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彩色斑马有话说：
意志力就像肌肉，会因为锻炼变得强健。
德国人超强的意志力就是从小“对抗猪狗”、身经百战培养出来的。
1
人人心中有只猪狗
战胜猪狗，赢的奖品是人生
郑华娟是台湾著名的词曲作者、作家，很多大家熟悉的歌曲都出自她的手笔，包括：陶晶莹的《太委屈》、张清芳的《加州阳光》、林志炫的《蒙娜丽莎的眼泪》、侯湘婷的《冷战》、莫文蔚的《单人房双人床》、梁咏琪的《天使与海豚》……等数十首。
郑华娟
上世纪九十年代，郑华娟远嫁德国，写书、旅行、做主妇成了她的生活重心。
去年和今年，郑华娟把自己旅居德国二十几年的经历、感慨，写成了两本书《温柔的心，强大的力量：德国人的日常思考》和《德，意志》。
书里特别提到了一个德国人教育小朋友的传统。
有一次，郑华娟的德国婆婆夸亲戚家的小朋友学习勤奋，郑华娟就很感慨自己小时候不够努力。于是，婆婆说：“勤劳就会有成果，我们得好好对付自己内心的猪狗啊！”
郑华娟听得一愣：啥？我心里有猪狗？什么意思？
后来，郑华娟才弄明白了这句德语的深意，以及它巨大的教育威力。
德国人认为，人人心中都有一只“猪狗”，这只动物没有固定形象，你可以随意想象。它未经教化，原始、冲动、顽固、猛烈，会一生一世跟你作对，各种怂恿你不上进。
而所谓成长，就是学会战胜这只猪狗。
举个例子：周末，你本来打算早起健身，突然又想睡个懒觉，这个思想斗争的过程，就是你跟猪狗搏斗的过程。起来健身，你赢；睡懒觉，猪狗胜。
所以，在德国的家庭里，如果一个小朋友不想做作业、偷懒、不负责任，父母就会提醒Ta“克服内心的猪狗”，让小朋友为自己负责，不会包办、迁就。
德国的小朋友也从小明白，自己内心的猪狗得靠自己对付，谁也指望不上。
郑华娟很好奇这种教育方式，专门进行了研究，在一个专门回答中小学生问题的辅导网站上，她看到有德国学生问：“我该如何克服我的猪狗呢？”
回答这问题的老师建议这个学生：给自己的猪狗起个名字。
假设叫这只猪狗“Leo”（就用彩色斑马的名字好了）。
Leo猪狗说，“今天好冷啊，就别去游泳啦！”
有毅力的小朋友就会对Leo猪狗说，“马上要班级比赛了，不练习，比赛会输的。”
Leo猪狗又说，“没关系，今天先不练，看会儿电视，吃点儿水果，明天天气好了再练，不差这一天。”
有毅力的小朋友可以告诉Leo猪狗，“明天还有明天的功课，我早餐吃得饱，现在很有力气，不怕冷，今天练习最合适。”
……
总之，驳斥猪狗的各种说辞，别听它的。
郑华娟发现，这个老师的方法很受欢迎，很多中小学生都跟帖给自己的猪狗起了名字。
郑华娟认为，“战胜内心的猪狗”是一种观察、提醒、监督自己的方法，德国人正是籍此从小锻炼出了强大的意志力。
2
意识到“猪狗”
然后你才能打败它
看到这，你会不会觉得：德国人真是小题大做，还给“内心的猪狗”起名字？！好幼稚。
其实，这个看似古怪的做法，正是提高意志力的核心关键。
斯坦福大学的心理学家凯莉·麦高尼格（Kelly McGonigal）主要研究“意志力科学”，是畅销书《自控力》的作者。
麦高尼格在TED演讲
麦高尼格认为，觉察，是意志力的“第一法则”。
每天我们都会做很多选择。
曾经有一项调查，研究了人们一天要做多少个关于食物的决定。如果问你，你会数出几个呢？人们的平均答案是14个。
