众所周知，*品毒**能让人上瘾
殊不知，糖也是如此
1.糖也容易上瘾
2012年2月，美国权威专家发表在国际顶级学术刊物《Nature》的一篇文章指出：糖就像*草烟**和酒精一样，是一种有潜在危害且容易上瘾的物质，就像烟瘾一样，吃糖的人也会越来越爱吃糖。
不过，如果仅仅只是容易上瘾，其实并不算一件多可怕的事。坏就坏在，它还会危害人体健康。
2.每一口，都拿健康做赌注！
2006年世界卫生组织（WHO）调查过23个国家的人口死亡原因，得出一个令世人惊讶的“嗜糖之害，甚于吸烟”的结论。
这项调查还提示：长期嗜高糖食物的人，他们的 平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
3.吃太多糖有哪些危害？
1、多种癌症发病风险上升
高糖饮食会增加 肝癌、直肠癌等癌症 的发病风险。
2、加快皮肤老化速度
摄入太多糖分不能一下子被身体所消耗，一部分没被消耗的糖会和胶原蛋白相结合，使得 皮肤松弛，滋生皱纹，肤色暗黄且没有光泽。另外，吃糖也会使得络氨酸酶异常活跃，加快黑色素沉淀速度，让皮肤暗沉。
摄入太多糖分时会导致胰岛素生长因子水平升高，表皮过度强化刺激皮脂腺分泌，易堵塞毛孔而形成 *疮痤**。
3、龋齿
糖受到口腔细菌分解，产生酸性物质，对牙釉质带来伤害，会在牙齿外层形成小洞。细菌会进入小洞中，让小洞变得越来越深，最终形成龋齿。
4、易引起骨质疏松和近视
糖分在代谢过程中需消耗矿物质和维生素，导致骨质疏松。太多糖分进入身体会降低体液渗透压，使得眼球内防水渗透到晶状体，从而引起 晶状体变形，增高屈光度，诱发或加重近视。
4.一半中国人都超标
我国居民膳食指南推荐，每天糖的摄入量不要超过50克，最好 控制在25克左右（相当于五块方糖）。
事实又是怎样呢？曾有一项调查发现，中国人人均 每日的摄入量接近53.7克（相当于十二块方糖），有过半数人都处于高糖饮食的状态中。
在我们的日常饮食中， 处处都有大量的隐形糖 ，在不知不觉中，你的摄糖量就超标了，各种健康问题也就相应产生了。
5.无处不在的隐形糖
下列食品都是高糖的重灾区——
甜食、零食：饼干、糖果、巧克力、冰激凌、糕点、蜜饯、果酱等；
甜饮料：奶茶、果汁、碳酸饮料、一些乳酸饮料等。
酸中带甜零食如山楂、话梅等，都需要大量的糖进行调味。道理也很简单，山楂、话梅等本身有机酸含量特别丰富， 为了让口感酸甜适宜必然需要用到大量的糖 。我们日常购买的山楂片中，糖的含量往往在前几名。
有的山楂片中的糖份高到商家不敢标含量
最容易摄入隐形糖的就是——饮料。我们一起来看看常见的饮料中分别含有多少糖。
看似 清淡的茶味饮料，其实含糖量12块，远远超过了中国营养学会的日均摄糖推荐量。
如果一次性让你吞10块方糖，你肯定觉得是疯了。但如果叫你一口气喝罐可乐、酸奶或是柠檬茶，你可能会说：再来一瓶！
而根据我国预包装食品营养标签通则规定，低糖是小于等于5g/100g(ml)，无糖或者不含糖是小于等于0.5g/100g(ml)。也就是说，产品包装 声称的无糖食品，并不是真正的0糖 。国标暂时还没强制性标示糖含量，所以具体含有多少糖，我们可以看一下配料表， 糖在配料表里排名越靠前，表示含量越高 。
要控糖，关键在于各种高糖食品尽量少吃，不管是每次摄入的总量，还是进食频次；其次学会看营养标签，尽量选择少含或不含各种形式糖（包括甜味剂）的食品。当然偶尔吃点解下馋还是可以的哈，毕竟生活还得有滋有味！