的腿不算瘦，可以说还是挺胖的，但是我总不能因为自身梨型身材的原因说跑步不瘦腿吧？对我来说，真的是瘦了啊！
【关于梨型身材】
我想给梨型身材的妹子一些建议，就是不要因为怕腿粗就不去运动，假设你成功地瘦下来了，腿型再不满意，腿再粗，试问，105斤腿能粗得过150斤的腿吗？
那45斤肉，还能都是上半身瘦的呗？腿一点儿也不瘦？反倒粗？WTF？好好想想这个问题！求走心想想，别上来就问“跑步会不会腿粗？”
虽然我自己做得不够好，但是我会总结出自己比较失败的经验教训，分享给大家，我们都可以做得更好，为什么总是因为怕这怕那而不去努力呢？
还有关于瘦腰腹，我全身上下瘦最快的地方就是腰了，梨型身材感觉腰特别容易瘦
反观好多苹果型身材上胖下瘦，腿瘦的很快，腰腹肉肉难减，恩，那就做卷腹啊，很管用的。
【关于*杯罩**】
减肥是全身瘦
不开玩笑，脸，手，肚子，屁股，腿，胳膊，都会瘦
这张照片我发誓，是我减肥前后的照片
没有任何一个地方是修过是P过的，就是这样全身瘦
【关于瘦脸】
再说一遍，减肥瘦就瘦全身，包括脸。但是不乏有脸盘天生特别大的那种，咋整？可以选用一些辅助工具进行面部按摩，有的美容仪具有抗皱功能的同时还能瘦脸，自行种草去吧。我是什么也没用，自然而然脸就瘦下来的。
【关于经期】
我经期完全正常，没有因为减肥而受到影响。请你们根据个人情况而定，根据个人情况而定，根据个人情况而定。
重要的事情说三遍！有的妹子体质差就别逞强了。
英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点：
1.要有足够的睡眠
2.不要超出身体的承受范围
3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜
4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少
5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）
6.少女初经期不适合跑步
7.注意保暖避免感冒
8.不要勉强自己
【关于cheatday】
从2016年6月初到2016年8月末，90天时间，我都坚持按照自己的减肥食谱去吃。
因为好朋友都知道我真的下决心减肥了，所以她们从来不和我说，哎呀你吃吧，吃一点儿又不会胖这样的话，她们都在等我，等我自己想去吃，我自己觉得，恩，我应该奖励自己一次了，才会出来吃我特别喜欢的好吃的。
比如第一阶段，我减了15斤，才奖励了自己一块蛋糕和重庆火锅。放开了肚皮随便吃，王老吉喝了整整两罐。减肥太辛苦了，我又这么馋，忍了那么久，就为了吃一顿最爱吃的东西，当时真的是胡吃海塞。
适当的cheatday会让自己短暂的放松，感觉真的很赞。
你要知道，你花了那么久减重15斤，cheatday是不可能让你一顿回到解放前的，所以适当的嘉奖自己，是可行的。
但是自制力一定要强！一顿足矣，不可贪嘴！
【关于反弹】
开端我说过
身高：165cm （骨架大）
减肥前：75kg （2016年5月测量）
减肥后：50kg（2016年9月测量）
2016年6月初至2016年8月末 为持续减肥阶段
减肥方法：控制饮食+每天至少慢跑5公里
目前体重：保持在53kg左右（2017年5月）
那么从2016年9月之后 我有没有继续运动？我的饮食情况？我有没有反弹？
这样说吧，去年9月到今年3月，半年的时间，因为个人情况平时比较忙，加上秋冬季节东北很冷，没有去跑步，早中晚三餐正常吃喝，过年时候更是大吃大喝，但是因为之前减肥规律的生活，让自己的代谢能力变得好起来，所以没有过分反弹，体重基本控制在53kg。
今年开春，愚人节起，重新跑了起来，饮食上清淡了许多，而且少糖少热量，马上就夏天啦，为了穿小吊带，我也得努努力，夏天要再瘦再瘦再瘦一点点，对我来说感觉不难，而且这样的体重浮动，在我看来也不算是反弹吧，也想听听你们对于反弹的理解。
恩，就这样。反弹的话题大家都很关注，很多人都特别好奇我现在的体重，不算是个瘦子，也不算是个胖子，愿意为了再瘦一点点儿，继续努力
【关于平台期】
很幸运，我没有经历过长的平台期，我的建议是，如果你这一阶段，体重一直没有下降，也不要沮丧，一定要坚持下去，按照你之前的食谱去吃，按照你之前的运动量去运动，不用加量，也不用减量。
有的平台期，虽然体重没下降，但是你的围度在收紧，所以建议大家每隔一到两个星期，测量一次体围，胸围，腰围，臀围，手臂，大腿，小腿，记录在本子上，当你看到这串数字一次次地在变小，你就不会去在意为什么体重秤上的数字没有变化了。
但是如果，体重和围度都没有变化，这可能是漫长的平台期，还是那句话，坚持坚持再坚持。总会有突破的那一天。
【关于体脂秤】
为什么我说体脂秤不是体重秤呢
