很多人喜欢吃保健品，希望能够均衡营养、强身健体，也有不少国人到国外旅游，狂买外国保健品。
那么，面对各种各样的洋保健品到底该不该吃呢？
1
蛋*粉白**
Protein powder
蛋*粉白**，美国最畅销的保健品之一，商家宣传有利于增加肌肉。蛋白质确实是人体不可缺少的，不过人们在日常饮食中足以摄取充足的蛋白质（比如鱼、肉、豆类）。
蛋白质摄入过多，不但浪费，还对身体有危害。日常可以多食用豆类、豆腐、坚果、鱼类、肉类代替。
2
肌酸
Creatine
肌酸能够辅助为肌肉提供能量。研究证明，服用肌酸保健品可能对特定的短期高强度训练有好处，但是没有证据表明它对耐力或有氧运动等其他类型的运动有益。想补充肌酸，吃肉就行。
３
鱼油
Fish-oil pills
都说鱼油中的ω- 3脂肪酸（omega-3 fats）对大脑有益，但是证据并不是那么充分。
有研究显示，老年人服用ω- 3保健品一段时间后，他们的记忆力和口头表达能力并没有得到明显改善。日常可以吃三文鱼代替。
４
银杏叶提取物
Gingko biloba
美国比较畅销的防止记忆力减退的保健品，有关研究结果也比较矛盾。先后研究发现，银杏的有效成分能改善轻度或中度阿尔滋海默病患者的注意力和记忆力，而且可以预防，但是之后就有研究说并不能证明银杏有减缓记忆力下降的功效。
５
抗氧化剂
Antioxidants
抗氧化剂类产品有很多，比如辅酶Q10、硫辛酸、类黄酮、多酚以及各种维生素。
以前种种宣传说这些可以预防癌症抗衰老，但是现在越来越多的研究发现，该类物质也不能摄入过量，大量摄入同样会对身体造成危害。建议日常可以吃些浆果代替。
６
锌
Zinc
锌似乎可以干扰鼻病毒的复制，感冒后开始服用补锌产品的患者感冒时间相对较短，症状也比较轻些。但也绝对不能过量服用。
７
叶酸
Folic acid
孕妇或者备孕的可以服用。美国国立卫生研究院建议孕妇或者备孕的女性，每天可以服用400微克的叶酸，因为身体需要这种帮助胎儿成长的关键营养素。
可以减少宝宝神经管、大脑、脊髓、脊柱的先天缺陷。
８
绿茶提取物
Green-tea extract
可以吃，一般是安全健康的。研究表明，绿茶所含成分能够帮助减少某些癌症患者的癌细胞数量，比如慢性淋巴细胞性白血病。
其实，直接喝绿茶是最简单直接的方式，也有一些含绿茶的食物、酸奶或者药物。
文/上海 副主任医师 李鸿林
编辑 陈师睿
图/源自网络
推荐文章：
关注我们
