在这个讲究看脸的时代，每个妈妈都希望自己的孩子高颜值、大长腿。个子高的人不仅在性格上比较自信，成年以后在就业、择偶方面有一定的优势。

众所周知，孩子的身高主要是遗传，70%由遗传因素决定，30%受后天因素影响。

遗传对孩子身高的影响

如果父母身高都高，孩子也会高，反之既然。

美国梅奥诊所给出这样计算孩子18岁靶身高的公式，单位cm，具体公式如下：

男孩=（父亲身高+母亲身高+13）÷2

女孩=（父亲身高+母亲身高-13）÷2

孩子成年后的身高一般在这个值的上下6.5厘米之内波动。

如，我老公身高180厘米、我身高163厘米，我儿子将来的体重是=（180+163+13）÷2=178㎝±6.5cm之间。

孩子长高的最佳时间

民间有句关于饮食的谚语：吃了春分饭，一天长一线。

世界卫生组织通过调查报告表明：儿童青少年的生长速度在四季中是不一样的，春夏个子长得快，秋冬体重长得快。其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。2岁以上小朋友每年增长5-7厘米，这其中的大部分是在春夏完成的。

为什么春季是长高的季节

1.春天人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多。

2.春天，日照逐渐增多，阳光中的紫外线开始加强，充分的阳光照射，有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收，有利于骨骼的生长。

3.春暖花开、气候宜人，孩子们经过冬天的冬藏，春天非常渴望在外边伸展，走进大自然，呼吸新鲜的空气，跑跳玩耍能对骨骼进行良性刺激，使骨骼的生长速度加快。

春天长高黄金季，家长要做到这“4好”

虽然说身高遗传占主导，但是后天的环境也很重要。

NBA华人球星林书豪父母身高都不足170cm，但他身高却有191cm，在他读高一时还只有161cm，但经过饮食、运动等多方面的外力因素作用，他3年长高了30cm！

所以说，除了遗传，我们还可以借助其他因素来帮孩子提高身高。

1.吃好

孩子饮食必须营养均衡，丰富多样、荤素、粗细搭配合理、不挑食、不偏食，才能抵抗力好少生病，才能长高长壮。除此之外，孩子还需要多摄入这三种营养。

○钙

钙对于人体的重要性是不言而喻的，它是组成骨骼和牙齿的一种重要元素，并维持骨骼的强健，量小作用大。

孩子缺钙表现：

• 盗汗。睡觉、喝奶均汗多；
• 易惊醒、夜啼哭、不容易入睡；
• 鸡胸、秃枕；
• 体重较轻、出牙迟、学步迟；
• 缺钙所致的佝偻病，厌食、方颅、肋外翻、囟门闭合晚、X型腿、O型腿。

一般来说，只要孩子不挑食不偏食，每天喝奶，包括配方奶、牛奶、酸奶，就不需要额外补充钙。

除了喝奶以外，含有钙丰富的食物如下：豆制品和豆类如豆浆、豆腐、腐竹、千张、黑豆、黄豆、小花豆等，虾皮、海带、紫菜、芝麻酱、黑木耳、荠菜、油菜等。

家长不可以盲目给孩子补充钙剂，补钙前最好咨询医生，医生给根据孩子的具体情况来合理地补钙。

○维生素D

钙的吸收依赖维生素D，维生素D不足或者缺乏，是缺钙的重要因素，维生素D可以提高机体对钙、磷的吸收。

过去一般认为，2岁前的宝宝补充维生素D，2岁以后不需要。但是儿研所研究发现，如果孩子日照时间不充足，2岁以后仍然需要补充，每年冬天到学龄前的儿童可以一直补充。

孩子1岁前每天可以补充400毫克，1岁后每天可以补充600毫克。

维生素D的来源：海鱼、三文鱼、动物肝脏、羊肝、鸡肝等、蛋黄、瘦肉等动物性食物，蘑菇。

还有就是鱼肝油，肝油主要含维生素A、D。

目前市面上的鱼肝油制剂很多，根据维生素A和维生素D的比例可分为2:1型、3:1型和10:1型，其中10:1型的容易造成维生素A中毒，不适合婴幼儿使用，家长最好选择3:1型的给宝宝服食。

○蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，大脑、血液、骨骼、肌肉、皮肤、毛发、内脏、神经内分泌系统都是由蛋白质组成的。所以说蛋白质对骨骼的发育也是很重要的。

优质蛋白质主要来源是肉、蛋、奶，宝宝日常饮食必须均衡，很多父母认为水果营养丰富，酸甜可口，孩子爱吃就不加控制，这样也不利于孩子身体发育。

正确的做法是孩子每日水果的摄入量不能超过蔬菜的量，水果中含有高糖分， 糖易分解氨基酸，使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响身高。

同时糖分和主食会使孩子肥胖，营养不够，身高受限；营养过了，身高同样受限。

2.睡好

许多针对身材矮小儿童的调查表明，生长激素缺乏是导致宝宝长不高的最重要原因。而生长激素在夜间睡眠时分泌特别旺盛。

夜间有两个分泌高峰：夜间10点和清晨6点。越能抓住这2个分泌高峰，对孩子身高生长就越有利。

并且生长激素分泌需要在宝宝熟睡后60～90分钟后才能达到最大值。所以宝宝必须没每天9点就要上床入睡。

保证孩子晚上高质量睡眠的小方法：

1.睡前一个小时不要和孩子玩过于激烈和兴奋的游戏，防止孩子情绪兴奋难以入睡。

2.每天睡觉前可以固定仪式，让孩子形成条件反射和习惯，知道一做这件事情，就是要睡觉前奏，如洗澡、读绘本、讲故事等。

3.晚饭不要吃的太饱，太饱会增加肠胃负担，导致睡觉不安稳；同时也不要喝太多的水，防止孩子频繁起夜，影响睡眠。

4.下午4点以后，不要让孩子入睡，孩子犯困后，可以多和孩子玩游戏、听音乐等，帮助孩子赶走“瞌睡虫”。

3.玩好

让孩子玩好也是长高的一个重要因素，这里的玩好，是指户外运动的玩耍，而不是在室内棋类、拼图之类的游戏。

第一户外运动可以晒太阳，促进钙吸收，如果天气好，每天可以带孩子出去两次，每次活动1次小时，可以选择上午9--10点，下午4--5点进行。

春天是气候复杂多变的季节，父母带孩子户外运动时要避开不良气候因素，避免对孩子产生不良影响。如，做好防晒措施，避免晒伤孩子。

第二户外运动能够刺激生长激素分泌，而且研究证明，经常运动的娃比不爱运动的娃平均能高出2-3厘米。

孩子运动注意事项：

• 虽然说运动可以促进孩子长高，但是并不是所有的运动都有利于长高，如举重、扛杠铃。
• 适合孩子长高的运动，跳跃、伸展性运动，如拉筋、引体向上、跳绳，打球、游泳、蹦床等。
• 每周最好户外运动5次，每次30分钟。

4.心情好

有些孩子因为缺少关爱，精神上受到压抑，致使生长发育受到阻碍而出现矮小症，称为“心理性性矮小症”。

孩子长期生活在精神压抑，无人关爱的家庭环境下，影响生长激素的分泌，就会导致个子矮小。

再者，如果家庭氛围不和谐，父母经常争吵打闹，孩子会紧张焦虑，进而影响睡眠和消化，如孩子入睡困难，经常做噩梦、营养不良等，这些因素也是导致孩子矮小不长个子的原因。

百般营养液、增高剂，都不如父母对孩子爱护和关心，以及为孩子提供一个稳定愉快的生活环境。

孩子长高需要一个过程，不是一蹴而就的，但是父母们要帮孩子抓住春天生长黄金期，创造有利条件，为孩子长个加把劲。