备孕期间，男性备孕最关键的一点就是强壮精子。男人应该多注意生活习惯，保证精子的健康，有研究标明，宝宝的健康与否很大程度上取决于备孕爸爸的健康程度。备孕男性既要确保高质量的精子，还得防止各种疾病的侵扰，生活中的食物是细胞代谢和机体活动最根本的给养源，只有吃得好，吃得对，才能保持充沛的体力和精力完成受孕，育出健康茁壮的宝宝。
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1、维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素E食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。
富含维生素的食物：动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。
2、蛋白质
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，因此补充蛋白质是维护精子健康的必要条件。
富含蛋白质的食物：瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、鸡鸭、牛羊肉、豆制品等。
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3、含锌食物
可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。
吃富含锌的食物：牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。
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4、含精氨酸食物
精氨酸是产生精子的必要成份，男性如果缺乏精氨酸，容易发生少精症。
富含精氨酸的食物：鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
为了生一位健康的宝宝，男性朋友们行动起来吧，想要健康的宝宝，就从饮食开始做起!
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