#新作者扶植计划 第二期#
到底多重才算是胖，真的要因人而异。我也是看了体重表后才知道，原来169的身高，120斤真的是标准体重了！
不过，让我觉得她是80斤最主要的原因就是她有一双又直又细的双腿。
尤其是夏天到了，越来越多的人穿起了小裙子、小短裤，一双瘦腿，真的能让你显瘦不少！
除了显瘦，腿也是除了脸之外，最吸引人眼光的了，不然怎么会有“腿玩年”这种说法呢~
每次和闺蜜出门的时候，遇到美腿了，也都忍不住要看一看羡慕一下。漂亮的腿，连姑娘们都会心动，更不要提大猪蹄子们了。
▲国产腿精雎晓雯的这张图
再来感受下
又细又直的腿，还能减弱自身的敦实感，让体态看上去更轻盈，穿衣也更时髦。
当然减龄的作用也是妥妥的！吴昕就是活脱脱的例子了。
所以今天，我就给大家来说一说，到底该怎么来瘦腿！
在所有美腿的标签里，瘦和直绝对是排在第一位的。
不过想要达到这两点，除了天生的之外，从来都是只有一个法子——动起来。
▲很少露脸，靠腿杀人
我一直觉得，运动就是一件你付出了一定就会有回报的事情，比方说我上几周问过大家，关于怎么瘦腿的问题，很多姑娘给我的反馈就是，坚持对的运动，腿围就能肉眼可见的减下去。
哈哈，当然，我也拽着她们把她们用了觉得管用的教程也给你们整理了一下。
其中说到最多的就是【周六野】系类，和【美丽芭蕾】了，我今天也和大家细说细说。
对于瘦身来说，我更推荐大家【周六野】系列，胜在难度小，好坚持。
周六野系列单次的用时比较短，动作也简单基础一些，我很久没锻炼，做起来也是能很快进入的，特别适合新手来练习。
▲跟着美腿学瘦腿
肯定是没错的
因为很久没运动，所以我挑的是最简单的，周六野和KEEP的合作系列——【周六野的瘦腿秘籍】，4.3号开始练，到现在也有20天了，是能明显感觉到腿有细了一些的，哈哈！
为了大家方便，教程我搬过来了，不过一些动作需要注意的点，我也整理了一下，方便新手的姑娘练~
①左右腿弓步提膝·左右各15次（左）
②大腿内侧动态拉伸·16次（右）
③深蹲跳·20次
双脚分开与肩部同宽，落地要轻盈
动作要点：落地时挺直腰背，收紧腹部；膝关节与脚尖方向保持一致，膝盖不要超出脚尖太多，避免膝盖受伤；下落时前脚掌先着地，降低对膝盖的冲击。
做完休息10s再继续~
④弓步后转体·10次
动作要点：重心记得始终放在两腿中间的位置，避免重心前移。
⑤箭步小跳·15次
先休息10s再继续~
⑥直腿提踵·20s（左）
⑦深蹲交替提膝·15次（右）
⑧哥萨克下蹲·12次
双脚打开两倍肩宽，脚尖微微朝外
动作要点：双脚脚跟全程不要离地，尽可能的保持臀部高度不变。
重心不要靠前，避免膝盖过分靠前，重心在下蹲一侧脚的中间位置。
又可以休息10s了！
⑨简易波比·15次（左）
⑩开合跳侧向冲拳·30s（右）
⑪附身左右腿后侧拉伸·左右各20s（左）
⑫左右侧大腿前侧拉伸·左右各20s（右）
不过在做之前，我要特别提醒大家，一定要注意拉伸！
第一次我在帮大家测试周六野的时候，就因为太久没运动，也没拉伸到位，所以大腿内侧的肌肉疼了整整3天，坐立难安的滋味太痛了，每次走路都被小助理嘲笑。（我记住你了！）
所以运动前后的拉伸真的特别重要！
我找了一组比较实用的拉伸方法，你们懒得去找的话，对着这个做就ok~
①大腿内侧动态拉伸·10次
双脚分开两倍肩宽的距离，脚尖朝外45°左右。
动作要点：注意做的时候，膝盖不要内扣，要和脚尖保持一个方向，双腿间的距离也不要太小，可以保证下蹲时膝盖不超出脚尖太多。
②左右侧跨坐臀部拉伸·左右各30s
动作要点：不要把弯腿一侧的臀部放在垫子上，这样会降低臀部的拉伸感，始终让骨盆朝向身体的正前方；一些人，身体比较硬，觉得难度大的时候，可以附身下去，手肘撑地完成。
③仰卧左右腿后侧拉伸·左右各30s
④靠墙左右侧小腿后侧拉伸·左右各30s
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