泰国被称作独具魅力的国家，泰国的民族文化和风俗习惯是非常有特色的，大家都知道佛教是泰国的国教，其中演变的一个习俗特别有意思，那就是每一个泰国年轻男子一生中必须出家做一次僧人，表示已经成年报答父母恩情。

今天就给大家介绍一位帅和尚，他叫Jeans，来自曼谷，他在寺庙里整整呆了四年，他的一张寺院静修，光头、身穿黄色袈裟，俊俏的颜值加上结实的肌肉，完全颠覆了人们对与和尚的印象，迅速走红网络。

在修行期间，他的生活非常规律，早上起床练功，化缘、打坐、冥想，其它时间都在健身，这一身肌肉全都见证了他汗水的付出，在修行已满后，Jeans的职业是一名模特，身高超过185CM的他继续沉迷于健身，一周中至少五天都在健身房度过，每一次训练的时间不少于三个小时。

健身房就是Jeans的第二个家，Jeans格外注重力量训练，因为力量训练可以刺激肌肉，让自己更加魁梧强壮，Jeans也经常由室内运动转变成室外运动，跑步、游泳、骑单车等等，有氧的运动可以完全放松身心。

健康的生活方式让他的身材越来越好，并受到了很多知名杂志、摄影师的邀约，这些都是对他努力的肯定！健身是一种生活态度，不是为了向别人证明什么，有的人手握啤酒，而有的人手握哑铃，有的人享受生活，而有的人在享受生命！

每一个人的成功都不是偶然，都要经过刻苦的努力和付出，对于我们也是如此，想要拥有一个让人都羡慕的身材，就必须背后付出比别人更多的努力，接下来健身教练Paul就为大家带一组背部力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造倒三角身材，拥有完美身材。

动作示范：

引体向上：

两手用宽、正握住单杠，两脚离地，两手臂自然下垂伸直，感受背阔肌的收缩，将身体向上拉起，至下巴超过单杠，使背阔肌收缩至最大限度，下降时，让身体慢慢下降，让其充分做离心收缩，直到完全将手臂伸直，由此重复。

高位下拉:

手掌向前，握住横杠，握距大于肩宽，身体坐在凳子上，膝盖弯曲，固定在支撑物下方。

身体微微后仰，缓慢的将横杠向下拉，直至可以触碰到上胸，感受背阔肌发力，不要摇晃身体。

硬拉：

双手的握距略宽于肩，双臂伸直，肩胛的位置在杠铃的上方，肩部处在杠铃的前方，

杠铃贴近小腿，依靠背部、臀腿力量将杠铃贴着身体几乎垂直的拉至身体完全站立，动作过程中下背部挺直。

俯身杠铃划船：

双脚与髋同宽，双手握住杠铃，握距宽于肩，膝盖弯曲身体前倾，俯身45度或更低，背部挺直，利用背部的收缩力量，将杠铃从膝盖位置沿着大腿几乎垂直的拉至腹部，然后有控制的将杠铃放下，如此反复，动作过程中躯干保持稳定，腰椎不要出现曲度变化。

结束语：

在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。