最近2米多的“魔山”和
1米57的女友结婚喜讯
刷屏了
体型壮硕的“魔山”
在演出《权力的游戏》之余
热衷于参加世界级强人比赛
平时也喜欢撸铁
今年3月份ASN
（阿诺德强人经典赛）上
他居然斩获冠军
还以1041磅（472公斤）硬拉顺便创下了
世界纪录！
最让厂长艳羡的
是魔山在健身房里遇到了他的女朋友
两人经常相约一起锻炼
约着约着，练着练着
就抱得美人归了
八卦归八卦，和女朋友一起训练，真的更有效吗？
今天，厂长就想研究一下这个问题，以及传说中的“自然促睾的秘密”。
厂长和基本所有读者都是自然健美玩家，所以一如既往的，本文所有内容只针对自然健美玩家（尊重科技玩家但我们坚持自然），本文将会给出数种自然提高睾酮含量（也就是大家常说的促睾-促进睾酮激素分泌）的有效方法。
开始正文之前，我们先来破除一个关于睾酮激素著名的伪科学和谣言。很多人认为大重量复合动作训练（尤其是深蹲）能提升睾酮激素水平，那么事实真的是这样吗？
相关研究表明，在进行深蹲、硬拉、卧推等大重量复合动作后、睾酮激素的确会短暂上升，但这样的激素水平持续通常不会超过一个小时就会恢复到原有水平，而这样很短时间的睾酮激素提升，是无法真正有效提升肌肉生长程度的。
健身领域的科研大神Brad Schoenfeld的原话是：“ 尽管我不能忽略这个短期急速提升也许会对肌肉生长有作用，但即便这样的事实存在，它的作用也微乎其微。 ”
也就是说，深蹲等大重量复合动作能持续升高睾酮激素水平，提升增肌效果的结论并不是事实。
（如图所示，训练后一小时内睾酮水平会迅速回落到原有水平）
那么，是否真的有自然提升睾酮激素水平的方法呢，答案是：“有”！而且有好几种方法！具体请往下看！
1、Q:睾酮激素是什么？
A: 睾酮激素是最重要的男性激素（雄激素），主要由*丸睾**分泌。 睾酮激素（又称*丸睾**素、*丸睾**酮）是一种类固醇荷尔蒙，由男性的*丸睾**或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。
睾酮激素水平越高，越利于肌肉合成和增长。
魔山也不是一天长成的
2、Q：睾酮激素的作用是什么？
A：增加肌肉合成、提升力量水平、增加骨密度（预防骨质疏松），降低体脂、提升性欲水平（增加性冲动）、让心情变好（改善焦虑情绪）、防止疾病（预防和减少癌症）。对于健身爱好者来说，睾酮可能比“黄金”还值钱，而且值得一提的是，以上作用不只是适合男性，对于女性同样适用。
3、Q:睡眠对*丸睾**酮激素水平影响如何？
A:影响极大，厂长认为这是自然提升睾酮激素水平最好的办法之一。充足的睡眠可以让你长期拥有足够的睾酮激素。
相关研究表明，每天只睡 4-6个小时 的人群相对于每天睡足8 个小时 的人群来说，睾酮水平前者只有后者 50%到70% ！每天低于8个小时的睡眠者，睡眠每减少一个小时都会降低睾酮 约15% 之多！
因此，长期拥有8个小时或者更多的睡眠非常重要，睡眠是我们最重要的宝贵资源之一（详情请戳→_→这个增肌减脂*法大**，“睡”服了我！），厂长号召大家一定要多睡觉！很多时候，只是因为每天多睡了一会，你就远远走在了别人前面！
4、Q:禁欲对*丸睾**酮激素水平影响如何？
A:没有正面影响。相关大量实验证明，无论是禁欲一周还是一个月，实验人员体内睾酮水平均无明显上升，若禁欲时间达到三个月，睾酮激素甚至会出现一定程度的下降！所以，禁欲对提高睾酮毫无用处，更毫无必要（大型比赛前少数球队禁止球员和妻子见面更多的目的不是禁欲而是怕家庭因素分散备赛注意力）。
C罗和他女朋友都是狂热的健身爱好者
5、Q:*生活性**对*丸睾**酮激素水平影响如何？
A:（厂长知道你们想看这一条），男生和女生高潮后20分钟内，身体内唤醒性欲的激素降低（类似于不应期），高潮之后的心跳速率会持续维持较高水平一段时间（心脏砰砰跳），哪怕你是在力量训练前来了一次高潮，那么你也仅仅是在训练中的心率会相对高一些。
