本文来自55达人公众号“糖妈和老丸子”
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看到这个标题扎心了么？为什么想写这个主题，是因为周围失眠或者睡眠质量偏低的人越来越多，很多人不得不服用艾斯*仑挫**（镇静类药物）来强制让自己入睡。我的睡眠质量最为不好的时间段是二宝1岁以内，主要表现是睡觉很轻，一点动静就能醒，然后再想睡着又需要一段时间。在那段时间里我整个人觉得特别丧，提不起精神，身体很疲惫，容易发飙和患得患失，我意识到如果再不改变这种状态，估计离抑郁就不远了。所以我努力寻求能提升自己睡眠质量的方法，近一年随着二宝慢慢可以睡整觉，我的睡眠也在好转。今天就来分享一下对睡眠有帮助的方法。
睡前做做舒缓和伸展类的瑜伽
我也试过办健身卡，但发现自己坚持不了，会找各种各样的借口不去健身房。尤其是有两个孩子，每天除了工作剩余的时间基本都扑在他俩身上。晚上等他俩睡着，自己已经筋疲力尽，有时候就是越累越睡不着，或者就算睡着也是一个梦接着一个梦，早上起来像被打了一顿一样的浑身疼。但是开始做睡前瑜伽后有了改变，每天做15分钟或者20分钟的瑜伽，整个睡眠质量会提升很多，熟睡的时间开始变长。
►瑜伽.睡前舒缓——经典的拉伸动作，比较简单，就算没有接触过瑜伽的也可以轻松跟上。可以缓解疲劳，但需要记住做完就睡觉，千万别继续看手机了！
►瑜伽.冬季舒展——这个是冬天练习的瑜伽，做完会觉得浑身舒畅，身体也变得暖和起来，睡觉也舒服，还能有效改善身体僵硬和颈椎不适，很推荐。
注意：如果正处于生理期很多瑜伽是不适合做的，可以选择专门的生理期瑜伽，每天坚持并不难。
热水泡脚
为什么没有说泡澡呢？那个对我来说太奢侈，所以泡脚是既简单又有用的方法。至于要不要用什么中草药之类的泡，各位自己看情况，我是觉得偶尔泡泡中药材也不错，但每天泡没必要。用不用买电动洗脚盆呢？我用了几次就闲置了，后来我爹拿走去用。年轻人真的很怕麻烦，说白了就是懒。所以这个程序一定不能复杂，一旦超过两步，基本就坚持不了！
建议：淘宝上有很多中草药包泡脚的产品，我只要一看还需要煮就直接略过。大家可以根据需求买点泡脚的药材，但我个人比较偏爱生姜类的泡脚片，最好就像泡腾片一样，遇水即化，然后泡十分钟浑身热起来就去睡觉。这种泡脚片很多，我就挑了一个口碑还不错的。
一个舒适的眼罩
眼罩的好处就在于瞬间进入到了睡眠的状态，你可以选择真丝的眼罩，也可以选择棉布的，重点是戴着舒服，然后备一点发热眼罩，当眼睛疲惫的时候适当的热度是最容易让人放松的。
我个人比较偏爱还是花王的蒸汽眼罩，它目前有5种香型，薰衣草、洋甘菊、玫瑰、柚子以及新推的茉莉花香型。除了茉莉花味的我没买过，其他四种香型我都用过，但好像都不是我的菜，越闻越精神了，后来我就老老实实的用回了无香的。不过茉莉花的我之后可能会买来试试看，毕竟从小就爱茉莉花的味道。蒸汽眼罩的好处就是它能让眼睛因为蒸汽的热度放松，我一般都是戴着睡到天亮。
蒸汽眼罩我倒不建议每天用，比较建议眼睛疲劳的时候戴着睡。平时用一个舒服的真丝眼罩或者棉布眼罩即可。
真丝眼罩我推荐几款，价位由低到高。一分价钱一分货，大家自行选择。
ILUMINAGE铜离子睡眠眼罩
它家眼罩名气很大，大家一般会连带它的真丝枕套一起收，这款beautyexpert上的价格是200，天猫直营的价格是279，海淘会便宜一点就是要承担被税的风险。也可以选择在天猫直营买。这款的功效宣传的很诱人，比如可以改善眼周皱纹，缓解眼部疲劳，以及改善睡眠。但遮光度确实不错，舒适度也够好。
Holistic Silk真丝眼罩
虽然是英国品牌，但看起来却很中国风，所有买过的人都一致给了好评，说不仅颜值高，而且戴着超舒服。在飞机上睡觉都会被人关注！目前只能海淘，beautyexpert上的价格是465，一般网站可以有8折左右的优惠。应该是400左右可以买到。
大家看完眼罩肯定会问有没有耳塞推荐？很抱歉，我个人不喜欢塞耳塞睡觉，所以就不推荐了。
肩颈贴和足贴备好
想要睡眠质量高，浑身舒服很重要，尤其是肩颈和腰部必须舒服。如果一天步行很多，也可以再加一个足贴，我记得以前给朋友也推荐过会发热的肩颈贴，她说这不就和暖宝宝一样的功效么？暖宝宝还便宜。我真去研究了一下，不一样！暖宝宝的说明上严禁睡觉的时候用，而且不能直接贴在皮肤上。所以千万不要用暖宝宝替代！
