妈妈们都非常关心宝宝补充DHA的问题——
o宝宝到底要不要补充DHA？
o什么时候开始补充？
o选择海藻DHA还是鱼油DHA呢？
面对网上众说纷纭的答案，宝妈们愈加迷茫，今天宝大夫营养师YOYO就来剖一剖宝宝DHA的那点事儿，为宝妈们解答心中的疑惑。
1. 什么是DHA？
DHA，也就是二十二碳六烯酸的英文缩写，俗称“脑黄金”,是一种对人体非常重要的n-3系列不饱和脂肪酸，属于人体必需脂肪酸的一种。
这里要注意的是，它的本质是脂肪哦，所以即使要补也一定要适量，不要补多了。
DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，对婴幼儿智力和视力发育都非常重要。
富含DHA的食物主要来源于深海鱼类及藻类，另外α-亚麻酸在体内能转化成DHA，所以适当的摄入亚麻籽油、紫苏籽油等富含α-亚麻酸的油脂也能增加DHA的含量。
2. 宝宝要不要补充DHA？
要不要补首先我们得知道宝宝需要多少，中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013年版）》建议，婴幼儿每天适宜摄入DHA 100mg。
如果是母乳宝宝，由于母乳中含有丰富的DHA，所以哺乳期妈妈平时多注意摄入富含DHA或α-亚麻酸的食物（如深海鱼类、亚麻籽油、紫苏籽油等）的话，母乳喂养的宝宝一般是不会缺乏DHA的。
而在奶粉当中，DHA并非必须添加的成分，所以不同品牌的奶粉DHA的含量差异比较大：
以0-12月龄宝宝为例，有的奶粉每100g含21mgDHA，有的奶粉每100g含95mgDHA，而这一阶段宝宝每天的奶粉量大概是100g左右，每天适宜摄入的DHA含量是100mg，所以如果您购买的奶粉，奶粉中DHA含量低的话，要注意从富含DHA的食物中或DHA补充剂中补充。
宝妈们要看清楚奶粉配料表中DHA的含量，再判断要不要给宝宝补充DHA。
3. 选择海藻DHA还是鱼油DHA？
（该表是集结了网络上宝妈们关注的焦点所总结，宝妈们在购买商品的时候，只要是通过正规途径购买的正规厂家生产的DHA，按照说明书上的建议用量服用
，一般都是不会有问题的。）
上表中提到了EPA、豆蔻酸和月桂酸，那么它们究竟是什么呢？
其实DHA和EPA都属于n-3系列多不饱和脂肪酸，都是人体必需脂肪酸，也就是说人体不能自身合成或合成的量很少不足以维持人体所需，需要从外界获取的脂肪酸，而豆蔻酸和月桂酸属于饱和脂肪酸，而且并非必需脂肪酸。
但不论是否必需，它们都属于脂肪，过多摄取对人体都不利，那么问题就来了——这个量如何把握？
海藻DHA最大的问题在于——
海藻提取物中含有较多的豆蔻酸和月桂酸，可能存在超标的问题，而一旦超标，可能会升高血胆固醇并破坏血管内膜。
那么我们就需要知道这个产品中这二者的限量到底是多少？
在我国对DHA藻油的说明中规定了如果在婴幼儿食品中使用，应符合婴幼儿食品相关标准的要求。
而在《食品安全国家标准婴儿配方食品》（GB10765-2010）中明确提出——
终产品脂肪中月桂酸和豆蔻酸总量＜总脂肪酸的20%。
这就提示我们在选购海藻DHA时，要看一看产品标签上有没有这一项的说明，有没有标明是否适用于0-12月龄的宝宝。
这里要注意的是：大家在选购热销的海藻DHA时，请注意上面是否标明豆蔻酸和月桂酸的含量，有些海藻属于新资源食品，宝妈们在选购的时候要看仔细是否适合婴幼儿哦~
鱼油DHA最大的问题在于——
过量的EPA可能会有刺激儿童性早熟的风险，但目前还没有确切的医学依据。
注意：这里说的是过量的EPA！
符合规定的EPA是不会那么容易导致这些问题的，那我们就来了解一下各国对于EPA含量的限定吧。
在我国对于鱼油及提取物的说明中规定：在婴幼儿食品中使用应符合相关标准的要求，而在《食品安全国家标准婴儿配方食品》（GB10765-2010）中明确提出——如果添加DHA，那么EPA的含量不应超过DHA。
也就是说，只要鱼油DHA中，EPA的含量小于DHA的含量就符合要求。
这里需要说明的是，欧盟、澳洲、新西兰的标准都有这一条规定，而且认为鱼油属于传统食品，安全性得到认可。
所以大家在选择鱼油DHA时，要注意查看DHA和EPA的含量，选择EPA比DHA少的鱼油。
4. 宝宝DHA大总结
看到这里那么多专业术语，妈妈们已经晕了？
恩，一起来说人话：
① 母乳妈妈多吃海鱼（如鲈鱼、黄花鱼、鳕鱼等）以及富含α-亚麻酸的油脂（如亚麻籽油、紫苏籽油等），这样宝宝从母乳中就能获得丰富的DHA啦；
② 如果是奶粉宝宝，奶粉中DHA含量不高（如果奶粉中DHA充足则不必补充DHA），宝宝又还没开始添加辅食，那么建议选择EPA含量比DHA含量少的鱼油DHA也是可以。
③ 如果宝宝已经添加辅食，那么建议每周给宝宝吃1、2次海鱼，偶尔食用富含α-亚麻酸的油脂，尽量从天然食物中获取DHA；
④ 如果宝宝对鱼类过敏，奶粉中DHA含量又少，那么建议可以选择鱼油DHA或标有豆蔻酸和月桂酸含量的海藻DHA来补充。
最后，宝大夫祝愿每一个宝宝都健康聪明地成长~
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