睡眠能让精神和身体处于最佳状态，当怀有宝宝之后，优质的睡眠尤为重要。不过，想睡得安稳并不容易，夜尿、抽筋、胃灼热、燥热等经常令孕妈难以安睡。不妨试试小CA的招数，帮大家更易入眠：

方法1 选择好睡姿

部分孕妈习惯了平躺着睡。不过，平躺时不仅加大背部的压力，而且会导致子宫压迫下腔静脉，使血液回流受阻，令孕妈出现头晕、心慌、恶心和发冷等情况。

长期如此，甚至会阻碍氧气和营养的输送，影响胎儿的生长发育。而侧睡可缓解背部的压力，有利于孕妈轻松入睡和胎儿健康。

那么，靠左侧还是靠右侧睡好？建议尽量采用左侧睡眠姿势，因为它还使更多的血液流向子宫，维持胎盘正常供血之余，亦可加快宫缩。当然，理想的睡眠状态应以舒服为原则，尤其在孕晚期，可左右侧交替着睡，不过翻身时需尽量轻柔。

方法2 消除胃灼热

孕期受体内激素上升、身体变化和饮食习惯等方面的影响，容易出现胃灼热、烧心等现象，令孕妈不能安睡。

睡觉时不妨将枕头适当垫高，有助于缓解胃酸返流。也可以利用木块垫高床脚，来提升头部的床头(而不只是垫高头部)，能阻止胃酸持续上升到食道。

另外，孕妈们平时宜穿着宽松衣服，并避免摄入碳酸饮料等会刺激胃酸分泌的食物。此外，每天适量摄食「肠胃小卫士」益生菌不仅进一步减少反胃不适，还可减轻腹泻、孕吐等肠胃问题。

方法3 舒缓腿抽筋

小腿抽筋也是影响孕妈睡眠质素的原因，抽筋时应先立正站着，或在仰卧时伸直腿部，脚尖指向头部，然后慢慢按摩小腿。也可在不适的部位放上暖毛巾，再适当按摩来舒缓不适。

此外，每天适量摄取钙质亦有助于减少抽筋，保持优质睡眠，还能预防过量脱发，可进食奶制品、甘蓝类蔬菜等高钙食物。如果不能每天从饮食中摄入足够的钙，最好服用钙剂，以免影响宝宝的发育。

方法4 减少尿频

尿频也是大多数孕妈遭遇的一大问题，晚间解尿次数过多(超过2次)，会严重影响睡眠。

建议临睡前适当减少水分的摄入，包括汤水、蔬果。但是，白天还是要喝8-12杯温度适中的流质饮品，防止便秘和水肿。

方法5 平静情绪

于日间饮用一小杯温暖的低脂牛奶，不仅可以补钙，减轻肌肉收紧的情况，令人放松易入睡，还含有｢快乐因子｣色胺酸和酪氨酸，有助于平静情绪。

想要调解情绪，当然还少不了DHA，它能促进大脑分泌神经递质「血清素」，具有舒缓敏感、抑郁情绪的作用，高浓度DHA更可改善睡眠。建议孕妈每天吃鱼40-75克，每周不超过525克，优选小型海鱼。

最后，平时多吃维生素C含量高的蔬果，例如西柚、猕猴桃，亦可帮助身体合成肾上腺素，加强抗压能力，舒解紧张心情。

方法6 缓解燥热感

因代谢增强，孕妈睡觉时经常感觉四肢燥热。不想被燥热醒，可打开窗户通风，或者打开电风扇，适当调低空调温度。

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