钙是人体内含量最高的矿物质，缺钙导致的后果，不止是让你的骨头变得脆弱，更有腿脚痛、抽筋、驼背、失眠、内分泌失调等等一系列反应，使人变得弱不禁风。
在之前的文章中，我们已经列举过很多补钙的食物，除了牛奶，其实豆制品和一些深色蔬菜的补钙效果丝毫不逊色。
当然也有一些中老年朋友和宝妈会采用钙剂来给自己或家人补钙，但不懂怎么吃往往会让收效微乎甚微。 这是因为你不仅要知道什么东西补钙，还要知道什么东西会“偷走”钙，影响钙的吸收。 不然你刚吃下补钙食物，又吃下一些“偷钙王”，那就是墙上刷白水——白搭。
想让这钙不“白吃”，达到更好的补钙效果，就必须警惕以下食物，越吃骨头越脆弱，可要牢牢管住嘴！
高钠饮食
盐的主要成分就是钠，生活中处处可见。想让食物更美味，盐是不可缺少的调味品之一。但是很多人为了口腹之欲喜欢吃得“重口味”，无意中加大了肾脏负担，也让尿钙量增加。
每吃下2400毫克钠（约等于6克盐），大约就会丢掉40～60毫克钙，无意间加快了骨质疏松的发生。除了在烹饪时少放盐，还要注意远离腌制肉、腌制菜。减少钠的摄入，效果相当于在补钙。
碳酸饮料
很多碳酸饮料当中是会加入磷酸的，如果磷酸的摄入量过多的话，骨钙的流失率也蹭蹭往上涨了，从这个角度来说，是不建议大家喝过多的碳酸饮料的。尤其是小朋友们，为啥你家的孩子长不高？好好查查他有没有背着你偷偷喝很多碳酸饮料！
除了碳酸饮料，高磷饮食也不可取，过量的磷会影响骨代谢，必然会阻碍钙的吸收。磷广泛存在于天然食物中，所以不必刻意去补。
高油脂食物
高脂肪饮食包括油炸、煎、烧烤等一些高油烹饪的食物，吃下去后容易在体内形成脂肪酸，与钙“团团拥抱”在一起，形成不易溶解的物质——钙皂，抑制钙的吸收。
含植酸、草酸的蔬菜
像菠菜、苋菜、竹笋中都含有植酸、草酸。食物被我们吃下去后，钙质主要会在十二指肠和空肠被人体所吸收，植酸、草酸与钙在肠道中相遇会形成难溶的沉淀物，对钙的吸收形成阻碍，还容易在器官内形成结石。
不过呢，想安心吃这些蔬菜也非常简单，只要焯水片刻，影响钙吸收的植酸、草酸就能去掉大半了。