1
马步蹲立
双脚分开站立，比肩稍宽些，慢慢向下蹲的同时缓慢吸气，大腿与小腿 维持90°，默数10下后，边呼气边慢慢站立，重复10次。
作用：强膝盖肌肉，减轻膝盖负荷，可改善很多妹纸手脚冰凉的情况喔。
2
上下踏梯运动
在家门口的楼梯进行踏梯运动，2秒钟内一上一下，连续进行3分钟，并可根据自身的健康状态，适当加快速度和次数。
作用：全身快速回暖。
3
提脚跟运动
双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟。
作用：强化腿部和腰部肌肉，暖关节。
什么？还不够暖？
赶紧加入这场热火朝天的彩色趴，
全身心地躁动起来吧！
2017TheColorRun广州站，
12月16日二沙岛体育公园即将火热开跑！
全程5公里，站站都系惊喜！
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色彩奔跑盛宴，狂欢high玩！
残酷竞技？跑到断气？不存在的！
“世界上最快乐的5公里”，
每经过一公里，就有彩色玉米粉迎面而来，
实力为跑友“接风”！
广州不下雪？
辣就让这些雪花飞舞般的泡泡，
一圆你“北海道打雪仗”的梦~
2
网红黑科技装置high翻全场！
彩色轰炸、泡泡狂欢还不够躁？
金主爸爸Swisse祭出黑科技拍照装置——
火遍Youtube和Facebook的180°自拍神器！
旋转-跳跃-咔擦，一张动态炫酷照完成！
大片既视感的照片po到朋友圈，城会玩！
会玩的Swisse
还设置了各种“霸气满满“的态度语箱子
既能凹造型，又能凸显个性，
年轻，就是要酷玩到底！
3
乐享健康，活力开RUN！
作为澳洲领先的自然健康品牌，
这场酷炫色彩趴体的金主爸爸Swisse
以“让全世界人们生活得更健康、更快乐”为使命，
为了让广州跑友尽情享受这场彩色盛宴，
Swisse准备了炒鸡多惊喜：
考拉袋鼠人偶、抱枕、贴纸、泡腾片试饮等，
在彩跑现场实力为跑友们应援！
