太苦了
互联网人很辛苦，这种辛苦区别于很多传统行业，并不只是计件工作带来的肉体疲惫，而是随时需要快速转动脑经、紧绷神经和长时间加班的综合性的辛苦。身为这个时代的互联网人是幸运且不幸的，当下互联网行业快速的发展同时带来了大量的成功机会和阶段性过高的肉体和精神负担。有太多的机会需要我们随时紧绷着神经，投入大量的时间去把握。
这就带来一系列的问题，关于健康，关于精神压力，关于生活工作平衡等等。
作为一个长期保持高压状态的互联网加班狗，以下是花了长时间非常针对性摸索出的一些行之有效且容易达成的养生方法，非常的严肃也进行了反复的确认和修正。希望能够帮助到大家，在这个精彩的行业随时做好准备去拼搏抓住更多的机会和红利。
01坚持跑步
跑步是最好的推荐大家形成的一个习惯，结合了几大优势，基本可以打包解决互联网人最核心的几个问题
时间占用少：跑步不像是健身房或者其他运动需要准备很多装备，预约时间，去固定的地点，一耗就是一晚上。跑步随时随地，不受装备的太多限制，半个小时足够搞定。
调节心肺功能：跑步最显著的效果就是提升自己的心肺功能，心肺功能提升意味着会有更好的睡眠，更充沛的精力，而充沛的精力便是工作强度巨大的我们最需要的。如果你感觉每天昏昏沉沉，没有气力，晚上又难以入眠，那么开始坚持跑步是最好也是最容易的。
除湿气：湿气重从中医角度来讲是很多疾病的来源，肠胃问题、皮肤问题（瘙痒、长痘）、偏头痛、身材走形等。而跑步是一种非常直接排汗除湿的方法。
促进消化：慢跑能够促进消化，这个很直接不用解释吧。
增强抵抗力：跑步通过增强心肺功能带来了新陈代谢的增强，从而带来抵抗力的提升，你就不太容易在每次换季都要浪费几天去感冒咳嗽难受。
锻炼膝盖：人年纪大以后很困扰的一个问题就是关节尤其是膝盖的老化磨损，听上去不是什么大病，但真的问一下有这些问题的人，其实是非常困扰的。所以适量的慢跑对于关节的强化会让你避免掉很多关节问题的困扰。
值得炫耀：跑步多帅啊，不断地挑战一些自己配速的记录，买一身帅气的装备，拍个自拍，发个朋友圈，获赞无数。
社交价值：跑步的群体这几年越来越多，开始有很多的平台开始做一些运动社交的能力，很容易可以在keep或者nike running club上结识一些同样热爱运动的朋友，一起去参加一些平民的跑步比赛，也是很有效的拓展社交圈的手段。
关于跑步节奏的规划，如果你没有特别紧迫的瘦身或者调整耐力的需求，其实每周能够花2-3个晚上跑步半小时（争取达到5公里，也就是6分钟的配速是一个基准线）就够了，其他晚上你可以放心的玩耍休息大吃大喝。如果膝盖本身就有问题跑步不太适合的话，其他有氧运动也可以替代，例如游泳和骑车等。建议尽量到环境比较好的室外跑，呼吸新鲜空气，但是注意安全。关于早上还是晚上跑比较好这个有很多种说法大家自己跑了感受一下， 但早上一般会比较热，下班后跑步似乎也更适合加班狗的时间节奏。
跑步的时间是完全可以利用来做一些深度的思考的，一些复杂的问题可以留到每天的跑步时间去思考，跑步的状态下人的脑子转动的效率其实是很高的。
如果跑步比较无聊漫长，可以搭配一些音乐或者有声读物，如果你敢在夜晚的公园跑步并且顺便听个鬼故事，你会发现跑步的半个小时转瞬即逝。
其实很多人坚持不了跑步都是忍受不了前几次的次日疼痛或者是跑步本身的痛苦，但其实你只要能坚持跑上两周左右，循序渐进，就会发现其实跑步是会上瘾的，跑步后带来的那种全方面的舒适和以上的这些好处绝对能够牵引着你把这些习惯坚持下来。
02用西洋参替代掉咖啡
对于高强度的互联网工作，尤其是像我一样逐步步入中年的互联网人，总是会有很多很多情况让我们不能很好的休息，然后拖着疲惫的身体面对第二天依然高强度工作，然后疲惫状态下的高强度工作又会引起一系列的问题：身体问题比如说肠胃状态紊乱和精神问题比如说。
早睡早起当然是最好的解决办法，但现实情况往往并不允许。前一天的工作结束很晚，脑子就会充满着工作的细节和压力，就会带来失眠，失眠又导致了第二天的疲惫，就进入了长久的恶性循环。这样的过程相信不少人有经历。
