最近练了一套爽爽的HIIT。
呵呵！HIIT怎么会有CROSSFIT带劲？
战五渣！出来比比！
放学以后小卖部见！
Crossfit or HIIT傻傻分不清楚？他们到底有哪些不同？我们就从一些简单的思路来帮助大家浅浅地理解。
训练强度
HIIT是高强度间歇训练，是一种训练模式。
CROSSFIT是一种全面强健的训练体系，包括体能、力量、爆发、速度、协调性、柔韧性等的训练。
CROSSFIT和HIIT属于高强度的训练，但是HIIT的强度和CROSSFIT的“强度”是不一样的！
HIIT的强度体现在心率上。在HIIT 的整个训练中身体的运动强度都要保持在60%~100%，而在运动过程中的最大心率达到90%。当然心率并不是唯一标准，你在街上看见美女的心跳加速就不属于HIIT训练。
CROSSFIT的高强度讲求的是“功率”（power），比如单位时间内身体对外做功的多少，对外输出能量的效率也是训练高强度的必要条件。
训练时间
很多人以为网上流传的“4分钟减脂”和简单的变速跑步就是HIIT，我就呵呵了。HIIT的意思是叫做高强度间歇训练。“间歇性”需要我们通过合理安排训练动作和组间就休息的时间。我们在训练时通常需要编排训练动作和休息之间，严格执行！
CORSSFIT是结合了田径、体操、举重等综合动作的无间歇训练，以无组间休息或者极短休息的方式，在最快的速度下完成尽可能多的组数，或者是在固定组数的情况下，用最少的时间完成。
训练动作
在训练动作方面，HIIT和CROSSFIT都很相似，都是全身肌群的训练动作，需要调动更多的协同肌参与训练。
HIIT选用的动作可以是自重训练，融入跑跳等基础运动，动作难度相对简单，对于器械要求也比较低。
而CROSSFIT就更需要一些专业性的器材，不过训练选择面也是非常多的，比如高翻、翻轮胎、跳箱、锤子劈砍。
尽管两者在动作选择上有一些差别，但都强调发展多方面的身体素质，不再强调肌肉体积的增大，注重爆发力、协调性、耐力等多方面的提升。
训练意义
我们在这里说训练意义并不是希望大家去比较哪个更好，而是希望大家结合自己的训练目标去选择更适合自己的训练。
HIIT可以提高心肺功能，提高奔跑、跳跃的能力，不过我们更在意它的减脂效果。当我们遇到减脂平台期时，HIIT是“强渡”很好的选择。
CROSSFIT对于全面的身体素质发展都有明显的提升。它不再是以身体外形训练为最大目标，不再强调孤立肌肉训练，而是最求获得特定的运动能力。例如发力速度、发力技巧、发力持续时间等，这都是CROSSFIT“善于”提升的能力。
当然，如果我们要追求雕塑一样健美肌肉，CROSSFIT和HIIT恐怕是难以完全胜任的。相对而言CROSSFIT的上手难度也很高，它的运动体系属于比较高级的爱好者才能驾驭的。
训练没有好坏，从来没有一种运动是绝佳的。不同的身体训练方法，虽然在则重点上不尽相同，但是它们都是对于身体的多方面强化。
计划
在健身领域微信聊天框中搜索“HIIT”，满满的都是HIIT计划！“Crossfit”的关键词可以找到一个特别简单的入门Crossfit计划。
如果你搜索其他关键词，要啥有啥！全免费，不要手表，也不要自行车！
健身知识、补剂测评、健友互动、各种玩健身
实时微博健身交流
@上海索索健身领域微信ID：sszzhh49
长按左侧二维码关注