- 作者简介 -
美美
公务员，跑龄1年半，PB421
1个半马，7个全马，4个越野，1个超马
爱跑步、爱护肤、爱吃肉
（微信公众号：爱跑步的美丽日记）
『起初不经意的你，和年少不经世的我，
我和跑步就在这滚滚红尘中相遇了。』
女生都爱买装备，对我来说什么是好的装备呢？感觉像是在选男朋友。
首先适合你的就是最好的。每个人的情况体质不同，要选跟自己身体素质和需求匹配的。再次，要男友力max，保护你在比赛中不受伤，在冬天不让你受冷风吹，做你夏日骄阳的保护伞。最后，如果颜值高，当然就会感觉是赚到了。
冬天来了，我们就先来聊聊温暖的三层穿衣法。
按照国际惯例，我先来简单介绍一下自己的情况：身高165厘米，体重 49公斤，始于路跑，陷于越野，大大小小的比赛参加过十多个，小跑渣一枚。
下面来说说冬天的三层保暖穿衣法。大家熟知的三层保暖法，包括内衣（排汗层）、抓绒或羽绒背心（保暖层）和外衣（功能层）共三层，根据温度进行增减。
▲美美最爱的冬季装备
功能层
冬天里跑步或者越野，一件防风防水材料的衣服是非常重要的。
我买的这件是始祖鸟2016年的秋季上市的新款，TRAVERS系列，Beta SL，颜色是麒麟红（pereskia），请友人代购于加拿大。但是商标上有二维码，可以直接链接到天猫官方旗舰店，看来是可以信任天猫官方旗舰店的。当然价格比加拿大贵三分之一，旧款会便宜一些。
优点呢就是运用了大家熟悉的GORE-TEX PACLITE 面料，防水防风透气，而且重量不到280克，轻便易打包。另一方面，这款细节做得很好，使用防水拉链和易于调节的兜帽。
说一个小细节。一次比赛的时候，我正发愁怎么别上号码簿，因为用别针的话会损坏衣服，有孔的话会降低防水防风的性能。这个时候，发现两个胸袋的拉链上有挂绳，刚好可以让两个别针挂在上面，合理地解决了别号码簿的问题。
总体来说，始祖鸟的衣服设计简洁大方，剪裁修身，平常也可以穿，防风效果一级棒。
曾经看过一位男士测评，说在北京的冬天，穿始祖鸟最顶级的一款，里面加上半袖也不冷。我猜想他说的应该是ASCENT系列，这个系列是TRAVERS系列价钱的两倍还多。感觉ACENT系列功能更强大，更轻便，并且增加了耐磨功能，各种细节更出色，比如RS拉链头（防水减轻重量）和腋下通风装置，更适合攀冰，攀岩这种极端环境。TRAVERS应对路跑和一般的越野跑以及平时穿着已经足够（土豪请随意）。
我试过光穿短袖外面套着冲锋衣，感觉到胳膊还是冷。不知道是直接接触到冲锋衣面料凉，还是因为我当时为了里面套衣服买大了一号S(最小的尺码是XS)，尺码偏大所以透风。总之，建议冬天里面还是穿件长袖。
保暖层
保暖层利用它内部滞留的空气来保持温度。主要选择指标有单位重量材料的保暖性能和潮湿后的保暖性能。常用的保暖层材料有羽绒、毛织物和抓毛绒。
羽绒产品公认保暖性最强，我买了一件Salomon（萨洛蒙）的羽绒背心，海淘于6PM官网 ，颜色是 dolomite blue，尺码XS，4折购入，加上运费到手550软妹币。同款的黑色好像只打6折，通常我都喜欢黑色白色（不过黑白色不常打折），这次还真是就喜欢这个蓝色，而且他的拉链和logo都是红色，正好跟我的冲锋衣颜色一样。这款在淘宝售价935软妹币 ，不好辨别真假。
这一款的面料是Pertex Microlight（小马哥注：常常用于制作户外服装和露营、登山装备等）。轻量的同时，主打柔软、防风、防钻绒和耐磨（尼龙材质）。可以当中层，外穿也可以。
之前还买过一件Columbia（哥伦比亚）的抓毛绒（fleece）衣裤，俗称——抓绒。抓毛绒是一种人造纤维材料，其保暖性能优于羊毛，浸湿后仍有保暖能力，且较轻便、体积小，缺点是防风能力较差。
哥伦比亚的这件应该是海淘于美亚，价钱记不清了，打折的时候一百到两百元的样子。要特别提醒大家的是，哥伦比亚我自己买的XS感觉特别大，穿起来空空荡荡，套在薄的长袖外套外面都可以。我还给妈妈买了一件XL，我妈身材偏胖，穿起来居然还嫌大。所以如果要特别合身的话，估计得买小两个号。
排汗层
排汗层主要指内衣类产品。内衣贴身穿着，选择主要看它使用什么布料，这种面料的导汗能力和潮湿情况下的保暖能力如何。
我穿的就是跑步经常穿的压缩衣裤。它的排汗功能和速干功能是毋庸置疑的，还能给肌肉一定支撑。当然还有专业的内层，保暖能力更强。
上图的最左端是我的两件上衣，一件是Skins（思金斯）的A400，一件是Skins（思金斯）的RY400。两件于我来说最大的区别是A400衣领高，在夏天穿的几率比较高，给胸前防晒；RY400用来当排汗层更合适，因为RY400是V型领，而且主打的是恢复，穿起来更柔软。
