进入露肉的7月
办公室的减肥热情重新被点燃
同事们之间展开了新一轮的
1个月瘦8斤的减肥挑战
可是火遍国内外的
“网红”减肥法那么多
到底 营·健康担当·养师 小姐姐
最pick哪一种呢？
01
火遍INS的“网红”减肥法
定居美国的营养师小姐姐 为你揭秘
齐琳子（Linzi Qi)
NUTRIPACKS健康顾问VC，纽约雪城大学营养科学硕士，美国注册营养师；在纽约当地多家大型营养健康机构担任临床营养师，有丰富的营养研学实践经验。
生酮饮食法ketogenic-diet
生酮饮食法，可以说是讨论度非常高的老牌网红减肥法，很多名人都曾采用它来进行短期快速减重。最被大家熟知的经典案例就是美国真人秀明星金·卡戴珊，在产后用生酮饮食法，三周内减掉30磅（13.6公斤），总共减掉75磅（34公斤）。
其实生酮饮食法，最开始是用于儿童癫痫治疗。核心是非常低的碳水摄入+高脂肪+适当的蛋白质，让我们的身体利用脂肪而不是糖来供能，达到短期快速减重的效果。
虽然生酮饮食让很多人成功快速减重，但《美国新闻与世界报道》（U.S. News & World Report）发布的2020年度最佳饮食排行榜中，生酮饮食排行34名，健康指数倒数第2！
营养师点评
长期使用对健康不利
研究的确证明生酮饮食法用来短期减肥是有效的。对于爱吃肉的朋友来说，也比较容易做到。
但是饮食中大量地摄入蛋白质和脂肪，会增加心脏病和某些癌症的风险。
且它比低碳水饮食更为严苛，很难长期坚持，并且碳水化合物比如全麦，蔬果，乳制品，都富含人体所需的各种营养物质；一直不吃，容易造成营养不良，出现头痛，便秘，疲劳，口气难闻等问题 ~
间歇性禁食Intermittent fasting
目前火遍全网的间歇性禁食法，可以说是一路从国外火到了国内，深受各路明星、网红的喜爱，在小红书上也可以看到多个博主分享的成功减重案例。
好莱坞女星詹妮弗·安妮斯顿，在接受英国杂志（Radio Times）采访时就曾透露，她非常喜欢断断续续地禁食，特别是16：8饮食模式。
“我断断续续地禁食，所以早上不吃东西。我注意到16个小时不吃固体食物，身体感受上有很大的不同。”
香港女星刘嘉玲也曾在接受采访时，透露自己的减肥方法，是刘德华教她的”16小时轻断食”。
16个小时包括睡眠时间都不吃东西，其余8个小时随便吃。她表示效果非常好：“刘德华本人也在用，他都一直没胖过。
这种饮食法着重的不是你吃了什么，而是什么时间吃。16小时禁食，就是留白天的8小时（比如早上7点到下午3点）可以吃该吃的食物。
也可以是14小时禁食，白天10小时可以吃东西（比如早8点到晚6点），或者一周内选择1-2天24小时禁食等不同的组合。
采用这样的饮食法，会使你总体摄入的热量变低，从而出现体重下降的情况。
营养师点评
适合上班族，长期坚持难
比较适合平时工作非常忙、无法规律地吃三餐的朋友，这个饮食法不用计划每日三餐吃什么，相对来说比较省事。
但是，它对于可以吃东西的时间，吃什么并没有一个科学明确的指导，所以有可能发生暴饮暴食的情况。或者在能吃饭的时间段内不停地吃东西；选择垃圾食品来满足味蕾等。
糖尿病患者，有饮食紊乱史的人群，或者孕妇，正在哺乳的新手妈妈不建议用这种方法减重！这种饮食法的长期依从性对很多人来说也比较低~
弹性素食法Flexitarian Diet
《美国新闻与世界报道》（U.S. News & World Report）发布的2020年度最佳饮食排行榜中，名列第2。
flexible + vegetarian的组合：强调水果，蔬菜，全麦，植物蛋白的摄入，也允许偶尔吃肉。在饮食中加入更多的素食可以帮助你提升饱腹感，同时摄入更低的卡路里。
例如，曾有研究发现，在18周的时间里，素食较多的人比食肉的人能多减掉4.5磅/2公斤。另一项调查也发现，半素食主义者的体重比非素食主义者平均少15%。
对弹性素食饮食感兴趣的话，可以买Flexitarian Diet Book，里面有非常多的指导和食谱。不光对减肥有效，对整体健康也有益处。
营养师点评
营养均衡，需自己下厨
食谱没有过多的限制，很灵活，可以根据自己喜好安排饮食，且营养摄入相对均衡。
但是需要自己做饭，可能对厨房小白或工作忙碌的人群来说会比较难。平时饮食很少吃蔬果的人，可能也需要做出比较大的改变。
02
减重“加速器”不管用什么饮食法 都能助你事半功倍
减肥其实是一个很个人化的事情，对别人有用的方法并不一定对你有用，有很多个人因素都会影响减肥的效果，比如基因，基础代谢，饮食习惯，认知水平等。
而不管是用什么饮食法，代谢都影响着你的持续减重效果。代谢提高了，就算正常吃饭也会瘦。
今天，小编来给大家推荐一款，自入夏起，办公室减肥*党**们就开始吃起来的NUTRIPACKS综合减脂产品——波坦尼代谢。
Q：波坦尼代谢，是*肥药减**吗？
NUTRIPACKS：不是。它是由多种草本提取物制成的综合减脂补剂，通过多种草本植物相互作用，达到减脂控体重的效果。
Q：它含有哪些草本成分呢？
NUTRIPACKS：含绿咖啡豆提取物，以及2种专利成分，经临床验证减重效果。4:1提取的绿咖啡豆提取物，较普通绿咖啡，绿原酸含量更高，可降低血压帮助减肥。
唯一通过FDA GRAS认可的非洲芒果种子提取物，获得WellTrimiG®专利，能帮助降低食欲，促进代谢，阻止血糖转化为体脂；
去咖啡因处理的绿茶标准化提取精华，获得Greenselect®专利，富含多酚，能改善血浆抗氧化防御的有效性，提升超重患者减重有效性。
Q：有减重需求的人都可以吃吗？
NUTRIPACKS：孕妇不适用。其余想要减脂、控体重的各类人群都可以，未成年人、特殊疾病请提前咨询医生。
Q：怎么吃效果更好呢？
NUTRIPACKS：配合饮食和运动，有效果加成作用。因为是草本植物补剂，重在安全有效，减重速度不会过快。如果配合适当地控制饮食（注意：不是节食）和运动，效果会更好。有用户宝宝反馈，正常饮食不运动，吃波坦尼代谢一个月可以瘦4斤左右。
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营养师会根据你的体重、饮食习惯、运动习惯，制定适合你的减重建议及方案。
03
健康是一切幸福和美好生活的基础，
充足睡眠、均衡饮食、合理运动并保持积极的心态。
这一切取决于你做出的更积极的选择。
NUTRIPACKS橘袋倡导身体和心灵的健康而平衡有序，我们愿用营养和科技帮助你，成为更好的自己
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