“DHA对孩子的大脑发育很重要，要早早给孩子补充哦，吃得越多，就越聪明。”
“DHA对视力发育也有好处，多补充能让孩子眼睛好。”
“DHA还可以增强免疫力，防病抗炎……”
BUT，真的靠谱吗？
01
DHA到底是啥？
俗称“脑黄金”，其实就是一种长链多不饱和脂肪酸。它对胎婴儿智力和视力发育起着重要作用。
DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。
02
DHA多了少了都不行
DHA可以直接促进宝宝脑细胞的发育，从而对脑神经纤维的延伸及对脑容量的增加和提高大脑信号处理速度等方面发挥着重要作用。
当DHA摄入不足时，就很容易对宝宝的大脑及眼的发育造成影响，从而宝宝就会出现发育迟缓，智力下降等情况。
但归根到底，DHA也仅仅是一种脂肪酸，事实上，大脑发育所需要的DHA量极少。
正常情况下，通过母乳喂养和正常饮食就能够获得。
如果长期大量地额外补充DHA制剂，未必对孩子的健康有利，还有可能增加孩子的代谢负担。
03
多吃DHA孩子会变聪明？
DHA确实有助于胎儿和婴儿大脑的发育，但显然补充过多DHA并不会让孩子变得更聪明，而且DHA的实质就是多不饱和脂肪酸，吃多了也会胖。
至少目前为止，没有任何证据能证明越多吃DHA孩子越聪明，聪明与后天的培养教育关系重大。
不然还上什么学啊！直接买DHA吃得了~
04
如何从食物中获取DHA？
1第一来源，当然是母乳
最好的DHA来自母乳，对于母乳喂养的孩子来说，只要妈妈能够做到饮食均衡，适量吃些深海鱼类，母乳中就会含足够的DHA。
乳母每日摄入DHA200mg，可以保证婴儿每日DHA摄入量达到100mg，满足婴幼儿的生长发育需求。
所以母乳宝宝，没必要额外补充DHA。
2其次，配方奶粉中也会添加
在无法母乳喂养或母乳不足情形下，可应用含DHA的配方奶粉，其中DHA含量应为总脂肪的0.2～0.5%。
3早产儿，需注意
特别应关注早产儿对DHA的需求。欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议：早产儿每日DHA摄入量为每千克体重12～30mg。
美国儿科学会建议，出生体重不足1000g的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量 ≥ 21mg, 而出生体重不足1500g的早产儿，每千克体重每DHA摄入量 ≥18mg。
对于早产儿，根据宝宝的体重，可以计算出一天需要的DHA量。由于不同的喂养方式DHA的摄入量不同，建议咨询医生来确定自己宝宝是否需要通过补充剂补充DHA。
4膳食中DHA的主要来源
【鱼及海产品类】：鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等。
【植物油】：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约1%左右，不如直接吃鱼来得便捷高效。
【其他】：坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等，蛋黄。
孩子满7个月以后就可以添加鱼肉泥。越着宝宝年龄增长，辅食品种的增多，每周保证摄入2~3餐鱼，至少有1餐是脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，这样从食物中获得的DHA就足够满足孩子的身体所需了。
虽然鱼类、藻类是DHA最好的天然来源，但是如果宝宝不爱吃鱼类、藻类，如果在食物中实在吃不到足量的DHA，可以通过DHA补充剂补充。
05
这4种鱼，别给宝贝吃
美国FDA建议，孕妇及儿童不要吃鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼这四种鱼，因为它们是最典型的汞含量高的鱼类。
如果食用会增加重金属汞的风险，对于孕妈咪和宝贝的健康都是不利的呢。
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