8102年冬季的雪已经在朋友圈里刷屏，史上最冷广州马拉松，跑在风景里无锡开启报名，百抽不中的武汉还渺无音讯。

接下来的冬季，马拉松比赛越来越少，不安分的你难道不打算尝试点新花样？

越野赛，安排一下？

如果你是不在意成绩的佛系跑者，肯定会痴迷于越野山林奇幻变化的风景，留恋往返；如果是追求PB的严肃跑者，起伏变化的赛道更能有效锻炼你的肌肉群和心肺功能，帮助提升路跑成绩。

当然，越野赛不是一场说走就走的旅行，想要安全完赛，迎接胜利，获得更好名次，就必须做好充分准备。

踏实训练，打好基础

与马拉松一样，越野跑也是长距离耐力项目，所以体能基础方面，我们需要经常进行有氧耐力训练，建议每周安排2-3次的1小时以上的中长距离慢跑，配速一般慢于自己马拉松跑速度，如果有心率手表，可以用最大心率的区间二或储备心率的区间一（更佳）安排配速。

另外，由于越野路面变化大，对肌肉力量要求也高一些，尤其是下肢和腰腹核心，因此要适当安排力量训练，一周1-2次，卷腹、平板支撑、深蹲、提踵、硬拉等动作都是不错的选择。

最后，为了适应越野跑复杂的路面情况，在保证安全的前提下，可以适量进山拉练（最好和小伙伴们结伴同行）。

了解补给，有备无患

受地形地势限制，越野赛的补给站设置没有路跑密集，山林中不确定因素多，同时越野跑能量损耗大。做好补给工作，不仅能野的开心，也是安全完赛的保障。

水分补给的重要性不必多说，需要特别指出的是：不要等到口渴时才喝水，一般20-40分钟就需要补充，具体因天气情况灵活调整，另外遵循少量多次原则。

除了水，比较常见的运动补给还有能量胶、运动饮料和盐丸。

其中盐丸主要补充电解质盐分，预防抽筋；能量胶顾名思义通过快速摄入糖为运动提供能量，一般30-40分钟即可补充一次。运动饮料除了含有糖和水分外，还有电解质盐分，可以搭配补给。

其他的比如能量棒（糖、蛋白质）、水果（糖）、榨菜（电解质）和各种特色补给，根据个人口味和肠胃适应能力选择。

特别提醒：比赛中，不要轻易尝试新类型补给！！！

装备加持，助力完赛

看过越野赛竞赛规程的小伙伴们可能知道“强制装备”，这是赛事组委会为保证选手的安全，要求参赛选手务必携带的装备，在比赛中会进行检查，否则会被强制退赛。

除了强制装备，小编重点推荐以下几款实用配件：

01.小腿腿套 虽然关于小腿腿套预防抽筋、提高运动成绩的作用还缺乏实验依据，但在灌木杂草遍布的越野赛道上，它可以保护我们的小腿免受刮伤。当然，其超高的颜值也许是被频繁翻牌子的重要原因。

02.运动帽 运动帽具有遮阳导汗的作用，同时保护眼睛和脸部，免受树枝刮伤。

准备好了这些，似乎万事俱备了？

那你是否担心过迷路？

事实上，由于越野赛道路况复杂，跑错路线经常发生，连顶尖越野运动员祁敏、闫龙飞、梁晶都会受到困扰。

03.户外手表

所以，越野爱好者都会使用户外GPS运动手表辅助导航。而Garmin的户外运动手表凭借其精准的GPS导航功能、时尚炫酷的外形设计和简单便捷的操作方法，备受户外玩家的追捧青睐。

目前Garmin的Instinct 本能（最新款）和Forerunner 735、935及Fenix系列都支持户外路线导航功能。

使用时，提前将组委会提供的比赛路线导入手表，比赛中开启路线导航，这样就能对应路线，实时查看运动轨迹和定位。

当然，除了户外越野导航功能，这些产品还支持骑行、游泳、滑雪等几十种运动模式，通过实际使用，一起解锁更多功能。

所以，为了备战一场越野赛，我们首先需要在赛前安排一定的训练，同时也要了解补给知识，比赛中合理补给，最后选择适合自己的装备，迎接赛道的狂欢吧~