朋友们，我们的身体一直都是消耗品，许多零部件，如果不注意保养，则容易老化退变，引起身体各种不适。 腰痛估计是最常见的疼痛了 。
其实，提起腰痛，貌似曾经都是老年人的专利。而现在，随着社会的发展， 腰痛也在年轻人中间蔓延开来 ，特别是那些办公室久坐一族，一坐就是七八个小时，再加上长期上下班途中开车，发生腰痛更是如家常便饭。
腰疼会给我们生活带来很多的不便 ，如果症状严重的话还会影响到我们正常的生活和工作。不管是哪一类型的腰痛，都与不良的生活方式密切相关，平时在办公工作太多，或是毫无规律的生活作息，都很容易引起腰痛，所以平常的生活小细节更要注意。
那么在办公室和家中，我们如何来缓解腰痛呢？ 超级丁医生给大家推荐以下几个方法，简单实用，希望可以帮助您。
1.侧卧睡眠
侧卧是最常见的睡眠姿势，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡，这样会加重背痛。也不要选择“葛优躺”姿势，看电视或者玩手机等。
2.正确坐姿
坐在电脑前工作时，注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些，这样工作时不必身体前倾，操作键盘时以肘部放在体侧为宜。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。记得不时起身活动一下，可做些伸展练习，至少变换一下坐姿。
3.纠正驾驶姿势
长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘；在腰部放一个支撑物；每隔1—2个小时需下车活动一下身体。
4.换脚站立
长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。
5.免提电话
在双手被占用时，很多人会用颈肩部夹着电话通话。这容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话的免提功能。
6.避免直推
在家里做卫生拖地、使用吸尘器、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力，注意将双肘尽量靠近躯干，动作轻柔，不要直臂做推的动作。尽量多使用长柄工具。
7.蹲下抬物
抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因。注意下面的动作要点：抬举物体时尽量接近目标，使肘部尽量靠近躯干；采用下蹲而不是弯腰的姿势，靠腿部和腹部肌肉用力提起物体；在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。
8.降低体重
肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人。
9.穿合适的鞋
选择舒适、缓冲性能好的鞋子，不穿或者少穿高跟鞋，以降低路面的冲击，能保护背部、臀部和膝盖。
10.伸伸懒腰
每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。
11.腰围保护
如果有腰痛的人，可以选择一根合适的腰围，束在腰里，起到限制腰部活动，保护腰部肌肉的作用。晚上睡眠时候可以去除，白天进行保护。
12.局部按摩
缓解腰痛的八大穴位，就是八髎，即上髎、次髎、中髎、下髎各一对，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。平时若能经常摩擦按揉这些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛等病症的功效。一般一天1～2次，每次100～200次。操作时，不仅感觉到局部发热，最好还仿佛有一股热流传导至前阴和小腹部，甚至通达到双脚。
13.综合保养
平时办公一族们要习惯于调节放松自己，注意适当锻炼，比如晒太阳补钙、走路、跑步等。也可以选择竖腿、桥式运动等来增强腰部的肌肉力量，进一步缓解腰痛。饮食上多吃枸杞，黑芝麻，山药，猪腰子等。
以上这些方法简单易学，在办公室和家里都可以练习。您如果有经常腰痛的症状，就不妨来试试吧，这会使您的身体更加的健康起来。加油哦。
超级丁医生：中国红十字会总会高级师资，中国中西医结合学会灾害专业委员会委员，江苏省优秀志愿者，江苏省医学会全科医学分会委员，江苏省首届应急救护大赛冠军，中国医疗自媒体联盟江苏分盟专家顾问团成员，南通市十佳医德之星，全科副主任医师。参加临床工作20余年，在急救、普外、骨科以及全科领域有一定的经验，是您值得信赖的医生朋友！