双十一快到啦
一个麻麻在群里发来了这样一个商品
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这个进口的DHA降价了，现在1388元，两件才1998元！
哇！你们都是土豪哇！一千多，好贵！
孕期补充DHA，生下的宝宝会更加聪明，这个钱不能少省啊，大家要一起囤吗？
也对！好吧！吃土也要买！链接发我......
我的钛合金狗眼
瞬间被这金灿灿的包装、华丽丽的价钱
亮瞎了！
孕期补充DHA宝宝能更加聪明吗？
必须买昂贵的DHA补充剂吗？
其实大家对DHA都有很大的区别
简单粗暴先来个总结吧
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1.想依靠补充DHA来让宝宝更聪明的人，恐怕要失望了。不过孕期均衡饮食，维持适当的DHA摄入量，肯定也错不了。
2.如果要补充DHA，首选是从食物中获取，DHA补充剂不是最佳选择。
DHA是什么？
DHA（Docosahexaenoic Acid），中文全称是“二十二碳六烯酸”，属于ω-3必需脂肪酸。是人脑，大脑皮层，皮肤和视网膜的主要结构成分。
DHA是大脑中重要的结构脂肪酸，这种脂肪酸主要存在于我们的大脑和视网膜细胞膜里，参与多种生理活动。当身体缺乏的时候，可能会影响到细胞膜的稳定性和神经递质的传递，因此DHA也被称为「脑黄金」。
■那么，我们身体可以自己合成DHA吗？
其实在体内的DHA可通过亚麻酸合成，但是转化率比较低，几乎也忽略。
所以人体所需的DHA主要是从膳食中摄取，主要来自日常中的鱼类、贝壳、蛋黄，还有母乳、海藻等。
■大家都说怀孕的时候补充DHA，宝宝会更加聪明，实际上是否真的有效呢？
先来看看医学上的研究：
2017年3月，国际权威医学杂志——美国医学会杂志《JAMA》刊登了一项跟踪了孩子七年的关于孕期补充DHA对儿童影响的研究。
这项名为“DHA优化母婴发育结果”的试验针对澳大利亚产科医院2399名孕妇展开。这些参与试验的孕妇全部都是21孕周内的单胎孕妇，之前并没有服用过DHA补充剂，这群参与者在人口学组成和各项指标上都非常均衡，适合开展具有高验证力度的多中心随机双盲对照试验。
于是他们把这些孕妇随机分成两组，一组每天吃800mgDHA补充剂，一组不吃DHA补充剂，这些孕妇本身并不知道自己吃的是什么，这种吃法一直持续到孩子出生时结束。
（18个月婴幼儿发育情况）
18个月：孕期吃了DHA补充剂的孩子和没有吃DHA补充剂的孩子相比，在认知能力、语言能力和运动发育中并无显著性差异。
（4岁儿童发育情况）
4岁：就平均IQ值而言，DHA组和对照组无显著差别（98.31 vs 97.32）；就语言能力、学习能力和执行能力的而言，两组也无显著差别；仅DHA组的感知推理能力评分略高。
（7岁儿童生长发育情况）
7岁：这两组孩子在智力（IQ）、语言能力、学习能力、执行能力和神经发育障碍发生率上还是没有差异。稍微有点差异的是，DHA组的小孩在感知推理能力上稍微更强，而在父母参评的问卷调查中，DHA组儿童存在更多的行为问题和执行力障碍。
这个多中心随机双盲对照试验提供了一个强有力的证据，提示孕期补充DHA对18个月、4岁孩子的认知能力和7岁儿童的智商（IQ）均没有优势。他们的各项直接评估测试均一致性地显示孩子们在语言能力、学习能力以及执行能力上均没有明显差异。
其实智商除了与大脑发育有关，更多地还跟父母的遗传以及后天的教育紧密联系，不能简单地说DHA就会让孩子更聪明。
■那么还要不要补充DHA呢？
这是一个很主观、灵活的问题，需要你考虑自身的饮食状况、经济状况和价值取向来自己决定。至少在目前的证据下，不必太担心不补充DHA会影响孩子智力。
尽管补充DHA的好处很有限，但国内外很多指南和专家共识仍然推荐孕妇要保持适当的DHA摄入量，这是保守谨慎的做法。
联合国粮农组织、国际围产医学会和我国营养学会都一致建议▽
孕妇和乳母每日摄入DHA应不少于200mg。但并不是补越多越好，摄入DHA的上限为1g/天，过量可能会出现不良作用哦。
最新的调查显示，目前中国成年人每天摄入的DHA和EPA总量平均只有37.6毫克，远低于上述推荐量。这表明，我国成年人的DHA摄入量不容乐观，对于女性来说，在孕期就更加需要重视。
■那怎么样补充呢？DHA补充剂是不是最好的选择？
做代购的都说，天然食物含有的DHA很少，而且不容易被人体吸收，我就呵呵地笑了！
反正我就推荐麻麻们吃鱼！吃鱼！多吃鱼哦！
人工合成的DHA和身体能利用的DHA差别可能很大，要补充DHA，首选是膳食来源，因为膳食还会补充蛋白质、维生素和微量元素等其他营养素。
富含DHA的食物包括鱼类和海鲜，尤其是富脂海产鱼。
尽量选择EPA/DHA含量高、甲基汞含量低的海产品，例如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼等；避免甲基汞含量较高的鱼类：大西洋马鲛、鲨鱼、旗鱼、方头鱼、白鲔鱼。
在做法上，以蒸、煮为宜，这样DHA的损失比烧烤和油炸少。
如果在你尝试了很多办法都不能好好吃鱼或海鲜、无法做到均衡膳食的时候，这个时候就考虑使用DHA补充剂啦，记得选购合格产品，按照说明书使用哦。
总之
孕期额外补充DHA带来的益处非常有限
但如果你想补了图个心安，也没毛病哒！
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