因为互联网人的工作主要以脑力为主，其实这样的疲惫并不是真正的身体劳累，而更多是精神层面的疲惫（实际上失眠但躺在床上的夜晚你也得到了充足的休息），如果能够在白天和夜晚都分别找到有效调节精神进入兴奋和舒缓状态的办法就能够解决这个问题。
很多人选择了咖啡+*眠药安**的组合，通过咖啡刺激白天的兴奋感和通过*眠药安**强制控制晚上的舒缓。当然所有人都知道这是一种糟糕但直接有效的选择，也有人知道咖啡实际只是通过阻断了身体向大脑传递疲惫信号来创造了精神的假象，实际疲劳并没有被缓解。所以并不推荐这样的组合形态，况且咖啡和*眠药安**都会让你逐步形成耐受性，从而慢慢会失去作用。
铺垫了这么多，主要是为了让大家对这个问题提高重视，因为当你真正解决了疲劳问题之后，你会发现让你苦恼很久的工作效率问题和一系列的亚健康状态都会一并解决。
推荐一款结合白天提升和晚上安眠作用的神器，也是我认为除了跑步以外互联网人最必备的：西洋参
其实很多人在高中学习时期都有用西洋参含片或者西洋参茶来帮助攻克高三的超级高压状态的经历，但进入了社会开始工作以后就开始学着身边的人喝咖啡，反而忘了这款以‘补气’来实现提神和镇静的纯中药。
西洋参好在于‘补而不燥’，并不是像咖啡因或者*眠药安**一样刺激且直接作用于神经，而是通过补气养血帮你逐步的提升和维持一种相对更平静和舒缓的状态。同时西洋参还有具有抗疲劳、抗衰老、抗休克、提高思维、改善记忆及调节内分泌、增强人体免疫力及改善心血管功能等作用。比较多，就不在这里追述，感兴趣的可以很容易百度到。
使用也简单，每天泡一杯西洋参茶，慢慢喝就是，还可以结合你的喝水计划来保证基本的喝水量。基本上半个月左右你就会发现有明显的变化。
西洋参唯一的缺点就是很贵，保值靠谱的西洋参一个月的量可能需要200-300元左右，可以去医保覆盖的中医馆直接用医保刷就行。
03熬夜不如规律睡觉时间，按照周期来睡觉
熬夜应该是绝大部分互联网人都要面对的问题，也许是因为加班，也许是因为娱乐，也许是因为莫名的失眠。总之每天晚上就会不断的有各种理由，让人一边发着誓不再晚睡一边又熬到凌晨。多少人在早睡这件事情上面来来回回，不断调整又不断打破，难度堪比戒烟。
如果你已经克服了熬夜的问题可以每天正常早睡，那么恭喜你，可以看下一条了。如果你是绝大部分没有办法解决这个问题的互联网人，那么建议你可以从另外一个角度来思考这个问题。三个建议
1.固定时间睡觉比随机性的熬夜会少伤害身体一些
有一种相对主流的对熬夜的定义，即睡眠时间紊乱才是真的熬夜，而规律的睡眠时间并不会造成太大伤害。当然关于熬夜到底伤不伤身体，几点钟开始会伤身体有太多的观点，相互冲突，已经难以去判断。但所有关于熬夜的观点当中一定都没有违背的一个基本原则：固定时间睡觉起床一定是会比混乱的作息要好。
所以如果你每天都有很多事情，往往没有办法10点11点就躺到床上，干脆不如设定一个稍微晚一点的时间，充足到可以囊括一天要做的所有事情以及一定的娱乐休闲时间，然后把这个时间固定下来，随之结合固定周期（下文阐述）把起床的时间固定下来。这样至少保证你的身体伤害是最小的且规律作息会是你每天精神充沛的基本保障。
2.心情愉悦的熬夜比心情沉重的熬夜会好很多
又有另外一种相对不那么主流的对熬夜的定义：心情愉悦的娱乐玩耍到很晚不叫熬夜，心情沉重的加班工作到很晚才是真的熬夜。首先这个理论我们不去做绝对的判断，我们先从已知确认的规律里面推倒一下能够怎么样更好的处理熬夜这件事情。
首先，沉重的心情和压力是胃溃疡等一系列常见疾病的重要诱导因素，这个是确切的信息。由此可以推断，在深夜身体没有足够休息状态下，沉重的心情和压力很大可能性会造成更多的身体损伤。虽然我们没有办法解决由工作和生活带来的绝对压力，但是很多人熬夜加班过程中，由于担心熬夜带来不好的伤害造成的压力反而变成了主要的压力构成。
由此，每次熬夜的时候，应该告诉自己，不用太担心和太有压力熬夜会造成很严重的损伤，放轻松一些，只要你能够按时睡觉起床就好，同时配合在睡觉前做一些放松娱乐的事情，喝点水，帮自己脱离掉大脑高速运转的状态。避免一边承受着担心熬夜造成伤害的压力一边熬夜这种糟糕的状态。
3.按照周期来睡觉能够极大提升睡眠效率
