此次的病毒和17年前的SARS相比，看似没有SARS来得那么猛烈，但是它比SARS病毒狡猾太多了，被感染了，潜伏期很长，一般都要8天，最长的药14天，而且在潜伏期时就具有人传人的传播性，传播途径还尚不明确，大家连怎么中招的都不知道。

小小病毒为什么威力这么大？

病毒这种东西，自己是没法生存的，它就需要进入人体细胞内才能活下去，才能繁殖下一代。我们的细胞就被病毒劫持了，成了被感染的细胞。那么理论上把病毒和被感染的细胞杀死就好了，但是目前的医学技术还识别不出坏细胞和健康细胞。

病毒非常容易变异。比如感染了曾X的病毒会导致他发烧，在曾X体内住了两星期后，病毒就可能变异成不会导致人发烧的新型病毒了。所以现在都说儿童和年轻人不易感，但是病毒在不断变异进化中，因为它们需要攻击越来越多的人，好安家大量繁殖，真是太坏了。

冠状病毒之前有5种变种，SARS病毒是新的一种，这次的是第7种。不排除再过十几年，又会出现第8种，第9种等等。

目前的医疗技术，对于这次新型冠状病毒，没有任何特效药，针对甲型乙型流感的奥司他韦，对此病毒完全无效。还有抗生素更是没有什么用，因为机理完全不一样。

抗击病毒只有一个办法

我们经常会感冒，感冒分病毒性感冒和细菌性感冒。多数时候感冒都是病毒性感冒，而至今也没有对抗感冒病毒的药，所有的药只是缓解身体的不适，比如头痛鼻塞喷嚏咳嗽等，最终还是靠自身免疫系统来消灭感冒病毒的。

病毒性感冒不是因为你吃了药才好的，吃药的话7天能好，不吃药一个星期能好。我自己感冒了从不吃任何药，我抵抗力好，扛得住，症状也不重。况且我五年也才感冒一次，一两天就好了，全办公室的人都感冒，也不会传染给我。其实一旦周围有人感冒，一个喷嚏，空气中到处都是感冒病毒，为什么你被传染感冒，我不会，就是因为我抵抗力比你好。

我不是鼓吹大家感冒了不要吃药，每个人的免疫力不一样，

对抗病毒的办法只有一个，就是控制不适的症状，靠自身免疫恢复。说白了，就是提高免疫力。

如何提高免疫力？

作为营养师，我很庆幸我的免疫力就是比很多人都要好，因为我知道如何提高免疫力，而且很多方面我也身体力行了。

今天我不想再和大家说，要均衡饮食，保证睡眠，适度运动这些，因为谁都知道，但是多数人都做不到。慢慢来吧，随着年龄大起来，或者身体变差，你总会重视起来的。

我想和大家说几条，可能你根本就不知道的提高免疫力的方法：

1.不要迷信保健品，营养品

如果你觉得吃营养补剂有用，也建议偶尔吃点就好，不要长期依赖。有人长期补充维C，导致疼痛无法忍受去医院。相关阅读：点击我写的另一篇补充维生素C来预防感冒，维C可以长期吃吗？真是不看不知道

七八年前，我也有很多瓶瓶罐罐的营养补充剂，什么维C片，维C泡腾片，钙片，综合维生素片，蛋*粉白**等等。而且我还注意饮食，经常运动，但是我的体质并不好，经常感冒，各种小毛病。在营养品方面花了很多钱不说，关键是没什么niao用。后来自己成了营养师，我把所有的营养补剂全扔进垃圾桶，身体便是那时候开始好转起来的。所有认识我的老同学老朋友，都知道我的身体不怎么样，但是我现在比以前好太多了。

最近大家传的补充维C提高免疫力，没那个效果。维C真的可以提高免疫力，但是我们需要的是食物中的维C，成年人每天需要100mg。多吃富含维C的食物，有用，能提高免疫力。

图片来自年糕妈妈

2.拒绝所有含糖的食品和深加工食品

先简单说一下，我们的免疫力是怎样抵抗病毒的，当病毒入侵，体内的白细胞会吞噬病原体，阻止它扩散。但是我们吃进糖之后，白细胞的吞噬能力显著下降，只有之前的50%，这个时候就让病毒乘虚而入了。

更严重的是，含糖食物和加工食品会破坏我们体内的肠道菌群，益生菌变少，坏菌变多。人体约70%的免疫系统都是要肠道菌群来调控的。

3.多晒太阳，让体内的维D充足

多晒太阳为什么会提高免疫力？当我们晒太阳的时候，紫外线把皮肤表层的胆固醇会转化为维生素D，所以晒太阳同时可以降低胆固醇水平，这是另话。而维生素在食物中含量非常有限，主要就是通过晒太阳获取，大自然真的很神奇，晒太阳就能得到的维生素，在食物中就非常少。维生素D可能是保护免疫系统最重要的维生素之一，在秋冬天更容易感冒，可能不是因为寒冷，就是你血液中维D不足或者缺乏。

想知道自己缺不缺维生素D，可以去医院测试一下血液中25-（OH）D3的量。之前我们有四个人都去医院测试了体内维D含量，四人年龄相仿，只有我一个人是充足的，其余三人都不足。因为他们都是在办公室上班的。

沐浴阳光

4.睡前不要玩手机，不要熬夜

熬夜，是免疫力的大敌。这个春节，我们特别不要去熬夜，不要熬夜打牌打麻将，不要熬夜玩游戏看剧，除夕可以例外。

睡得好，睡充足了，是整个免疫系统良好的基础。

5.不要焦虑，不要有太大压力

不良的情绪，焦虑，压力大，紧张，内疚，愤怒等都会破坏我们的免疫系统，因为这些情绪会让我们体内激素紊乱。你肯定有过这种体会，在你生气难过的时候，就吃不下东西，或者暴饮暴食来缓解情绪，但是消化系统却“*工罢**”了，就是经常听到的“气都气饱了”。

稳定良好平和的情绪也是好免疫力必不可少的。

所以我们不用过度担忧焦虑，要相信国家的力量，相信国民的力量，相信科学的力量。做出一些牺牲，配合这次防范病毒扩散的工作，每个人都出一份力。

春节放假，我在这里码字，我不知道多少人会看到我的文章，听取科学的建议，就算有一个人因我而获益，我也觉得值得。

最后祝大家新年好运，一起努力，让生活更美好，加油！#关注新型肺炎# #健康科普大赛# #健康科普排位赛#

我是注册营养师小木起，专注营养8年，写科普我是非常认真的。

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