现代生活的快节奏，
人们的工作生活压力都特别大，身体难免出现一些“小状况”，
比如易疲劳、压力大、失眠……
出现这些情况时
千万不要紧张，也不要置之不理
注意对应的膳食营养补充
这些身体的“小状况”都可以缓解
下面这份对应症状的科学营养指导赶紧收好~
易疲劳
如果总感到疲劳，提不起精神，可以补充富含欧米伽3脂肪酸食物，能为大脑重新注入能量，也可以适当的吃些核桃、开心果等坚果。坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内，同时也要适当的补充蛋白质，有助于提高人体的免疫力，加快身体新陈代谢，减轻身体疲劳感。
压力大
感觉压力大要多吃粗粮，少吃精制的加工类食品，这样可以让情绪跟着稳定下来。维生素C能使人体的压力激素——皮质醇减低。每餐除了增加蔬菜量，吃饭时先吃蔬菜，还要多吃苹果、柑橘等富含维生素C水果，如果蔬菜水果吃不够量，也可通过营养补充剂补充。
失眠
出现失眠的症状，可以食用有益于睡眠的谷物、绿色蔬菜、牛奶等，同时应远离“睡眠杀死食物”
，如过于辛辣刺激的食物，熏制、煎炸、腌制类食物。晚餐可以吃一些富含镁的食物，有助于精神放松，让睡眠质量更好，南瓜子、葵花籽、黄豆和黑豆均含丰富的镁。
此外，酸枣仁为中医传统安神上品，可去壳研末与白米煮粥食用，有助于舒心、舒压、舒眠。
眼睛累
如果用眼过度，日常要多吃富含胡萝卜素、叶黄素、花青素的深黄色、深绿色、红色的蔬菜，有助于护眼。比如西红柿、南瓜、菠菜、芥蓝、菜花、彩椒等蔬菜。
如果蔬菜吃不够量 ，也可以通过营养补充剂补充眼睛所需的营养，缓解视疲劳。
痛经
加拿大妇产科医生协会发布的《临床实践指南：原发性痛经（NO.345）》显示，以下营养素对缓解痛经有一定的帮助：
- 锌：补充锌能在一定程度上缓解痛经，可以口服营养补充剂或食用富含锌的食物。
- 维生素B1：研究发现，每天服用100毫克维生素B1能缓解痛经
- DHA：鱼油里的DHA对痛经有一定的缓解作用，可以吃些金枪鱼、带鱼等
拉肚子
出现腹泻时，应注意补充能量、盐分、防止脱水，此外，急性腹泻会造成大量的益生菌丢失，可能造成肠道菌群的失衡，补充益生菌可以使肠道重新建立肠道菌群平衡，维护肠道健康。
建议吃一些含盐的淀粉类流食，比如浓米汤、疙瘩汤等。情况好转后可以吃面条、白粥、鸡蛋羹，逐渐增加蔬菜、肉类、酸奶、香蕉等。
如果持续不缓解，甚至症状加重，应该及时就医。
