精子质量的高低对男性的生育功能起着决定性的作用，但是这几年因为各方面的因素，成年男性的精子质量却在不断地下降。

根据国内一项研究数据显示，2015年的供精志愿者人群的体液合格率只有2001年的1/3，体液参数达到供精合格标准的人数不到20%。这项研究长达15年，并且纳入了3万多名志愿者的数据。因此，在《关于筛查合格供精志愿者的标准更新的中国专家共识》，专家提议供精志愿者的年龄下调，从22~45下调到20~40周岁。

其实，许多男性的精子质量会随着年龄的增长而下降，许多国家对捐精的年龄标准也不一样，俄罗斯要求40岁以下、美国要求19至38岁、英国捐精年龄上限是45岁，而我国主要是以男大学生为主要捐精人群，因为在校大学生普遍为18-22岁。

正常的精子是怎样？

精子关系着男性的生育能力，一名正常的成年男性每天能生产7000万~1.5亿个的精子，并非所有的精子都是正常的，但什么是正常的精子呢？主要从这以下3个方面来看。

1、 灰白色或者乳白色

正常的体液应该是灰白色或者乳白色的，因为其中含有90%以上的前列腺液，如果长期不“运动”，体液有可能发黄，如果生殖系统有炎症，则可能出现血精。

2、 射出量约2~6毫升

一般情况下，体液的排出量应该处于2~6毫升之间，如果超过了6毫升，则代表密度过低，少于二毫升，则会影响受孕几率。

3、 存活三天左右

如果精子到达女性体内之后，仍然能够存活三天左右，则预示着精子比较健康。

哪些恶习或会影响精子质量？

1、 经常熬夜

熬夜会影响生物钟，也会导致内分泌紊乱，促使各个器官组织不能够正常地进行自我修复，其中也包括生殖系统，久而久之精子则会受到不良影响，严重时甚至会导致生理功能障碍，因此男性要避免熬夜，并适当的午睡。

2、 抽烟

抽烟也会对局部器官系统造成损伤，比如一氧化碳以及焦油，会对血管造成破坏，使血液的流动受到阻碍，促使局部器官出现供血不足的情况，影响精子的生成，增加少精症和无精症的几率。

3、 久坐不动

久坐不动会使局部的血液流动受到阻碍，使局部器官出现血氧供应不足的情况，从而影响精子质量。

多做哪些运动有好处？

1、 深蹲

深蹲是一个需要很多关节相互配合的动作，而且能够对肌肉造成刺激，促使血液循环更加顺畅，间接使身体分泌更多的*丸睾**素。

2、 快步走

这是一项中强度的有氧运动，能够使*丸睾**得到充分的血液，促使*丸睾**分泌出更多的*丸睾**素，而且在快步走的过程当中，还能够对生殖系统进行保护，降低男科疾病的风险。

3、 提肛运动

能够使*处私**以及肛门的肌肉得到锻炼，降低前列腺疾病以及男科疾病的几率，同时还能够使*丸睾**分泌激素的速度有所增加。

4、 游泳

游泳能够提高身体素质以及抵抗疾病的能力，而且还能够使前列腺的血液流动和供应变得更加顺利，间接使精子质量得以提高。

家医君寄语

运动虽然对精子有许多好处，但却并不建议经常进行剧烈而且强度过大的运动，因为有些运动会使局部的温度升高，影响*丸睾**生成精子的能力，同时还会影响精子的发育和成熟。另外还要及时改正不良的生活习惯，多管齐下，生育功能则能够得到保证。

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