——好累，好累，不想锻炼！今天，小编就给大家推荐一套懒人7步养生法：教你在休息中轻松锻炼，不费事就能养生。
小憩20分钟让心脏动起来
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多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次少于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶让大脑动起来
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发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰让肺动起来
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伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食让肠胃动起来
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在两餐之间或餐前吃点零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。
建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果——健康又美味。
简单运动让身体动起来
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拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。
晒太阳让免疫动起来
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上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。多晒背部、双腿和头顶，帮助钙的吸收、合成，有益于提升免疫力，每次15～20分钟为宜。
发呆5分钟让精神动起来
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美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。
这种特殊的脑电波可抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，缓解压力，另有研究发现，每天适当发呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
养生妙方——真菌白桦茸
白桦茸，含有多糖、桦褐孔菌醇、SOD、多种氧化三萜类化合物等超过215种成份，它能有效地针对荷尔蒙和免疫系统失调及对抗癌肿瘤的成长。
白桦茸化验结果发现其所含的SOD（超氧化物歧化酶）是灵芝的55倍, 巴西蘑菇的23倍, 猴头菇的25倍, 且水溶性多醣类如1,3-β-D-葡聚糖高达55.6mg/g。
常饮白桦茸精粉，可起到预防癌症、维持血糖平衡、增强免疫力的作用，是风靡俄罗斯、日本民间的传统养生方子。