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这两天有位朋友刚刚从日本回来，准备在国内孕育宝宝的她，昨天忽然很疑惑的问我：“为什么医生反复强调要我补充叶酸？在国外是从来没有医生这样要求的。”

是啊，很多国外回来的朋友，都会奇怪为什么国内准妈妈备孕期和孕早期的必备品，在国外医生却很少提起呢？叶酸是可有可无，还是真的必备呢？而国内的一些孕妈妈，对于医生千叮万嘱的叶酸，也是想起来就吃，想不起来就算的敷衍……

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【叶酸的重要性】

叶酸（FolicAcid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中，因最初是从菠菜叶中提取得到的，故称为叶酸。

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。

世界卫生组织推荐，孕妇每日叶酸供应量为400微克，即0.4毫克。

但一项调查结果显示，我国育龄妇女膳食叶酸摄入量平均每天不足266微克，如减去烹调损失，实际摄入量不足200微克，远远低于推荐标准。

叶酸缺乏率北方高于南方，农村高于城市，冬春季高于夏秋季，胎儿神经管畸形发生率与叶酸缺乏率的分布情况恰好一致。

另外，叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。

因此，孕妈妈不能忽视补充叶酸的重要性。

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【准妈妈要正确补充叶酸】

人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。

宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，孕妈妈可以让它们经常出现在你的餐桌上。

虽然富含叶酸的食物很多，但是叶酸的生物利用率很低，现实很残酷，人体能从食物中获得的叶酸并不多。

比如蔬菜存放2-3天，煲汤、盐水浸泡过的蔬菜等方式都会造成大量的叶酸损失。因此，买回来的蔬菜不要久放，急火快炒、避免用盐水浸泡，熬粥时不要加碱，尽量的减少叶酸的损失。

而服用叶酸增补剂，每天400微克，也可以选择强化叶酸的奶粉等营养强化剂，这样让叶酸补充剂和富含叶酸食物混合食用，叶酸生物利用率可以从50%提高到80%左右，满足孕妈妈身体的需要。

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【补充叶酸，准爸爸可不仅仅是看客】

专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来"报到"时，自己还没做好准备，措手不及。

而对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。

所以，对于想做父母的夫妻来讲，补充叶酸是两个人共同的责任。

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【叶酸虽好，但不要贪多哦】

既然叶酸这么重要，那么是不是可以多多益善呢？

准妈妈千万要记住的是：一定在医生的指导下服用叶酸片，不可盲目自行购买。因为叶酸并非补得越多越好。

孕妇过多摄入叶酸会有副作用。长期过量服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢。锌元素不足，同样会影响胎儿发育。

有关专家认为，作为B族维生素的叶酸，不能超量服用，否则会引起药品不良反应。

如果补充叶酸每天达到400毫克，即超出建议范围1000倍，不但会损伤生殖系统，而且会对其他器官造成伤害过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。

还有临床数据显示，准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为 1000微克，所以准妈妈每天按照医生嘱咐，补充400~800微克叶酸，就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要啦！