但研究显示，每天人们会做227个关于食物的决定。
这两百多个决定，大部分人都是在毫无意识的情况下做出的。而且，这还仅仅是关于食物的决定哦。
所以，如果没有觉察，意志力就会沉睡，大脑就会像无人驾驶一样，跟着“猪狗”本能一路狂飙、横冲直撞。结果，可想而知。
意识到自己内心有只“猪狗”——爱抱怨的“祥林嫂”、爱悲观的“受气包”、浪费时间的“太拖拉”、看见糖果就想吃的“爱甜虫子”、不停网购的“买买买”、动不动发脾气的“吼叫怪兽”……不管是什么，意识到这只“猪狗”老想夺权做主、掌控你的人生，你就会防范它，会在它出动时挺身而出，跟它博斗，然后，你才有可能战胜它。
战胜“猪狗”靠意志。
意志力的重要性怎么强调都不过分，因为，这关系着每个人、一生的、每个选择。
英国、美国、新西兰的专家研究发现，3岁时自控能力差的孩子，32岁时更有可能出现健康及财务问题，包括依赖*草烟**、酒精和*品毒**，不会管理金钱，有犯罪记录等。
美籍亚裔心理学家、宾夕法尼亚大学副教授Angela Lee Duckwort研究认为，意志力完胜智商，更能决定青少年未来的学业表现。
成年人的生活方式、老年人的寿命和健康也是意志力说了算。
美国心理学会（APA）公布的调查显示，阻碍成年人改变生活状态的最大拦路虎是——意志力。
为什么许多高级知识分子寿命更长？研究发现，最重要的原因是他们比较自制。因为，教育就是教导自律、自制、规划时间和生活。
3
培养意志力要趁早
意志力像肌肉，越练越强
总结一下：
人人内心都有一只“猪狗”；
我们要觉察它，然后用意志力打败它。
那怎么提高意志力呢？
1、小挑战能锻炼意志力。
自控力就像肌肉力量，是有体能上限的，可以通过锻炼，提高意志力的底线。
这也是德国人为什么普遍意志力强大的原因，因为，在对战“猪狗”这件事上，人家是从小做起、身经百战啊。
研究显示，从完成一些不太难的小挑战开始，逐步提高难度，可以有效增强“意志力肌肉”，千万别一上来就跑“意志力马拉松”。
对小朋友的培养更要如此，别要求太高，用完成小事积累信心和经验，孩子就会成为战胜“猪狗”的常胜将军，从而在今后的人生里不断复制这种成功的感觉。
2、健康的人更有意志力。
意志力也会耗损，充足睡眠、体育运动、听音乐都能补充意志力，压力大的时候放松几分钟、深呼吸、出去走走也是好办法。
另外，研究显示，饿的人意志力更差，更容易做出抽烟、喝酒、出轨等一系列错误决定。
所以，精神和身体的强大是同步的。
3、交个意志力强的朋友。
研究发现，号召大家节电，最有效的办法不是宣传“保护地球”，而是“你的邻居都这么干”。
所以，意志力是会传染的哦，哪怕找个意志力强的人当偶像呢，都管用。多给小朋友讲讲类似的名人故事是个不错的选择。
4、把未来的自己也当自己。
研究发现，人们对待“未来的自己”像陌生人一样无情：现在及时行乐，把工作丢到将来；会胡吃海塞，把减脂目标丢给将来；会不情愿地做出承诺，让“未来的自己”还人情……
这都是因为，我们受了“猪狗”的蛊惑，错把“猪狗”当朋友，拿“未来的自己”做牺牲。
所以，我们应该教孩子认识“未来的自己”，从小培养孩子有远见、负责任的生活态度，让孩子明白“未来的自己”不是一个陌生人，而是“现在的自己”努力战胜“猪狗”的结果。
彩色斑马之前以此为理念创作了童话“将来的自己”，建议家长们给小朋友听听哦。
