在这篇文章中我们给你介绍情绪和你的肠道的关系，并给您管理压力和情绪的提示
慢性特发性便秘 （CIC） 是当你有硬凳子很难通过，你通常每周大便少于三次。这是一种常见的情况，影响比男性更多的女性。在香港慢性特发性便秘的现患率估计约14%。它也 是老年人的常见病，发病率较高，严重影响了老年人的生活质量，迄今病因和病理生理过程尚不明确。
对一些人来说，慢性特发性便秘带来的不确定性和不适可能会让人心烦。它可以：
引起压力和焦虑
影响你的*生活性**
弄乱你的睡眠
让你感到疲倦或不好
导致您跳过社交活动
情绪和你的肠道
压力会打乱你的肠道的运作，使你的肠道肌肉紧张。这会使你的便秘恶化。你的大脑在压力时期处于高度戒备状态，所以你更会感觉到腹部不适。
任何导致慢性压力的事情，包括CIC，都会影响你的情绪和健康。这也会给你的人际关系带来压力。
专家还认为，人体产生的一种化学物质——血清素的水平在肠道运动中起着重要作用，同时也会影响你的心情。
管理压力和情绪的建议
你可以做一些事情来保持你的情绪更加平稳：
增加活动：去散步，游泳，骑自行车...你喜欢的任何类型的运动。运动可以帮助你释放压力和感觉更好。它也可能有助于你的排便。
交流和分享：与朋友或家人谈论你生活中发生了什么。你的社会关系越牢固越好。
寻找快乐：查找吸引您的活动，如园艺、在公园里散步或艺术品。为你的爱好找时间。为你的爱好腾出时间。它们是生活中有意义的生活的关键部分。
学会关注。冥想、瑜伽和祈祷可能有助于缓解你的压力。冥想是任何人都可以做的事情，把你的注意力放在某件事（如你的呼吸或一个对你有有意义的词）上，每天几分钟。你的头脑会徘徊。没关系。只是轻轻地将注意力转移到你的呼吸上。
知道何时可以获得帮助。如果你的生活质量或情绪受到打击，而生活方式的改变也无济于事，告诉你的医生。他们会问你一些问题，你感到压力多少或如何，悲伤，或无法享受你的正常活动。
如果你的医生认为你可能有焦虑或抑郁，他们可能会把你介绍给治疗师。重要的是要照顾好你的心灵和情绪，以及你的身体。@头条健康 #健康#
参考文献：
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UCLA Gail and Gerald Oppenheimer Family Center for Neurobiology of Stress and Resilience: “Chronic Constipation.”
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GoodTherapy.org: “Stress.”
Journal of Neurogastroenterology and Motility: “Disturbed Sleep and Disturbed Bowel Functions: Implications for Constipation in Healthy Individuals.”
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American Psychological Association: “Five tips to help manage stress.”
National Center for Complementary and Integrative Health: "Meditation: In Depth."
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