解读心率区间。
关于心率区间的概念和区间该如何设置，这条视频你可要好好看完。
首先一条哪些跑者会关注心率？一个是初跑期，因为一抬腿就很高，担心自己跑着跑着就；一个是进阶期，配速跑量都开始上升。懂一些心率区间的常识了，严肃跑者的标志就是看心率，最后成了老手。
这个问题也就基本不关心了，整天给初跑小白说看心率有什么用？跑就对了。为了监测心率，经过各种思想斗争和研究，花了小半个月的工资买了专业运动手表，结果最后就是开始跑步，开始跑步，运动已结束。把手表妥妥的用成了儿童电子表，跑完步后截图发朋友圈都要绕开心率，生怕别人评论：你这心率有点高吧？
其实手表的计算方式都是设定好的，只要知道这些区间的概念，如果想降心率，合理运用他们来监督你的跑步，完全就可以做自己的教练。闲话少说，直接说干货免得你没有说我监控你。以高驰为例，总的来说一共是3个心率区间，最大心率区间储备心率区间和乳酸心率区间。这三大区间都是以最大心率的百分比来计算各个运动强度区间，那么就要先算出自己的最大心率。
最简单的是什么？220-年龄。这次给大家分享一个更准确的算法：205.8-0.685x年龄。按照最大心率系统会计算出相对应的运动强度区间，比如有氧心率，它就一定是在一个范围内的，而不是说过了某一个心率值就是无氧，下来就是有氧，这也是最大心率区间的一个概念，非常适合出跑系的小伙伴来作为一个参考值。
当然这里会有一个很大的疑问，如果我和吉普乔格同为38岁，那最大心率是一样的，但实际上他的运动能力是远高于我。可能同样的165心率，我就已经比较喘了，但他会很轻松。所以这就是最大心率区间的一个问题，无法准确的获取最大心率。而且这个区间没考虑到个体运动能力，体质的差异，(75%-8)所以接下来要看储备心率区间。
这里的算法比较复杂(75%-84%)这里的算法比较复杂(75%-84%)还需要静息心率的一个数值。近期心率最准确的就是晨起后、原地站立，按压住自己的颈动脉1分钟的数值，输入后就得出了储备心率区间。我们看这个时候的区间，1区是从有氧耐力区开始计算，就没有最大心率区间的热身燃脂区间，所以这个区间就非常适合月跑量150公里以上的进阶跑者储备心率的五区分法。
虽然也习惯叫一区二区，但实际上是有专用组别名称的，分别是：1、2、对不同跑指参考的维度是截然不同的。比如同样160的心率对于最大心率是200的跑者而言可能只是有氧心率，而对于最大心率是170的跑者来说就是无氧心率了。
所以心率数值本身的意义其实并没有那么大，重要的是要知道当下的数值所处的心率区间。心率是衡量跑步强度的常用指标之一。也希望大家多去关注常识和数据，做好自己的教练好好保护好。
