想要拥有倒三角身形？练肩

想要穿背心更好看？练肩

如果，你想要增加你的胸肌，背阔肌的训练强度！先练肩！

三角肌无论在上肢训练中，还是在优化体态中，都处于重要的位置

很多经过长时间训练的朋友，肩膀都获得不错的效果：

例如：三角肌中束外翻了

例如：成了水滴形状

例如：体脂率哪怕不是很低，形状与线条都能清晰可见

肩膀（三角肌）怎么练？

针对三角肌的基础训练动作，其实就是4个

肩上推举（哑铃、杠铃、斯密斯架、固定器械）三角肌中前束

哑铃侧平举，三角肌中束

哑铃前平举，三角肌前束

俯身哑铃反向飞鸟，三角后束

但是却很多朋友在肩膀训练上遇到困难！

三角肌练了很久，前束与后束，总是练不好？

今天这篇文章，给大家介绍两个训练动作，作为参考

坐姿杠铃片肩上推举（也可以使用哑铃对握）

训练建议：（4X10-12）

使用杠铃片或者哑铃，进行每组12-15个，一共4组，组间休息90秒

注意：训练的过程中，我们的手臂不需要完全伸直

安排在训练日的尾段最后两个动作里面

那么，这个训练动作除了能有效的让我们三角肌前束做充分刺激之外，还能补充性的训练我们的三角肌中束

能让我们前束与中束连接的区域更饱满

俯身单臂反向飞鸟（变式）

训练建议：（每边各3X12-15）

使用较轻哑铃俯身单臂进行，每边12-15个，完成后换边，一共3组，组间休息60秒

这个三角肌训练动作，通过一个旋转，能让我们的三角肌中束参与更多

同样，除了能增加三角肌后束的刺激，还能让与中束连接处，更为饱满

好了，今天的文章就分享到这里

如果你的肩膀训练，三角肌前束和后束处于滞后的状态，而且总是练不出感觉

尝试一下这两个动作吧！

加入到你下次训练中！

再见，祝热爱健身的你，早日练出好肩膀！