经常有妈妈问：
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小朋友多大开始补DHA合适？
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哺乳期的妈妈要不要额外补DHA？
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市面上“鱼肝油”、“鱼油”、“DHA”的产品那么多，看得云里雾里，傻傻分不清楚，怎么挑选和鉴别？
关于这个问题，是这样：
DHA在宝宝出生前3个月到出生后的6个月，需要母乳妈妈额外补充，过奶给孩子；
而小朋友个体要不要补，要视情况而定。
1张图教你快速区分
节约大家的时间，我先放大招，教你快速区分
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（可点击后放大看）
这么重要的信息，你不保存我就哭给你看，嘤嘤嘤~
如果看图觉得有点晕，那么接下来听小编细细给你说道。
鱼油和鱼肝油不一样，可别吃错了！
先来分清两个概念，就是鱼油和鱼肝油。很多妈咪容易把这两者混淆，因为两者性状上也比较相似，都是带鱼腥味的油状液体。但其实，这两者并不一样 ，吃错就不妙了。
从字面上就很好理解
• 提取部位不同
• 成分、功效不同
鱼油里富含DHA和EPA，能降低血脂、预防心脏血管疾病等作用。
鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，用于预防和治疗佝偻病、夜盲症及小儿手足抽搐症。
• 适宜人群不同
鱼肝油：小孩户外活动不足、体内维生素D存储量低。建议适当额外补充，老年人非特殊型不需要补充
鱼油：如果母乳或配方奶粉+辅食喂养充足，婴幼儿、小孩则不需要鱼油补充剂；老人需适当补充
• 搞错鱼油和鱼肝油的危害
鱼肝油与鱼油在使用时可千万不能混淆，将鱼油当作鱼肝油吃，由于剂量小，影响相对较小；
但如果将鱼肝油当鱼油吃，可能会导致维生素A 与维生素D这两种脂溶性维生素在体内的大量蓄积，会产生急慢性毒副作用。
比如皮肤油光奇痒、头发脱落、胃肠消化功能低下等。
小朋友补不补DHA，要看情况！
DHA与孩子的大脑和视力发展关系相当之密切。孩子聪明与否，主要取决于两个因素，一个是大脑的重量，另一个是大脑中神经传递的通路多少。而DHA，就是形成神经通路的必须物质。
那么，小朋友 有必要额外补充DHA吗？
要看情况，一般情况下，其实不用特意去补。尽管DHA很重要，但其实日常饮食中的摄入量足够就好。科学家们做过试验，额外补充DHA的小朋友，其实并没有更聪明，量达标，就够了。
中国营养学会建议，婴幼儿每天适宜摄入的DHA为100mg。
一、婴儿出生前三个月至出生后半岁，母乳妈妈本人补充一些DHA，平时吃一些鱼类，是可以通过胎盘或母乳补充给婴幼儿的。
《中国孕产妇及婴儿DHA补充专家共识》中指出，只要哺乳妈妈每日摄入不少于200mgDHA，当中就有有100mg供给宝宝，那么已经达到了世界卫生组织的标准，不需要额外添加了。
但是，需要注意的是，中国孕产妇普遍DHA摄入量较低，很少人能达到200mg的标准，所以哺乳的麻麻们，要多吃富含DHA的食物，比如一些淡水鱼、海鱼，DHA含量就很高。当然也可以服用DHA补充剂，具体怎么吃，下面会细说。
一般的配方奶粉中也有添加DHA，麻麻们可以看下配方表进行了解，自己计算下摄入量有没有达到100mg。
像澳洲的贝拉米奶粉，虽然没有添加DHA，但是添加了亚麻酸，会在婴幼儿体内转化成DHA；不过，转化率很低，对于婴幼儿来说只有0.2-4%。所以，可能的话，请尽量选择直接含有DHA的奶粉。
二、半岁以后，小朋友接触辅食，只要日常饮食中结构均衡，在辅食中多补充一些富含DHA的鱼类，是可以基本满足大脑发育的基本需求的，没必要再花钱买补充剂。当然，母乳妈咪在小朋友添加辅食后还是可以继续给自己补充DHA的。
▶综上所述，在小朋友奶量、辅食充足、均衡的情况下(注意这个前提），一般不需要额外补充DHA，反而是妈咪们要自己多进食富含DHA的食物或者补充剂，或者给小朋友选购直接含有DHA的奶粉。
不过，我并不反对给小朋友额外补充一些DHA，有些小朋友可能奶量不够，或者就是不肯吃鱼，那么通过营养补充剂来保证小朋友的营养摄入，也是一个便捷、稳妥的方法。
当宝宝满1周岁后，营养主要来自于一日三餐的饭菜中，奶已经不是主要的营养来源，此时也不在需要单独补充维生素D了。
也就是说出生后身体发育正常、饮食均衡、户外活动充足的儿童不需要服用鱼肝油。