大量相关研究均表明，*生活性**对睾酮激素几乎既没有提升也没有降低的作用，也就是几乎没有任何影响，所以情到浓处，尽管放心为爱鼓掌，只要不过度，睾酮激素不会因此受到影响。
单身人士也不需要担心，实验表明，“自给自足”的方式和“为爱鼓掌”一样，对睾酮激素不会妨害也不会促进，
6、Q:对于女性来说，*丸睾**酮激素水平重要吗？
A:男生女生都有睾酮激素，但是男性的睾酮激素水平约为女性的16倍（这也是女性增肌相对更难的原因），睾酮激素对人体的增加肌肉合成、提升力量水平、增加骨密度（预防骨质疏松），降低体脂、提升性欲水平（增加性冲动）、让心情变好（改善焦虑情绪）、防止疾病（预防和减少癌症）等所有正面影响对女生一样适用。所以对女生来说，睾酮激素更为宝贵！
7、Q：体脂率对睾酮是否有影响？
A：影响很大，且两者是互相影响。成年男性的睾酮激素一般在240-950ng/dl之间，也就是600ng/dl左右，如果你的睾酮激素处于超过平均值的较高水平（600-950ng/d），你会有更多的肌肉量和更低的体脂率，但如果你的你的睾酮激素处于低于平均值的较低水平（240-600ng/d），你会有更低的肌肉量和更高的体脂率。
2003年的一项研究中，研究人员将实验者睾酮激素水平降低到接近240ng/dl（自然最低值），结果实验者平均增长了36%的巨大脂肪量！而反过来不恰当的体脂率也会降低睾酮激素水平，相关研究证明，男性将体脂率保持在8%-15%中间时，睾酮激素通常处于最高水平，所以如果你想拥有更多的宝贵睾酮，请不要过胖或者过瘦。
（厂长按：请不要相信健身房的体测仪以及市面上各种带测体脂功能的体重仪，根本测不准，具体原理将另开文阐述，建议对照此图以目测最准。）
8、Q：食物营养补充是否能提高睾酮激素水平？
A：能！这也是提高睾酮激素水平的重要方法！根据个人实际情况让每日的饮食中蛋白质、碳水、脂肪比例均衡有利于能让体内睾酮激素水平处于长期较高的水准中，同时，一定不能忽视微量元素的摄入，两种对*丸睾**酮对睾酮激素影响最大的微量元素是维生素D和锌 ，充足维生素D可能提高20%的睾酮水平，而长期缺乏锌的人士在三个月内补充了足够的锌以后，体内的睾酮水平几乎翻倍！这就是号召大家多吃生蚝、牡蛎、瘦肉、蛋黄、鱼类等富含锌的食物的原因！
日本身材最好的男优清水健非常重视锌粉和综合维生素的补充
9、Q：各种保健品是否真的能提升*丸睾**酮激素水平？
A：接上一条，有一些保健品有用，如锌镁合剂（ZMA）和复合维生素，但是其他的保健品如淫羊藿、蒺藜、玛卡等保健品厂长倾向于认为没有促睾效果，因为他们属于没有相关具体科学实验证实其具体原理。
10、Q：应当避免的降低*丸睾**酮激素水平的行为有哪些？
A：上文提到，最应该避免的是睡眠不足和营养不均衡（这也是厂长非常不推荐生酮饮食的原因，采用生酮饮食的往往是健美职业玩家，他们有外源性睾酮，对自然分泌不太在意，我们普通玩家不应轻易模仿！）。
另外，长期过度训练也会导致睾酮水平降低，还有一个令人忽视的事实是，长期有氧运动，尤其是在力量训练以后继续进行有氧运动，会降低睾酮激素水平！这也是厂长非常不推荐增肌人士做太多有氧运动的原因（厂长本人基本不做有氧，都是大容量无氧举铁训练为主）！
回到本文开头这个问题，和女朋友一起训练，效果真的更好吗？
简单的和漂亮姑娘或者帅气小伙交谈一会就足够让睾酮激素短暂的达到很高水平（但持续效果很短几分钟后就会回落到正常水平）。
小贝还经常喜欢带着贝嫂一起训练
朋友们，不管对男生还是女生来说，人体自然分泌的*丸睾**酮激素是我们增肌和减脂最宝贵的财富，请一定珍惜利用，看完此文，相信你已经知道如何增加自己的睾酮了！