前几天闺蜜给我发信息，问：边上朋友有不少人给自己孩子买了DHA补充，说是可以让宝宝变得更聪明，宝宝有必要补充DHA吗？买这个是不是交智商税？市面上的DHA五花八门，到底该怎么选？

的确，给宝宝补充DHA的情况越来越常见，许多妈妈看到广告都知道，DHA被称为“脑黄金“，利于促进大脑发育。那到底DHA是不是每个孩子都必须补充，如果要补充的话是以什么方式更合适，要买DHA应该买什么样的比较好呢？本文将会细细解答这些问题。

DHA是什么？

DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，人体不能自己合成，属于脂肪的一种，对婴幼儿的健康和生长发育有着重要意义。主要功能是促进视网膜的成熟和视觉皮层的发育，丰富的DHA能够提高视觉敏感度和促进大脑发育。

研究表明，孕期补充DHA能降低早产风险，增加孕期体重，还有可能改善新生儿的睡眠情况以及妈妈的产后抑郁情况。

所以DHA的确是不可或缺。

婴幼儿DHA每天的需要量以及来源

了解了DHA的功能，我们再来看一下DHA每天的需要量以及它的来源。

一 DHA的需要量

DHA作为人体所需要的不饱和脂肪酸，虽然是必要的，但也并不是多多益善。

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，建议婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg。

二 DHA是通过什么方式可以获得呢？

• 0-6个月母乳喂养的宝宝

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中指出:母乳是婴儿DHA营养的主要来源，宜倡导和鼓励母乳喂养，母乳喂养的足月婴儿不需要另外补充DHA。

所以哺乳期妈妈的饮食要尽量做到丰富，选择富含DHA的食物。每周补充2-3次的深海鱼类，虾、贝类、每天吃一个鸡蛋，宝宝就可以获得足够的DHA。

• 混合喂养或者配方奶粉喂养的宝宝

对于母乳不足或者用配方奶粉喂养的宝宝，妈妈在给宝宝选择配方奶粉的时候，可以选择添加了DHA的奶粉。其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2%-0.5%。妈妈也可以看奶粉罐后面的配方表，DHA含量是多少，脂肪含量是多少，再折算一下比例。比如下图：

100g奶粉中的脂肪含量为18.5g，DHA为78mg，那DHA的比例为：0.078/18.5=0.0042,即0.42%。

• 添加辅食后的宝宝

对于6个月以上添加了辅食的宝宝来说，辅食是DHA的良好来源之一。除了保证母乳量或者添加DHA的配方奶粉量以外，妈妈可以给宝宝添加富含DHA的食物。比如：三文鱼、沙丁鱼、小黄鱼等深海鱼类，以及虾、螃蟹、海带、蛋黄等。

在给宝宝做辅食的时候，还可以选择核桃油，亚麻籽油给宝宝补充。

一周2-3次，每次50g左右的海产品可以满足宝宝补充DHA的需要。

选择深海鱼的时候注意避开重金属含量较高的比如金枪鱼、鲨鱼、方头鱼。

• 争对挑食宝宝

一些宝宝比较挑食，没办法从食物中获得足够的DHA，那妈妈可以给宝宝选择DHA的补充剂。

• 争对早产宝宝

美国儿科学会建议：出生体重不足1000g的早产儿摄入量≥21mg/kg，不足1500g的早产儿≥18mg/kg。所以早产宝宝可以咨询医生，根据医生建议补充。

DHA补充剂的选择方法：

DHA补充剂种类繁多，让人眼花缭乱，那妈妈应该怎么给宝宝选择呢？

市面上的DHA补充剂分为“鱼油”和“藻油”两种。世界农粮组织（FAO）对18岁以下人群的DHA和EPA的摄入量进行了推荐，但是对2岁以内的婴幼儿并没有推荐，所以建议可以选择几乎不含EPA的“藻油”，而不是EPA较多的"鱼油”。

附：EPA即二十碳五烯酸，也是不饱和脂肪酸的一种。

总结：

1）DHA是人体所需要的必须氨基酸。

2）DHA并不是越多越好，婴幼儿每天摄入量应为100mg。

3）母乳宝宝可以通常妈妈的饮食补充，从母乳里获得足够的DHA。

4）配方奶粉宝宝可以选择含DHA的奶粉，并且注意奶粉里DHA应为总脂肪酸的0.2%-0.5%。

5）哺乳期妈妈或者添加辅食后的宝宝，如果没办法通过食物获取足够的DHA，可以另外选择DHA补充剂给予补充。

6）早产宝宝可以咨询医生，根据医生建议补充。

你家宝宝有在补充DHA么？宝宝的辅食情况怎么样？欢迎留言讨论哦。