我还是比较推荐花王蒸汽贴，这款可以贴肩颈也可以贴在腰部，就是哪里不舒服贴哪哪里，如果去淘宝搜可以发现有两款，但记得选择下图的这款，因为它的发热时间在5-8小时，我亲测8个小时的发热是可以保证的，贴着超舒服。这款淘宝上没有天猫直营店卖，所以我就不推荐店铺了，大家自己找代购或者去日本可以买点。
足贴其实有特别多种，我也买了很多发热的足贴，还有艾草的足贴，但说实话意义不大，你泡个脚能解决的问题，干嘛花钱买那些。但唯独我推荐的足贴就是狮王的休足时间，它比较清凉舒爽，它适合你走了很多路，脚和小腿都很疲惫的情况下用。这样一觉醒来，完全没有疲累感。
舒适的床上用品
有人说床上用品和内衣一样，必须要选最舒服的。以前爱买muji的四件套，但后来网易严选和淘宝心选推的四件套也不错，有人说它们山寨muji，但确实价格上便宜了不少，品质却相差不大。所以大家可以根据自己的喜好去选，如果坚持用muji，我推荐百分百棉的四件套系列。法兰绒的摸着很舒服，但睡觉好像总是不如棉的舒服贴身。如果有条件可以去店里挑选，还能摸一摸到底喜欢哪款。
枕头的选择非常个人化，有人喜欢硬的有人喜欢软的，我个人喜欢软硬适中的，所以这几年给自己和家人买的都是乳胶枕，因为回弹也比较好，睡着也舒服。我个人更喜欢护颈按摩枕，毕竟现在没有几个颈椎没问题的，只买过泰国品牌nittaya的，所以也没法比较，个人觉得还算舒服，可以放心推荐！
被子我不做推荐，大家只要记住一条就可以不可以太热太厚，要轻薄舒服就好。对了，可以买一个除螨仪，戴森的当然好，其实国产的也不差。床铺和枕头两三天吸一吸，睡在上面更舒适一些。
香薰及睡眠喷雾
这块我犹豫了很久要不要加进来，最后决定还是写写吧！因为很多人都觉得薰衣草能安神催眠，所以会一窝蜂的买薰衣草的香薰，但香薰蜡烛这块从几十到几百的都有，怎么挑选呢？我只能说要不就不要用，要用就买贵一点的。因为精油的品质决定了香气，而香气就决定了到底是安神还是让人反胃了！并且尽量选择自己喜欢的味道，不用非得选薰衣草香气，重点是让你觉得好闻和安神。
香薰蜡烛推荐一款英国皇室*用御**的NEOM，天然有机植物蜡，并且燃烧后还能当滋润乳来用，真的相当神奇。目前也只能代购或海淘，想要入睡轻松的话比较建议选tranquility舒缓恬睡.香型：薰衣草、甜罗勒。但我个人更喜欢real luxury，这款是薰衣草和茉莉香型，比恬睡系列的味道要清淡。
睡眠喷雾怎么说呢？其实跟香薰差不太多，所以两者选一就好，目前最火的睡眠喷雾是英国天然护肤品牌this works的deep sleep pillow spray，主要成分是薰衣草、香根草、野甘菊油等。睡觉前往枕头上喷2-3下即可，淡淡的味道倒是很宜人。这两款产品都需要代购或者海淘。
音乐助眠
有人会专门下助眠的app，里面会有很空灵的声音，比如流水声、雨声等等。但对我来说效果不大，所以我都删掉了。后来找了一些能让自己觉得很放松舒服的歌曲，听完后关机睡觉！
推荐Richard Clayderman的钢琴曲，没想到大学的时候喜欢，现在听依旧很好听。比如这首《Yesterday once more》，夜晚听绝了！本来想推荐《卡农》但无奈在公众号后台搜不到他弹的那首！
建议：别听带歌词的，不然很容易思考！
褪黑素和酵素到底要不要吃？
褪黑素这玩意真是看个人体质，有的人吃完就呼呼睡，有的人吃完并没有卵用。之前买过给我娘，她觉得一般般所以后来也就没有继续买了！而且医生也建议不要乱吃褪黑素，我就不做推荐了。
关于酵素是否能安眠，我觉得无从考证，但吃了酵素确实能令身体觉得轻盈，我会时不时的买来吃，因为也没什么副作用，但别指望酵素减肥啥的，好的酵素也不会令你腹泻，但确实排便会顺畅多了！
吃过两个牌子的酵素，感觉效果差不太多，大家可以自己选，都是日本的。购买前最好看清楚它的食用方法和适宜人群。孕妇不用买也不能吃。
最后也是最重要的一点就是睡前30分钟请放下手机，无论是做瑜伽还是听歌都可以，但别再刷微博微信，玩游戏特别不可取，这几天大家玩跳一跳，都有人玩出了腱鞘炎，不眠不休的。所以想要睡得好，请尽量远离手机。希望大家都好眠！
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