说到裤子，最爱的就是Skins（思金斯）的A400,感觉会一直穿下去。
首先呢，A400贴身透气柔软，穿着感特别好，跟他的名字一样，就像一层皮肤（skin）。自从买了春夏款以后，使用率极高。冬天又在英亚上海淘了秋冬款，也没有让我失望。
Zoot（三铁，上图右上角）这一件也是秋冬款，但是Zoot这条裤子跟Skins（思金斯）A400的面料有明显区别，A400主要是锦纶，而Zoot是涤纶。给我的感觉就是Zoot更厚重，不够贴身，穿起来有些硬邦邦，而且裤腰特别低，穿着感上比不上Skins。但Zoot的优点是东西颜值普遍比较高。
跟CW-X相比，Skins综合性能好，但是对肌肉和膝盖的支持还是CW-X强一些。我一开始跑全马每次都要穿着CW-X，这样来保护我的膝盖。我有一个大高个、相对大体重的跑友也曾经跟我说过，他跑长距离不穿CW-X会膝盖疼。所以建议大体重、刚开始跑长距离，或者膝盖需要支撑的人备着一件CW-X。但是，正因为CW-X强调支撑，所以穿着感上还是不如Skins贴身轻便。
压缩衣裤还有两个重要的功能，就是防晒以及遮挡。
阳光是皮肤衰老的第一杀手和诱发皮肤癌的重要诱因，而防晒是一年四季都不能停的工作。越野和路跑比赛往往需要你长时间地呆在太阳光底下。我属于害怕晒黑、容易晒伤的类型，所以防晒对我来说尤其重要。物理防晒永远是防晒的不二法则，物理防晒就要靠遮挡。
不管路跑还是越野，冬天还是夏天，我一般都选择长压缩衣和压缩裤打底，现在我全身最白的地方就是腿。现在好多压缩衣都自带SPF防晒指数，我没有试过，有试过的小伙伴可以告诉我效果。大家都知道，越野经常会有一些带刺的植物或者碎石头，跑越野的时候长衣长裤对我来说是必需的（大神们可能不需要），能防止划伤或者擦伤。
还要隆重推荐一下运动内衣Shock Absorber。虽然我每次穿这个都被吐槽是不是把胸放在家里了，但是真的要夸夸它。每次长距离穿这个牌子，从来没有磨伤，减震也很好。上次北马穿了某个非常大众且知名品牌的运动内衣，胸中间愣是被蹭掉了一块皮，还有部分磨伤。
上图是我在不久参加的一场越野赛。当时天气很冷，风也很大，但是大神们居然还穿着短袖短裤。因为这个比赛就是起点和终点在一起，起跑前我把抓绒寄存在起点。穿着冲锋衣，里面是压缩衣。路上防风效果十分好，出了汗也很快就干了，一点都没觉得冷。等到了终点，赶紧把抓绒穿上，感觉非常暖和。
冬天少不了的小配件
帽子
人体60%的热量是从头部散发出去的，一顶帽子是你冬天里的一把火。同时帽子也能起到一定的防晒作用。（防晒说一千遍也不为过！）
始祖鸟的冲锋衣自带风雪帽，并且有调节的拉绳，脖子部分也全部遮挡，保暖性能很好；Izumi的跑步帽，我喜欢叫它西瓜帽，保暖性能也不错，但是真的很难驾驭，会显得脸特别大，如果没有那只手，OMG！后果不敢想象；2XU的空顶帽适合一年四季带，就是保暖性能在冬天差了一些；2XU的遮阳帽帽身上有透汗的网眼，兼备了防晒排汗保暖的功能。
手套
都说手脚冰凉的人是折翼的天使，在跑步或者越野中冰凉起来可就不那么舒服了。大家可以看贝尔的那个生存节目（小马哥注：Discovery频道的六集系列节目《贝尔的勇气特训班》），每次受凉了他都会先活动四肢，让手脚暖和起来。所以如果天气再冷的话，手套就是你冬天里的小暖炉。
手套我只找到两双，还有一双纯黑色的，很巧的是都是izumi的。
上图这双黄色的我比较喜欢，一个是因为配色，再者是它是可触屏设计。我尝试过，可以进行一些简单的操作，但是如果要打字的话还是有些困难的。
除了保暖，手套在越野中还有一个作用，就是防护。越野的过程中你的手可能碰到树皮，细小的刺，尖利的石子等等，这个时候有双手套，可以保护你的手不受伤。好多越野高手下坡的时候飞奔时候穿梭在一棵树和另一棵树之间，就要用到手，手套是必不可少的工具哦！
扶他林（voltaren）
一直谈的主题都是温暖，最后送大家一个暖心的止疼消炎膏——扶他林（小马哥注：用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛，普通药店就能买到）。上次跑完比赛膝盖疼，然后涂上扶他林，感觉涂抹的地方开始发热，第二天就好了。而且感觉国外版本的比国内版本的效力更强（不知道是不是心理作用）。希望大家都开心跑步，远离伤痛。
之后还想专门再写一篇防晒，希望把好的东西跟大家一起分享。一起美美哒跑步。
本文为马拉马拉原创，首发于微信公众号“马拉马拉”（ID：malaapp），转载请注明出处及链接。
科学、有爱、走心。「马拉马拉」配合大数据分析和语音提示，为你量身打造训练计划，轻松管理马拉松赛事及装备，科学合理刷PB，是北马汉马等专业马拉松赛事官方唯一指定移动端合作伙伴。