决定你第二天早上起床是否疲惫的最重要因素并不是睡眠时间的长短，而是你的睡眠周期被中断了。这个是一个确定的结论。来自于对人类睡眠的研究结论，简单来说就是人类的睡眠都是由一个又一个周期构成的。一个周期是一个半小时，分成三个阶段：清醒，快速眼动，深度，各自半小时。
最好的睡觉方式就是让你的睡眠时间是周期的整数倍，比如说三个小时（两个周期），六个小时（四个周期，以此类推）。这样保证你醒来的时候刚好是深度睡眠结束回到清醒状态的时间点，就避免了没有周期对话的睡眠，在深度睡眠中途打断，人就会非常昏昏沉沉难以醒来且疲惫无比。
按照周期睡眠的方法已经被广泛运用在各种高强度运动员、科学家和专业人员的睡眠管理当中，所以这个方法肯定是有靠谱的地方的。
睡眠对于人类相当于充电相对于手机，重视睡眠，针对性的解决睡眠问题是花再多成本都不过分的。首先形成重视睡眠这个意识就能够为互联网人解决绝大部分的问题。感兴趣可以继续深入研究一下，关于褪黑素、关于睡前冥想、关于睡前起床一杯水等更多细节的睡眠管理方法。
04要有基本的保险保障
保险，似乎听上去就是一个很复杂，充满了套路和高门槛的概念，所以很多人一直没有意识去为自己配置完善的保险保障，总觉着还年轻可以晚点再慢慢研究。但是现在癌症等重疾的发病率正在以肉眼可见的速度变得年轻化，又因为互联网行业的高压性和常年脑力工作缺乏运动的特性，给自己配置最基本的保险保障已经是每一个互联网人无关岁数就应该去考虑的问题。
但传统的保险有两个比较难跨过的门槛，第一是复杂，各种保险公司五花八门的产品，各种身边保险从业者好友的信息把保险购买的决策成本变得及其高。第二是昂贵，因为长期保险佣金高得实在夸张，以及人力地推得成本高昂，所以在线下保险基本上很难让你接触到佣金较低同时购买门槛较低的短险（长期保险就是入门大几千甚至上万，连续交几年就终身保障；短险就是一个月缴纳几十元，持续缴纳就可以持续保障；两种保险在非理财部分的实际保障内容实际没有差别）。
所以，对还没有想好和做好准备要如何配置家庭保险（各种复杂的寿险，投资险种组合）的互联网人来说，先把基本保障低门槛的配齐是最好的选择。怎么去找这样的保险，给大家一个建议，点开微信-钱包-保险服务，购买微保成人必备的三款按月缴纳的百万医疗险+重疾险+意外险就可以。这里并不是刻意的广告，你可以不选择微保，但大厂背书的互联网保险一定是最适合你低门槛配置一些最基本保障的。
05解决肠胃问题，酸奶，早餐，睡前后喝水
还有一个互联网人常面对的问题就是由于常年不规律饮食以及压力等带来的肠胃问题，例如胃痛、消化不良、常拉肚子等等。这些问题看似不是很严重，但不定期的发作总是很困扰日常的工作生活，且还存在引起更加严重问题的可能性。所以对于肠胃系列的问题，第一个需要转变的观念就是要重视。
需要重视肠胃问题的另一个意义在于，要根治和解决肠胃问题并没有什么快速见效的方式，肠胃问题是由长期不良习惯带来的，需要治愈同样需要长时间的良好习惯来培养，而长时间坚持一个良好的习惯也正是节奏混乱的互联网加班狗最大的挑战所在，不足够重视就永远没办法下定决心坚持和调整。
做好以上准备后，用以下几个步骤来调整你的肠胃健康状态：
1.按时三餐是最重要的，尤其以最容易被忽视的早餐为优先，每天早上不管早起还是晚起，工作繁忙与否都要吃一点东西。另外很多人会有蛋白质或者乳糖耐受，早餐常见的高蛋白食物也会引起不适，如果有这种情况建议可以用豆奶替代掉牛奶，用米面类食品替代掉甜食。绝大部分的胃病都是来自于三餐混乱，坚持一段时间的按时三餐都能解决。
2.酸奶是神器，每天晚餐后一瓶可以有效调节肠胃状态，尤其是消化不良的情况，亲自感受一下就知道酸奶的立竿见影效果。
3.睡前起床喝一杯水，具体原理比较复杂可以百度，但实际效果也比较显著。
4.在一些肠胃敏感的时间段，例如起床、睡前、餐后尽量保持肠胃的平静，不要用激烈的运动、抽烟、冰镇饮料等刺激，否则不舒适感也会立刻出现。
5.烟不仅对肺部有损伤，其实对肠胃也是显著的影响，尤其是一些混合烟（爆珠蓝莓什么的）非常明显。
6.高压状态也是肠胃不适的显著诱因，保持轻松，压力过大就跑步释放等。
以上内容，希望能帮助大家开启对自己健康管理的意识，毕竟，健康的身体是所有一切的基础。
