下面这种情况你遇到过吗？
排尿、排便费力，
*体下**有坠胀感，
腰背部疼痛，
常常有种来例假时的腹痛感，
同房时不适或疼痛......
这些症状暗示着，
你很可能发生了盆腔器官脱垂！
那么，这恼人的盆腔器官脱垂是怎么发生的？
当盆底支持结构被过度拉伸或盆底肌肉不能起到有效的关闭和支撑作用时，盆腔器官就会疝入或者脱出阴道，造成盆腔器官脱垂。
当然，你也不必太过惊慌，在我们的骨性骨盆里，有些“底下的”肌肉，不被大家重视，就是我们的盆底肌！
健康的盆底就像一张吊床，对盆腔器官提供“上提和支撑”的力量。
对于脱垂，可以通过增强盆底肌肉来预防！
轻度到中度的脱垂，可以通过调整生活方式和进行盆底康复治疗来减轻症状。
那么，我们如何预防和减轻脱垂呢？
关于预防脱垂，我们给您几点建议：
1、避免盆底肌持续地受到高腹压的影响，如：提过重的物品。
2、在做提重物、打喷嚏、推和拉等日常动作之前，先收缩盆底肌，从下面提起盆底肌后再做这些动作；
3、如果你感冒了，或是持续的肺部感染，请坐下来咳嗽；
4、保持软便（香肠状），可以减少盆腔器官脱垂的风险。
对已经有盆腔器官脱垂的女性，我们给您几点建议：
1、坚持进行盆底肌肉的锻炼；
2、坐着、站立和行走的时候伸直你的脖子，腰要挺直，来保持盆底肌肉和腹部肌肉的有效作用；
3、在做提东西、打喷嚏、推和拉等日常动作之前，先收缩盆底肌，从下面提起盆底肌后再做这些动作；
4、在盆底和腹部肌肉没有恢复到很强壮的时候，避免盆底肌持续的受到高腹压的影响，如长时间抱宝宝；
5、吃富含纤维的食物，或富含纤维的乳剂，如纤维胶或纤维粉，同时多喝水，保持大便柔软不干燥；
6、尽早治疗肺部感染或者过敏性鼻炎；
7、避免运动过度，强度过高或时间过长的锻炼，会使盆底肌负荷过大；
8、产后4-6个月的时候，可开始一些轻幅度的锻炼活动，增强腹壁和躯干的力量，如散步、游泳；
9、学习节奏慢的肚皮舞或拉丁舞，加强盆底和腹壁的肌肉。
盆底肌训练可以加强薄弱的盆底肌肉的力量，增强盆底肌支持力，改善并预防轻、中度脱垂及其相关症状的进一步发展，但是当脱垂超出处女膜水平以外，其有效率降低。
所以为了避免盆腔器官脱垂的困扰，尽量做好预防工作，才是最重要的。