#减肥##减肥仅靠运动可以成功吗?##评论区送祝福#在我们讨论这个问题之前，我们先做一个尝试，或者跟我一起想象这个过程：我们把一块漂亮的五花肉从冰箱里拿出来，然后想几个办法让它变成瘦肉，或者说让它肥的地方明显的减少一些。
我们会怎么做呢？不断地摩擦？不断地拍打？还是加热、蒸煮、煎炒？仔细尝试或回忆一下，好像不管怎么折腾，五花肉的肥肉只是变得紧一些，并没有消失或大量减少，反而我们用手摩擦或拍打只会让手上沾满了油，却并不能减少白色的肥肉。
做这个尝试并不是说我们身体的肥肉就像这块五花肉一样无法减少，而是告诉大家很多时候我们相信的什么拍打、按摩，甚至于拔罐、艾灸、局部短暂加热等偏方，都不会使脂肪减少，更不可能有一种药可以把体内脂肪直接给分解掉（除非往肥肉上滴浓酸直接破坏掉一切）。
那么脂肪到底如何减少？首先，我们要把脂肪看成是身体健康必不可少的物质，其含量至少要占体重的10%~20%，并非罪大恶极的“坏东西”；其次脂肪也是细胞，是细胞就会遵循细胞的生长、死亡规律，绝对不是简单的拍打和按摩能有效解决的。减少脂肪细胞的方式只能是分解细胞，使其变成二氧化碳和水，通过呼吸排出体外，所以有些人吃了排油的偏方，排的仅仅是偏方里的油，和身体内的脂肪细胞毫无关系；最后适当减少碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入，可以让身体调用一部分自身脂肪，也不会再储存新的脂肪，但一定要适量，否则长期缺乏这些营养素也会对身体造成伤害。
所以脂肪减少靠的就是长年累月的微调饮食和呼吸，使得我们的摄入总量始终足够维持身体正常运转，同时还能调动体内脂肪进行供能消耗。如果你是零食爱好者建议先把零食停下，如果你是重口味爱好者建议先纠正口味，如果你不爱运动尝试着找一些可以动起来的项目。如果这些都是无法拒绝的，那减脂就无从说起了。毕竟每个人都有自己心目中认为重要的东西，并会为此付出代价，减脂尤其明显。
每个人的基础代谢都不相同，想知道具体内容的，可以在评论区和我交流，我是食品营养学贺苏，致力于分享健康知识。