DHA实质上就是一种不饱和脂肪酸，人体不能自身合成，需要从外界获取。

一提到可以让宝宝更聪明，就有父母想着给孩子多补点，但是补错了跟吃肥肉没差哦~

补得多≠越益智

临床试验显示，DHA摄入量充足的孩子在18个月时的智商高出平均值7分，视敏度高出平均值1.5行。

基于家长对宝宝智力的期待，以及DHA无法通过人体自身合成的事实，不少家长给宝宝选购DHA含量超高的产品来进行补充。

这种做法是不正确的，科学补充才是关键，只要满足宝宝发育所需DHA即可。补多了一般没有什么影响，但是多余的部分只能作为普通脂肪被消耗掉，长期过量补充就像吃多了油腻食物一样，会给肾脏代谢带来负担。

DHA补得越多越好吗?补错了和吃肥肉没区别！

对DHA的需求

中国营养学会DHA推荐摄入量（最低摄入量）：

一般成人：200mg/天

孕妇及哺乳妈妈：300mg/天

婴幼儿及儿童：100mg/天

美国儿科学会DHA推荐摄入量（最低摄入量）：

体重不足1kg的早产儿：每千克体重每日DHA摄入量≥21mg

体重不足1.5kg的早产儿：每千克体重每日DHA摄入量≥18mg

母乳宝宝的妈妈：300mg/天

奶粉宝宝：计算奶粉DHA含量判断是否达到100mg/天的需求

我国膳食结构DHA摄入情况

目前我国DHA人均摄入量仅37.6mg/天，远低于DHA推荐补充标准。这主要跟我们膳食结构以谷物、鸡鸭淡水鱼肉和蔬菜为主有关，这些食物中富含的DHA都偏少。

——《中国居民营养与健康状况调查》

DHA补得越多越好吗?补错了和吃肥肉没区别！

补充DHA的方法

1、 已经添加辅食的宝宝：可以适当添加一些富含DHA的食材，例如富含DHA的海产鱼类及鸡蛋，来加强对DHA的摄入需求。

Tips:

富含DHA的食物有：三文鱼、沙丁鱼、鲔鱼、金枪鱼、黄花鱼、鲈鱼、鳕鱼、比目鱼、虾、海蟹、扇贝、海藻、海参、蛋黄等......

2、母乳喂养的宝宝：只要妈妈DHA补充足够，一般来说宝宝不必再额外补充DHA；

3、奶粉喂养的宝宝：部分奶粉中已经含有足够的DHA或是能够转化为DHA的物质，但是也需要注意宝宝奶量不足，可能还需要额外补充DHA才能发挥其作用。

4、对于不吃或没有条件每日吃足够量的鱼类、藻类等富含DHA食物的宝宝，则需考虑DHA补充剂。

DHA补得越多越好吗?补错了和吃肥肉没区别！

DHA补充剂的选择

目前市面上常见的DHA补充剂主要分为两大类，一类是藻类，一类是鱼油。

相比之下，藻类DHA制剂更适合宝宝。理由如下：

1. 藻类DHA直接提取自藻油，而鱼油DHA是从吃了海藻的鱼中提取的，相比之下，藻类DHA纯度更高，易于吸收，而且重金属含量少，更安全。

2. 藻类DHA富含的EPA较少，EPA有"清理血管"的作用，更适合中老年人，而不适用于孕妇和宝宝。

3. 藻类的植物特性，相比于其他海产，更不容易引起过敏，适用人群更广泛。

Tips:

---FAO/WHO建议：DHA和ARA的比例应在1:2左右，以接近母乳中二者的比例。

---《食品安全国家标准婴幼儿配方食品》GB10765-2010 明确规定：如果婴儿配方食品中添加了DHA ，至少要添加相同量的ARA。

宝妈们，再好的东西也要适量，给宝宝选择DHA补充剂的时候切勿盲目求高，含量科学最重要！

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