拖延是一种常见的行为，它会让我们错失很多机会，甚至影响我们的生活质量。如果我们想要实现一些事情，但从未做到时，很可能不是能力出了问题，而是缺乏勇气，迈出第一步。

其实，克服拖延也没那么难，我们可以通过提升专注力、消除干扰、奖励自己、分解目标等方法来克服拖延。

今天分享人民日报推荐的9个方法，再补充一些实用建议。

让我们拒绝拖延，勇敢迈出提升自我的第一步。

1学会沉浸专注：提升效率，就要专时专用、全力以赴

专注是克服拖延的关键，当我们专注时，我们可以更快地完成任务，也可以更快速地发现并解决问题；当我们专注时，我们不会感到压力过大，因为大脑可以更好地处理信息，避免分心；当我们专注于时，我们可以更好地思考和创造。

我们可以为自己创造一个没有干扰的环境，比如找一个安静的地方，关掉电视、社交媒体和其他不必要的应用程序。

我们可以制定清晰的计划，按优先级排序，先做最重要的任务，避免无效的思考和迷失方向。

2不要恐惧失败：不断尝试，是通往成功的必经之路

在人生的道路上，我们都会遇到挫折和失败，但是只要我们不断尝试，不断学习和成长，就一定能够走向成功。

失败不可怕，可怕的是失去了勇气和信心，放弃了继续前进的机会。

让我们勇敢地面对挑战吧，不断尝试，相信自己，相信未来，一步步奔向远方！

3及时自我奖励：将激励转化为坚持的动力

及时自我奖励，可以帮我们保持动力，让我们能持续努力。

我们可以设定一些可实现的目标，然后再完成一项任务后，可以给自己买一件新衣服或奖励自己看一部喜欢的电影。

即使我们没有完全达标，也可以奖励自己的进步。例如，我们努力了一整天，还没有完成任务，我们可以给自己一个小奖励，例如一个好吃的小点心或半小时的休息时间。

同时，要将奖励与自我反馈结合起来：当我们获得奖励时，我们也应该自我反馈，看看自己做得好和做得不好的地方，以便在下一次努力中改进自己。

4设定行动仪式：用仪式感，激发行动力

仪式感会为我们的行动，提供更强的动力。

如果，我们在早上起床后，重复一些简单的仪式，比如喝一杯水、做几个伸展运动、听一首喜欢的歌曲等等。久而久之，这个仪式也许会让你感到清新、充满活力，从而更有动力去完成当天的任务。

5先会成再完善:循序渐进，有备无患

在实现目标的过程中，循序渐进和有备无患都是非常重要的。

制定详细的计划很重要。详细的计划应该包括目标、步骤、时间表和资源等等。这样可以帮助你更好地了解自己需要做什么，以及如何做。

然后，要分解任务，让自己更容易地实现目标，也可以让你更好地掌控进度。还要确定优先级，总有些任务比其他任务更重要。

6摒弃外界干扰：清空杂念，远离影响思绪的事物

摒弃外界干扰，可以帮助我们更好地集中精力和思维。

为了更好的工作或学习，我们可以选择一个相对安静的地方，比如去图书馆、咖啡店或安静的办公室等地方。

可以关掉手机、电脑和其他设备的通知和提示，避免我们被频繁的信息打扰。

也可以尝试练习冥想和深呼吸，这可以帮助我们放松身心，减少压力和焦虑，并清空杂念。

7增加视觉提醒：在显眼的地方，写上鼓励自己的话

视觉提醒是一种督促自己非常有效的方法，可以帮我们更好地保持动力和专注力。

我们可以在显眼的地方，例如桌子上或墙上，写下一些鼓励自己的话：“我能行！”、“坚持就是胜利！”等等。在遇到难熬时刻，也许更容易坚持下去。

也可以用一些图片或符号来鼓励自己，例如一张笑脸、一只拇指或一个心形符号等等，让自己保持积极的心态和情绪。

8相互督促鼓励：借助他人力量，及时制止拖延行为

借助他人力量，可以帮助我们更好地克服拖延行为。

我们可以找到一些家人、朋友或同事，告诉他们你的目标和计划，并请求他们督促鼓励你完成目标。或者，找到一个拥有共同目标的伙伴，一起制定计划，并相互监督，一起努力。

这样，我们会更容易坚持，也可以更了解自己做事情的进度。

9拆分整体目标：将大目标切割转化为小目标

拆分整体目标，是克服拖延的有效方法，完成一个又一个小目标，才可以帮助我们更好地实现大目标。

首先，我们需要明确自己的终极目标是什么。这个目标应该是具体、可衡量的，并且应该与我们的价值观和长期愿景相一致。

接下来，你需要将大目标切割成一系列小目标。这些小目标应该是具体、可衡量的，并且应该能够帮助你逐步实现大目标。

然后，为自己的目标，确定优先级，并制定详细计划。

最后，时不时地监督进展，并根据需要进行调整和修改。

小结

希望以上这9大方法，可以帮助你更好地克服拖延行为，实现自己的目标和梦想。

我们生活在一个充满干扰的世界中，但我们还是可以通过专注、消除干扰、拆分目标、奖励自己、心理暗示和借助他人监督等种种方法，来克服拖延。

相信自己，我们可以征服所有挑战。

不要让“再多一点时间”压垮你的精神，从今天开始，采取行动，克服拖延，让自己变得更加高效和成功吧！