#2023育儿季#
跑步是一项非常有益的锻炼方式，每天坚持慢跑不仅可以改变睡眠、提高身体素质，还能调节体内细胞，让精神处于高度兴奋状态。
尤其是对高强度学习的孩子来说，每天跑两圈，上课都注意力集中了。
那么，孩子在跑步前、跑步时、跑步后，有几个技巧可以让跑步省力又轻松。
1. 跑步之前，热身准备
要选择舒适的运动衣和运动鞋，运动前30分钟要补充充足的水分，饮用300ML左右的水。
要做踢腿、拉伸、扩胸、蹦跳等跑前热身 ，让筋骨尽快打开，为跑步做好准备。
2. 匀速跑步，不急不缓
体育老师建议， 跑步过程中，尽量匀速跑步，节省体能。
人体在平稳状态下慢跑，会让身体各个机能慢慢的步入正轨，神经细胞慢慢的苏醒活跃开来。
这样跑下来 人体就不会感觉很累，相反会感觉很享受很轻松，跑完步后会感受到前所未有的兴奋和喜悦感。
3. 鼻腔呼吸，氧气充足
很多孩子跑步过程中，随着运动时间变长，会不自觉的用口腔呼吸，这样很不科学。
鼻腔呼吸是可以很好的吸收空气里面的氧气，使之不断地更换到身体的各个部位，尤其是跑步过程中，大脑会有更强烈的活跃感，需要的氧气会更多。
如果 用口腔呼吸就不会达到这个效果，时间长了会大脑缺氧，晕晕乎乎 ，跑步下来不会感觉到轻松，相反 会非常累，达不到运动的效果 。
4. 设定目标，7天一换
罗马不是一天建成的，同样的道理，跑步不是一蹴而就的事，它是一个需要长期坚持才会有效果的一项运动。
跑过马拉松的人都知道， 刚开始跑步的时候，不要急于求成，要循序渐进 。
每天坚持跑，刚开始的目标是跑一圈，坚持一星期之后便可以改变目标，变为跑两圈，然后以此类推。
循序渐进的目标，是在跟身体打商量，让它慢慢的跟紧运动节奏，做到人体合一。
5. 跑步完成，拉筋开骨
跑步完成之后，一定要花半个小时到一个小时时间来拉筋开骨，这样才可以达到运动目的。
经过几小时的跑步之后，身体里的所有机能都被彻底唤醒，有的喊着累，有的喊着爽，还有的喊着好兴奋。
这个时候就需要我们用科学的方式拉一下筋骨。
一是留时间给这些叫嚣着的身体机能享受运动的喜悦，二是给它们时间各就各位沉寂并开始工作，三是趁机让不断变弱的筋骨延展变强，身体得到更好地放松。
育儿寄语一句话： 盲目的做事总会出错多收效少，跑步也是一样。 掌握科学的跑步技巧，会让跑步变得轻松的同时，收到的效果也是事半功倍 。让孩子轻轻松松渡过体育大关，这应该是每个家长都喜闻乐见的事了吧？