这几天，有人（主要是加了我微信的朋友们）看我写了前面那几篇运动的文章以后，觉得我还算认真老实也不瞎说，所以就问我一个问题：请我回答一下（最好是写一篇文章说一说）想跑步的话，怎么跑能顺利的减肥？
我一听这个问题就想说这么一句——为什么他们都会认为跑步能减肥呢？这不科学。
我当时好像听到话外音就是：
我觉得我每天跑，跑那么长时间，跑那么远的距离，凭！什！么！就不能瘦呢？！
嗯，作为一个还算称职的标题*党**， 我已经在标题里很明确的表达了我个人的观点，这是我自己的运动经验和超过五位以上职业教练给我讲各种运动知识之后的综合理解。为什么这么说，我来给你讲讲看：
一：功利心是第一只拦路虎
你敢说不是为了减肥去跑步？
以我的运动一年以来（每天都有运动训练）的经验来说，所有听说我每天都跑六七公里的人都是这个第一反应：你也不胖呀，为什么还要去减肥，ORZ..我还要解释半天我不是为了减肥才去跑步的，不是不是不是。参考《健身房运动一年，我自己的各方面变化说出来给大家参考》
你看吧，所有想减肥的人都会想到跑步这个（他们自以为）简单无门槛的运动方式，然后兴冲冲地买回一堆装备来，就以为跑步大业完成了一大半。事实上呢，这些人当中有一大半是不会跑过五次以上，就歇菜了的。当然这还算好的，因为他们虽然没有坚持下来，但好歹他们也没有因为跑步专业知识的匮乏而导致自己受各种莫名其妙的伤。说到跑步有什么专业性，有机会我们再谈，之前的文章我也说过一点，这里不提。
其次，有一种心态是搞出一身大汗就叫减肥么么哒，其实完全不是那么回事撒。认为跑出一身大汗的时候就是减肥大计成功迈出了一大步的人，不在少数啊不在少数。每次看到路上跑得呼哧呼哧的人们、看到跑步机上跑不动了也还是坚持甩汗的人们，我都想跟他们讲一句，出汗有好几种可能，一是你身体虚，二是你喝水足够多，三是你跑得忒快……。总之没有任何一个科学证明你跑出一身汗就相当于瘦了一大坨。另外，如果不记得运动中适当补水的话，搞不好你会把身体跑伤的。
以上，抱着减肥为目标的跑步，首先就得说是目的不纯。在减肥的驱使下，跑着跑着就很容易让人失去运动的快乐感，而是慢慢的被一种跑了也不瘦的丧气心理所笼罩。这在我看来，也算是一种贪欲啦。
二：自以为是的你，其实根本干不过你的身体
就算你没有功利心，对于运动这件事来说，你有时候是会以为自己很聪明的，但其实你的身体更聪明。任何项目都一样。
为什么这么说呢，因为人体对环境的适应性永远超过我们自己的预判和感知力。就拿跑步来说，减肥不减肥且不论。我们就说原理：
当身体在不常运动的状态下，猛然被你用跑步给吓懵逼时，它的第一反应还是要受制于运动表现的，具体来说就是它会赶紧掉一掉秤啊什么的，也会出一出汗啊，总之就是会让你感觉跑步真的可以帮助自己减肥，好开心的吧。
接下来呢，身体会在一个非常快的时间内（具体我没有科学依据不敢瞎说）让自己适应跑步这件事。适应到什么程度呢，它会重拾信心，拒绝被减肥。听起来是不是跟感冒药有点像，吃多了就有抗体了，大体上就是这么个意思吧。然后呢，然后就是身体在适应了运动之后，不再往下掉秤。
说到这里，这也就是运动项目中所说的，每隔一段时间就更换自己的运动量，以刺激身体再次作出反应和应有的效果。对跑步来说，就包括常规跑步过渡到变速跑之类的训练方式，也跟这个有关，目的就是让身体永远摸不清你在干嘛，这样，它就能更多的做出你希望有的反应，和对应的效果。
但是，如果你以为三*不五**时的换一换跑步方式和节奏就可以解决这个问题，也是不可行的，因为每个人的身体对运动量和运动节奏的适应性不一样，如果你从网上找那些运动大纲去照着玩，很有可能会在不知情的情况下搞伤自己。如果你以为跟一个常年跑步的跑友一起玩就可以有保障，也一样是不可行的，因为自己会跑的人，有可能只是“管得了”自己但其实管不了你（教不了你），也有可能他会用热情鼓励把你带进沟里。因为他不一定知道你的身体对什么样的运动强度是合适的。
参考《跑步会腿粗？这疑惑好多人都有，我自己实践的结果是》
三：有一种得不偿失，说的就是你你你
有多少人研究过脂肪和肌肉的关系，而且还了解过一点跑步中甩脂肪的原理，甚至知道跑步的时候甩掉的不止是脂肪，还会有肌肉肌肉肌肉。
就我个人的做法， 是在运动的念头刚发生的时候，就选择了请一个教练来帮助自己调整身体的运动能力，包括体能情况和力量训练各方面。甚至我还有TRX和HIIT课程在同步练习。在这种情况下，我能明显的感觉到自己身体在跑步中的变化，刚开始的时候我会出现岔气，那时候也不知道是核心力量不足所以身体稳定性不够，简单说就是身体不稳所以跑步中就来回转，转多了就把气给岔了，就不舒服，就只能停下来。但是后来，当我的核心力量提高以后，再加上腿部和后背等身体各部位力量足够支撑时，我就能自如的完成跑步全程。所以，现在这种三伏天，我也是六七公里照样每天跑一次的。
说这些，是想跟大家说，跑步的作用是调整心肺，同时在力量训练的配合下，完成身体体能的进一步提高。但是，跑步是会让身体把脂肪和肌肉一起甩掉的，我不知道具体数据，但是，只要肌肉变少，就有可能对应的降低身体的代谢率，而代谢又是让身体瘦的动源，你看，当身体消耗量在跑步的帮助下越来越慢，即便你没有因为力量训练不足而出现跑步伤痛和跑步后果，也会因为秤上的数字不再变化而沮丧不止。往往，人们就是在没有了解跑步知识和对应的训练方法（包括饮食）的情况下，让自己总动的跑起来，又快速的放弃掉的。这么玩，可不就是得不偿失嘛。
最后，我想跟所有想跑起来的人们说一句，如果你喜欢跑步，就认真的看一点跑步的知识，再看一点跑步运动所需要的力量训练和饮食建议，再看一点生理和解剖知识。然后决定……什么时候放弃它，嘿嘿，后半句是玩笑。
再最后，我一直不觉得跑步是一个低门槛的运动项目，只是大多数人没有从心里把它看成一个专业知识领域而已。否则，应该有很多人会跟我一样，选择另外的运动项目来练习，选择自己喜欢的。而且我并不是个例，我的朋友里，有玩攀岩的，有玩帆船的，有骑马的，有潜水的……
应该是这么说，这才是我心里对于运动的定义——享受运动和运动中的快乐。
肖璇，自由策划人。
始终在独立思考，重视自己也重视别人的思考力。
爱听相声，爱看话剧，爱逛博物馆。
观察和体会生活中的方方面面，犀笔成文、坦率分享。用行动推动阅读生态，以观点参与文化交流！
从阅读中发现生活，在运动中体验生活…