相信许多准妈妈都有过孕期腿抽筋的经历，这种感觉可不好受。尤其是在孕中后期常会出现腿部痉挛的情形，那种抬抬不起来，放放不下去的抽筋滋味只有准妈妈自己才能体味。有什么高招可以对付孕期抽筋呢?
“腿抽筋”在医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩，变得很硬，疼痛难忍。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。腿抽筋了，准妈妈要根据不同的原因采取不同的对策，这样就能很快解除痉挛而止痛。那么，引发腿抽筋的元凶有哪些？
元凶一：低钙血症引发的腿抽筋
怀孕6个月时，夜间小腿肚扭成一团，感觉好像腿肚里有根无形的线被猛地抽紧，此种情况一般抽血化验的检验结果多是由于血钙水平偏低引起，建议要加强补钙。
专家解惑：
胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。
为预防缺钙，准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励准妈妈多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁、补充矿物质。适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。
元凶二：饮食因素引发的腿抽筋
怀孕5个多月了，有些孕妈妈日常有补钙，但还是会出现小腿抽筋的现象。医生解释：单纯认为孕期腿抽筋就是因为缺钙，这个观念是很片面的，不能依据腿抽筋来确定是否缺钙，这是不科学的。引起孕期抽筋的因素还有很多，检查结果是低钾，也许和孕妈妈最近大量摄取肉类食物有关，这会出现电解质紊乱也会出现小腿抽筋。
专家解惑：
缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
准妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入，尤其对各类食物吃得越多并不一定越好，暴饮暴食就更不可取了。
每天适当地食用肉类对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是必需的。不过，如果摄入的食物中肉类的比例超标，就会对身体造成一些负面的影响。同时，维生素C对钙的吸收有一定促进作用，因此多食用富含维生素C的水果或饮用橙汁等有利于钙的吸收。维生素D不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用。
元凶三：过度劳累引发的腿抽筋
述说准妈妈：唐汤佳，怀孕6个月。
遭遇腿抽筋经过：
虽然怀孕6个月了，孕妈妈仍然坚持上班，路途奔波导致常常出现腿抽筋的问题，去医院咨询医生才知道，因为身子重，白天腿部过度运动，使腿部肌群过度疲劳。夜间肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。
专家解惑：
随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
A.洗热水澡、泡脚缓解：
最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显著。
B.伸展运动缓解：
对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时，当腿抽筋刚开始时，你也可以做这种伸展动作。
C.按摩、热敷缓解：
常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，常按摩抽筋的脚部肌肉，以利排除代谢物，并可搭配热敷。
D.抬脚、扳扳腿缓解：
下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动。
如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向。
E.香熏按摩缓解：
用薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因为薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。
孕妇补钙_孕妇补钙食谱
元凶四：寒冷因素引发的腿抽筋
孕妈妈贪凉容易引起腿部抽筋。
专家解惑：
如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。
睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。冬天，准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉；夏天，不要直接对着小腿吹冷气。
孕期准妈妈的体重会一直增加，腹中的胎儿也一天天的长大，准妈妈腰背部的负重就会越来越重，很多准妈妈都备受腰酸背痛的困扰。孕早期的腰疼背疼，多是因为雌激素孕激素的作用，一般疼痛比较轻微。到了孕中晚期，准妈妈的腰腹部越来越凸出，为了保持身体平衡，不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张就会造成腰背部的过度疲劳，从而导致孕晚期准妈妈会腰酸背痛。
那么准妈妈在孕期该如何缓解腰酸背痛的感觉呢？建议准妈妈们可以尝试以下的九个方法。
1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势；
2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅；
3、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立；
4、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子；
5、行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累；
6、采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下；
7、每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果；
8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度；
9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。
无论是孕早期还是孕中晚期，准妈妈都不宜干重活，有些简单的轻松的家务活可以适当承担，提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些家务活，就请家人或准爸爸代劳吧，否则很容易让孕妈妈不经意间伤到腰部。
有了宝宝之后，为了适应“一个人呼两个人吸”，准妈妈的呼吸系统在不经意之间其实会有很大的变化，呼吸的速度加快，每次呼吸的空气量也增加。在孕晚期，子宫的膨大会限制肺部每次呼吸时的扩张能力，但是要获得足够的能满足于准妈妈和胎儿的氧气需求，孕激素会刺激准妈妈多呼吸。于是，因为这个原因，准妈妈老是会觉得自己上气接不上下气。出现呼吸困难时，准妈妈可以采取一些什么措施呢？
1、进行呼吸训练
胸式呼吸
准妈妈可以利用胸式呼吸，来抬高胸廓、促进深度呼吸。第一步，准妈妈站起来（站起来的话是能够减轻横膈膜的压力）；接着深深地吸口气，在吸气的时候两只手臂先向外升再向上举，缓慢的把刚刚吸进来的气吐出去，并且在吐气的时候把手臂放回身体两侧。准妈妈平时可以多多练习一下深度胸式呼吸的方式，这样子就可以在呼吸出现困难的时候，第一时间把腹式呼吸转换成胸式呼吸。
分娩呼吸法
准妈妈最好多练习练习分娩呼吸法，这样子能够很好地提高母体对呼吸的掌控力，减少呼吸困难的发生。同时大家要知道的是，无论之前准妈妈选择的是布拉德利法还是拉玛泽法，都要坚持一个理念，那就是要学会坚持。同时在练习的时候，要做到缓慢、有深度、放松地呼吸，而不是用浅的喘气方式。
孕期瑜伽
瑜伽是一种非常重视气息的运动，所以对于呼吸急促的准妈妈是非常适合的。在古老的瑜伽法则里，人体左右两个鼻孔分别代表了平静和激情，在进行瑜伽活动的时候，准妈妈要学会通过对鼻息和腹息的控制，这样就可以避免呼吸困难的情况发生。
2、找出最佳呼吸姿势
准妈妈在平时可以多多尝试各种坐姿或卧姿，这样就可以找到呼吸的最佳姿势。用正确的姿势在椅子上坐直（挺胸、肩膀向后），比躺在椅子上呼吸要顺畅一些。采取半躺姿势入睡，微微依靠枕头。也可以在左侧卧时，在头部多垫一个枕头。
3、坚持有氧运动
怀孕的时候一直做有氧运动，其实是能够促进血液循环，增强母体抵抗力，同时还有一个效果就是增加呼吸和循环系统运作的效率，能够很好地改善呼吸困难的情况发生。所以，在刚刚怀孕的时候开始，准妈妈最好就开始进行有氧运动。
4、放缓动作节奏
要是觉得自己出现了呼吸困难的情况，准妈妈应该跟随自己身体的指示马上把动作放缓。如此一来，才能让自己的呼吸和循环系统在第一时间里面恢复，来防止由于动作过快然后造成准妈妈长时间喘不上气来。
5、马上改变姿势
准妈妈要是觉得自己呼吸困难的话，就要在第一时间里面改变姿势。呼吸困难或许就是因为你所处的姿势，影响了呼吸的通畅度，然后就造成准妈妈吸进的空气没有办法满足母体和宝宝的需求，接着准妈妈的身体就会发出抗议。
6、严重不畅早就医
要是准妈妈发生突发而严重的呼吸不畅情况，并且还出现胸部疼痛、呼吸急促、脉搏加快等症状，或是在深呼吸时胸部出现剧烈疼痛，最好是在第一时间就赶往医院去检查一下，原因在于这些症状也许就是肺栓塞的前兆。