“人老腿先老”，建议中老年：多吃这5样，高钙高蛋白，别心疼钱
人老了，腿脚就不利索了。随着年龄的增长，钙流失的速度加快，所以腿脚是最先老的。上了年纪后，一定要注意保护腿脚，不然上楼、遛弯都费劲了。
想要保护腿脚，就要从补营养开始，蛋白质、钙充足了，肌肉更强健，骨骼更灵活，腿脚有劲一身轻松。尤其到了冬天，腿脚还容易受凉，一定要保护好。除了穿暖和一点，还要多吃些营养丰富的食物，精神好少生病。
提醒中老年人过了50岁，不管有钱没钱，多吃这5样，高钙高蛋白，越吃腿脚越好，别不舍得。做儿女的也要让父母多吃。
1、鸡蛋
推荐美食——【牛奶鸡蛋羹】
准备3个鸡蛋、1盒纯牛奶、20克白砂糖。
第一步、鸡蛋打入碗中，用筷子搅拌1分钟，搅成均匀的鸡蛋液。加入纯牛奶和白砂糖，再次用筷子搅拌均匀，再用滤网过滤一下。
第二步、把鸡蛋碗包上保鲜膜，用牙签扎几个洞透气。蒸锅加水烧开，放入鸡蛋碗，大火蒸8分钟，即可取出食用。如果有烤箱的话，可以烤15分钟。吃起来细腻爽滑、香甜可口。
2、香菇
推荐美食——【素鲍鱼】
准备香菇适量、番茄酱、蚝油、淀粉、食盐。
第一步、香菇洗干净，剪掉菌柄。起锅烧水，放入香菇煮2分钟，捞出后打十字花刀。香葱、蒜瓣切末，碗里加入3勺番茄酱、1勺蚝油、1勺淀粉、半勺食盐、适量清水，搅拌均匀。
第二步、香菇裹上一层薄淀粉，起锅烧油，放入香菇煎至颜色金黄后盛出。锅里留底油，烧热后倒入调好的料汁，搅拌煮开后倒入香菇，炒匀后小火炖5分钟。
第三步、开大火收汁，汤汁浓郁后撒上葱花、小米椒，即可出锅，口感肥厚，味道鲜美。
3、木耳
推荐美食——【素炒木耳】
准备山药1根、木耳1把、青红辣椒各1个、葱姜蒜适量、食盐、生抽、香醋、食用油、鸡精。
第一步、山药去皮洗净，切成薄片。木耳提前用水泡发，洗净后去根。葱姜蒜切末，青红椒洗干净后切块。
第二步、烧一锅开水，加入山药、木耳烫2分钟，然后下入青红椒也煮1分钟，捞出沥干。起锅烧油，下葱姜蒜炒香，倒入木耳快速翻炒半分钟。
第三步、下入山药，加入一勺香醋，炒出醋香味，再放入青红辣椒，加入适量盐、生抽、鸡精，翻炒均匀后即可出锅。
4、紫菜
推荐美食——【紫菜虾肉蛋饼】
准备紫菜1张、鲜虾10个、鸡蛋1个、食盐、食用油、胡椒粉。
第一步、鲜虾洗干净，去壳去虾线，用刀剁碎。打入一个鸡蛋，加入食盐、胡椒粉，用筷子搅拌均匀。
第二步、锅里倒入适量油，放入紫菜，小火煎2分钟，底部变焦黄后翻个面，继续把另一面也煎至焦黄。倒入搅拌的鸡蛋液，小火煎至鸡蛋和虾肉熟透，即可出锅食用。
5、豆制品
推荐美食——【小炒豆腐干】
准备豆腐干5块、蒜苗3根、生姜、蒜瓣、豆瓣酱、生抽、白糖、鸡精、食盐。
第一步、豆腐干洗干净，切成长条。蒜苗剥洗干净，斜着切成片。蒜瓣、生姜切末。起锅烧油，下入姜蒜爆香，加半勺豆瓣酱炒出红油。
第二步、倒入豆腐干，大火翻炒2分钟，加入蒜苗继续炒1分钟，蒜苗断生后加入食盐、鸡精、白糖调味，炒匀后即可出锅。
人老了，腿脚好才是福气，建议中老年人一定要注意保护腿脚，多吃这5种食物，高钙高蛋白，把腿脚养好，身体更健康。觉得我的文章不错，请给我点赞、评论、转发、收藏、关注，下次见。