大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。担心营养不够，宝宝发育不良。这时，准妈妈的营养问题成为了全家瞩目的焦点。
那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？在强化营养摄取的孕期，有哪些需要特别注意的事项呢？
今天跟着小锦囊一起来寻找答案吧！
孕早期
（1周至12周）
大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢？ 处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
【孕早期】五个营养小建议：
1.以清淡、易消化吸收为宜。
2.尽可能选择自己喜欢的食物。
3.为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
4.在孕早期注意摄入叶酸。因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋等），及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。但是由于日常摄入量不能保证，一定要额外及时补充哦！
5.维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
孕中期
（13周至27周）
进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。
孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。
【孕中期】六个营养小建议：
1.荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。
2.避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
3.避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。
4.适当补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。
5.孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
6.怀孕6个月后可补充DHA，促进宝宝大脑发育，建议选择深海鱼油，DHA含量更加丰富。
孕晚期
（28周至40周+）
28周后就进入了孕期最后的冲刺阶段，营养的储存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。不过，有些体重增长过快的准妈妈在医生要求下开始控制饮食，为了防止胎儿长得过大，她们只好把自己的胃口缩小一点 。
最后3个月是胎儿生长最快的阶段，此时的膳食要保证质量、品种齐全。产科医生通常会根据孕晚期的营养特点，结合具体情况，让准妈妈对饮食做出相应调整。
【孕晚期】四个营养小建议：
1.适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃水果等糖分过高的食物。
2.增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏含铁量很高，应经常食用。
3.怀孕七个月后，如果胎儿体型偏小也可以补充亚麻酸，如果不会偏小可以不需要补充。
4.注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症。
特别注意！！！任何营养都要适量补充，切忌营养过剩~ 否则就会适得其反，产生不良影响，切记切记！
【维生素过量】 孕妇若每天服用超过一万单位(I.U.)的维生素A，则有1/4机会造成胎儿畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多（每日超过15毫克），容易造成孕妇的软组织的钙化。
【补锌过量】
如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。
【补铁过量】
建议孕妇在怀孕3个月以后再补充铁。一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可（除非有严重贫血），服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。
【水果过量】
水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等），摄入过多，可能引发妊娠糖尿病。
【过度饮食，体重超标】
怀孕期间，准妈妈吃得太多、太好，而运动又太少，结果造成体重大大超标。超重带来的后果是不可轻视的，不仅在孕期会造成孕妇并发症增高，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难。
适量补充营养，才有助于妈妈和宝宝的健康哦~
小锦囊今天为大家分享几款性价比超高的准妈妈保健品~
澳洲爱乐维女士营养片
主要成分：叶酸
主要功效：提高受孕率、减低早孕反应、利于产后修护；降低宝宝畸形率，提高宝宝免疫力。
使用对象：备孕、孕期、哺乳期女性
澳洲Blackmores叶酸片
主要成分：叶酸
主要功效：提高受孕率、减低早孕反应、利于产后修护；降低宝宝畸形率，提高宝宝免疫力。
使用对象：备孕、孕期、哺乳期女性
澳洲Bio Island孕妇DHA
主要功效：降低早产风险，促进胎儿大脑和视网膜发育。
使用对象：备孕期、孕中期、哺乳期女性
澳洲Blackmores黄金营养素
主要成分：维生素D3、DHA、钙、叶酸、镁等20种营养素
主要功效：促进宝宝骨骼形成及大脑发育，预防宝妈骨质疏松，预防流产。
使用对象：备孕、孕期、哺乳期女性
澳洲Oz Farm孕妇奶粉
主要成分：DHA、叶酸、膳食纤维、钙、乳清蛋白等等
主要功效：调整肠道微生态、促进胎儿健康发育、提高新陈代谢、助吸收、增强体质。
使用对象：备孕、孕期、哺乳期女性
小锦囊祝愿所有准妈妈孕期和“卸货”顺利~
宝宝健康成长~