各大卖货平台的「益生菌」潮刮了好几年。科普遍地有，好处哪儿都是！

那么问题来了——

这「草」咱们到底有没有必要种呢？

益生菌是不是真的有必要特别补充？

买了没用可不又交了智商税？

......

别急，来对号入个坐看看！

图片来源：soogif

8个信号，暗示你可以补充益生菌！

益生菌是对人体有益的菌群的总称，每一个肠道内的菌群释放的化学物质都会影响人体健康，我们需要让肠道内多住「好」的菌群，少住「坏」的菌群。

当我们各种日常「作死」的习惯打乱了肠道内菌群平衡，可以适当「借助外力」补充。

当你处在以下这8种状况时，补充益生菌就不是智商税！——

太长不看版

长期服用抗生素、幽门螺杆菌感染、消化系统不适、经常性情绪压抑、长期*疮痤**及皮肤过敏、脱发、免疫力低下、高血压糖尿病等内科疾病患者。

这8种人，可以补充益生菌调节肠胃菌群！

为啥？来看详细讲解——

01 长期服用抗生素的人

由于大部分抗生素结构可抑制肠道正常菌群，所以对于 长期服用抗生素的人群建议药物服用疗程结束后可服用益生菌[1]。

图片来源：站酷海洛plus

02 患有幽门螺杆菌感染，并服用“四联”疗法

这类患者需要服用益生菌的原因其实也同上， 「四联」疗法就包含了2种抗生素 。所以补充益生菌其实是为了缓解「四联疗法」带来的「后遗症」，不过， 需要注意的是！ 益生菌并不能根治幽门螺杆菌。益生菌有用，但也别过分「神化」它！

03 消化系统常有不适

也是体内缺少益生菌的信号之一，比如胃痛、消化不良、腹泻、肠鸣、肠易激、便秘、口臭等。如果长期存在上述现象，可以补充益生菌调理，如果依然没有缓解迹象，看医生才是硬道理。

04 常感到情绪压抑

很多人认为高强度的工作和生活是造成情绪压抑的元凶，但近期巴斯德研究所和法国科学研究中心科学家发表于权威期刊杂志《自然通讯》上的一项研究发现， 肠道菌群失衡 会导致一些代谢产物减少，从而 出现类似抑郁的行为 [2]。

如果近期常常莫名emo，不如补充点益生菌试试。

05 皮肤问题

近期研究表明， *疮痤**、皮肤暗黄、慢性湿疹、过敏性皮炎、 四肢皮疹、口周皮炎等皮肤疾病，都与肠道营养不良有关。尤其是长期、反复出现以上问题，很可能是肠道内菌群失衡造成[3]。

图片来源：站酷海洛plus

06 脱发

没想到脱发也和肠道菌群有关吧！肠道微生物群可能通过调节全身和局部免疫系统来影响脱发症！补充益生菌后，益生菌通过调节毛囊免疫作用和肠道营养不良而 影响毛发脱落 [4]。

07 免疫力低下

免疫力低下的表现包括伤风感冒，小病不断，经常过敏，创伤后易感染。在使用足够量益生菌时能够帮助我们 提升免疫力[5-6]。

图片来源：站酷海洛plus

08 内科疾病

糖尿病、高血压、高血脂、高胆固醇等内科疾病，与肠道内菌群种类有着密切关联。肠道微生物治疗已经成为一种辅助治疗三高的方法。

越来越多研究表明肠道益生菌对人体健康起着十分重要的调节作用，出现以上症状建议除了正常配合医生治疗外，还推荐补充适量益生菌，调解整体健康。

科学种草，只选合适的！

想尝试补充益生菌的朋友们，剁手之前也得做足功课：

第一步，看菌株和菌株号： 按照自己的需求选择合适的菌株，建议选择多种菌株，避免选择单一菌株。（见文末图）

第二步，保证足够数量： 通常建议每袋达到100亿以上即可，数量最好在*108；

第三步，注意益生菌活性： 尽量选择标注了在保质期末所含活菌数达标的制剂，确保益生菌的有效活性。

图片来源：复星健康内容组

图片来源：复星健康内容组

温馨提示：益生菌属于保健食品，不是药品，不能替代药物治疗疾病哦。

作者：杉药师

编辑：Kiddo

监制：璎宁

封面图来源：站酷海洛

参考文献：

[1] 中国医药出版社国家执业药师职业资格考试指南药学综合知识与技能，妇科系统常见疾病

[2] 罗江钊.肠道菌群在大脑功能和情绪调节上可发挥作用.中国食品学报。2020，20(12):329-330.

[3] 段云峰, 金锋.肠道微生物与皮肤疾病——肠-脑-皮轴研究进展.科学通报[J].2017,62(5):360-371.

[4] 张怡琳,游春苹.肠道微生物群与脱发的相关性研究进展[J].微生物学通报,2021,48(10):3860-3871.DOI:10.13344/j.microbiol.china.201175.

[5] 刘晨喆,肖辉,张璐芳,王雯锐.益生菌提升运动员免疫功能研究进展[J/OL].中国食品学报:1-9[2022-06-07].

[6] R Jger, Mohr A E , Pugh J N . Recent advances in clinical probiotic research for sport[J]. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2020, Publish Ahead of Print.

[7] 中国食品科学技术学会益生菌分会. 益生菌的科学共识(2020年版)[J]. 中国食品学报, 20(5):5.

[8] 魏明颖,王玉涵,杨倩等.肠道益生菌功能特性研究进展[J].粮食与油脂,2020,33(4):14-16.

[9] 关于公布可用于婴幼儿食品的菌种名单的公告（2011年 第25号） (http://www.nhc.gov.cn/sps/s7891/201111/a10fe4a0b1dd477c9884649220368cc2.shtml)