体脂秤通过蓝牙连接在手机app上，会显示你身体各项指标的数据。如水分，脂肪，肌肉，基础代谢等8项数据。因为是家用体脂秤，不会像健身房里专业的体脂秤那样数据特别精准， 但是会给你一个大概的参考内容。
不谈体重，就说内脏脂肪，我最胖的时候，数值都达到8了，每天运动，一点一点儿地下降，现在是2，而且它会综合你的体重和脂肪百分比情况，得出你最近减肥的分析结果，大概看出，你是真的减下去好多脂肪，还是因过度节食而失去大量水分所以体重有所下降，对我来说，这个真的很实用。
【关于肥胖纹】
我大腿根和小腿有肥胖纹，这个很正常，不要觉得有肥胖纹难看，担心这担心那，肥胖纹是瘦下来才有的，所以，肥胖纹不可怕，肥胖才可怕。
【饥饿/聚餐】
饥饿
白天饿的时候，可以吃苹果，火龙果，脱脂酸奶，但是分量吃，比如吃二分之一，或者四分之一。
晚上饿的时候，睡觉，我也有饿得睡不着的时候，喝点儿脱脂牛奶吧，都睡牛奶有助于睡眠。但是让你喝一点儿，你别放开了喝500毫升那么多。
聚餐
不能因为减肥而放弃你的社交圈子，朋友还是要聚的，怎么办？
去饭店之前，准备一个乐扣盒，装上一盒切好的水果或者蔬菜，到饭店之后，别人吃啥你都当没看到，吃自己饭盒里的东西，你问我怎么忍得住？看看你的大象腿大饼脸水桶腰你就能忍住了。
【再议反弹】
我是通过跑步瘦下来的，期间也没做过其他的训练了，没有去过健身房。
很简单，因为之前太胖了，不！好！意！思！去！
说到这儿，还是有人比较在意反弹！对吧？
我其实给自己一开始定的目标是105斤左右（本身骨架比较大，感觉怎么减都不如小骨架的妹子显瘦），后来想想，我不如瘦到100斤，这样就算再胖回来点儿，也不会太过分，所以现在确实如我所愿。
当然，我也想更瘦一些，所以给想要减到目标体重的妹子一些建议，如果你想瘦到95斤，你就让自己拼命瘦到90斤，如果想瘦到100斤，就拼命让自己瘦到95斤，我也不知道这样的方式对不对，反正对我来说，还挺管用的。
还有就是尽量买几件特别合身的收腰的衣服裙子裤子，这样，如果最近饮食上太过放肆，你胖一点儿，感觉裤腰系不上或者背部的拉锁难拉，你会很在意的，自然会减少外出觅食活动。
而且，当你真的瘦下来后，就不会允许自己再胖了。没瘦下来的时候百般顾虑，瘦下来后，你就知道怎么回事儿了。 这是真的！ 总之，怕反弹，怕肌肉腿，怕肥胖纹，怕胸变小，怕身体负担不起这样的运动量，都是懒惰的借口。 你的懒惰程度远远大于你想瘦的决心，这样怎么能够变瘦呢？
【最后，如何在减肥过重中保持良好的心态 】
我收到过不少抱怨的私信，绝大部分是在说，我这么努力了，我怎么还不瘦啊，你怎么这么短时间瘦了这么多，就是跑步吗？
她不相信一份耕耘一份收获，还要私信我质问我，我如果有其他方法为什么不拿出来卖？
告诉你们管住嘴迈开腿，不信，反复询问，这就是为什么我很少回私信的原因，垃圾问题太多，没法回答。
满满的负能量，我讨厌负能量，减肥真的需要一个良好的心态。你们只是觉得，恩，这个人好幸运，短短几个月瘦了这么多，好羡慕她。
我没有什么值得你们羡慕的。
现在是补充内容
【皮有松吗？耷拉下来的那种】
我肉松 皮不松 之前在网上看到过 体重基数特别大的人 迅速（请注意是迅速）瘦下来好几十千克的 会出现皮肤耷拉下来的那种情况 很恐怖的 首先我最重的时候是150斤 加上减肥方式还是挺健康的 只是少吃+运动 所以没有出现皮肤极度松弛的情况 但是肉松的 这就要靠力量训练改善了
【减肥期间遇到过便秘吗】
没有便秘 早起喝水 三餐大部分情况吃早餐和午餐 晚餐基本不怎么吃 吃也就是水果蔬菜 所以没有便秘
【减肥好累感觉没有力气】
减肥我认为最重要的不是吃的有多么的少 而是吃得少的同时还要吃的好 营养一定要到位啊 还有一定要睡得好
【想让局部更瘦一些】
我有说过 梨形身材 我瘦下来之后 腿还是粗 如果能有更好的瘦腿方法 我会单独开一篇文 目前没有 你们可以在知乎上搜索“瘦腿”相关内容 我没有解决你们的问题 可以参考下其他答主的回答
【彻底不吃主食吗】
没有彻底不吃主食 但是很少吃大米饭了 会选择吃一些粗粮 减肥的时候也有正常吃包子饺子小米粥这些主食
至于减肥成功有怎样的体验，国际惯例不就是晒照片？可能要持续更新了
发现其实短发也可以性感和可爱
去海边要穿比基尼浪起来
夏天可以穿小吊带
虽然需要收腹但是竟然真的能塞下最小码的裙子
跑完10公里超级开心 然后拼劲全力劈个叉儿
反手摸肚脐
假扮美人鱼
瘦下来后的自拍和以往不一样了 不再是刻意地去找单一显瘦显脸小的角度
外出旅游时吃高热量的东西也不会太紧张
胖的时候真的很少照镜子自拍
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
你问我减肥最大的感受是什么
就不回答了
等你自己来作答
这篇帖子有可能持续更新
最后我想说句公道话
凡是盗用我的照片打广告的 无论什么广告
我都祝你 原地爆炸
