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连日降雨，不少徒步爱好者都担心3月25日举行的佛山50公里徒步活动会不会改期。昨天上午，活动主办方在媒体通气会上表示，本次徒步将如期举行！
相信不少徒步爱好者这几天已经在摩拳擦掌准备挑战自我。据了解，佛山市中医院已有200多职工和家属报名参加本次的运动盛事，医院职工跑步协会将组织报名南海线的职工集合出发，展示我院职工我锻炼、我健康、我快乐的生活理念！
徒步运动准备和注意事项
佛山市中医院运动医学科副主任中医师邢基斯介绍，参加50公里徒步，前期准备很重要，其中包括四方面。首先是运动装备，准备好合适的鞋子、服装、护膝等。第二是心理准备，“包括你参加这个运动的欲望，对身体应激性是有益处的，开开心心地去运动比带着情绪去运动更有效果，而且可能还会有更好的意志力去坚持下来。”第三是身体上的准备，前期先做一些准备运动，比如在活动的前半个月开始，每天去慢跑，或进行一些短程徒步。第四是活动当天的热身准备。他强调，运动前的热身很重要，包括一些拉伸训练，可使肌腱、韧带不易损伤。
根据天气预报，徒步活动当天很可能会下雨，邢基斯也提醒参与者注意预防滑倒或着凉。“建议选用防滑性比较强的鞋子，另外也要备好雨衣或雨伞，雨势较大的时候要暂时躲避，尽量避免湿身而着凉。”
邢基斯也提醒，不是所有人都适合参与长途徒步，患有心脏病、糖尿病或高血压患者，应避免参加这些长时间的运动。同时，本来已有伤病的，包括膝关节、髋部、踝关节伤病的，都不适合参加。痛风患者徒步时间太长也容易诱发痛风症状。
他指出，长时间走路可能引起半月板损伤、软骨损伤、关节炎症、扭伤、肌肉拉伤等。“通常髋部易得滑膜炎，踝关节是负重最多的关节，也是容易引起软骨损伤。”
他提醒各位参与者要注意量力而行。他建议徒步当天要保证早餐，走路过程中要不断补充能量，避免因为低血糖出现头晕，或由于出汗过多水分丢失过多导致电解质紊乱，引起抽筋、想吐的症状。“市民在运动过程中要时刻留意自己的身体状况，如果出现头晕、想吐、全身乏力、脚痛等症状，就要适当休息，或者向医护人员寻求帮助。”
肌肉酸痛或拉伤是徒步比较常见的不适症状，邢基斯表示，如果出现肌肉拉伤，最好24小时内进行冰敷。至于一般的酸痛，是运动过程中乳酸堆积所致，建议可以适当地对酸痛处进行按摩，或者使用佛山市中医院院内制剂清香止痛乳膏涂抹按摩痛处，对缓解肌肉酸痛有良好疗效，另外，用热水泡脚或擦药油都对乳酸的代谢也有帮助。
清香止痛乳膏（市民可以挂号佛山市中医院骨科“便民门诊”，在医生处开单后购买）
他又对想要挑战自我的市民提供了贴心贴士，如果市民想坚持下去，在中途休息的时候，建议不要一下子完全停下来，最好是保持比较均匀的速度，且运动量落差不会太大的形式进行休息调整。“一下子快速走，一下子慢下来，容易引起耗氧量增加，也比较容易疲劳，不利于长时间坚持。”
（张键怡/文）
温馨提示：为支持本次佛山50公里徒步活动，佛山市中医院急诊科将派出数名医务人员和1台救护车进行现场救护，摊位将设点在徒步的终点“世纪莲”。若市民朋友到达终点后出现不适症状，可到医务人员处寻求帮助。
预祝本次活动取得圆满成功～
专家简介：邢基斯
副主任中医师，医学硕士。2003年毕业于广州中医药大学中医学专业，获学士学位。2009年获得广州中医药大学中西医结合临床专业（骨科方向）医学硕士学位。现任中华医学会运动医疗分会上肢学组青年委员，广东省中医药学会运动医学专业委员会委员，广东省中西医结合学会骨科微创专业委员会委员，广东省中西医结合学会风湿骨关节病专业委员会委员。
从事骨伤科临床工作十余年，能熟练运用中西医结合方法对运动损伤、关节骨折及骨关节病进行系统诊治。尤其擅长运用关节镜微创治疗运动损伤和人工关节置换。专攻运动医学及关节镜技术，每年主刀完成各类关节手术超过500台，对膝关节多发韧带损伤、前后交叉韧带损伤、内外侧副韧带损伤、半月板损伤、髌骨复发性脱位、膝关节退行性骨关节病、肩袖损伤、冻结肩、肩关节复发性脱位、肩峰撞击征、肱二头肌长头腱损伤、肩关节上盂唇复合体损伤（SLAP损伤）、肩关节钙化性肌腱炎、腕关节三角软骨损伤（TFCC损伤）、股骨头坏死等疾病有丰富的手术经验。曾赴美国洛杉矶AANA、北京积水潭医院、北医三院、上海六院、华山医院等国内外顶尖医院和机构进行专科培训和学术交流，紧跟世界先进技术。主持省、市级课题2项，在国家级及省级专业杂志发表学术论文10余篇。
开诊时间：周1白天
开诊地点：1号楼骨科门诊9室（运动医学科）
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