#春耕进行时#
惊蛰时，“春雷响，万物长”。养生要重视调达肝气，平衡阴阳。饮食上宜少吃酸味、多吃甘味食物以健脾，适当食温热食物以壮阳御寒，並多食野菜以有利于健康。在身體運動上，选择慢跑、太极拳、放风筝、坐功等较柔和的运动方式，精神養生上則要注意调节情绪，切忌妄动肝火。
1.节气特点：惊蛰的“惊”是惊醒、惊动之意，“蛰”是“蛰伏”之意。“惊蛰”是说春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下冬眠的動物。我国古代将惊蜇分为三候：“一候桃始华，二候仓庚（黄鹂）鸣，三候鹰化为鸠”。指出此时蛰伏冬眠的各种動物开始惊醒，过冬的虫卵也要开始卵化。按照一般气候规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，雨水渐多，惊蛰时的气温回升是全年最快的。
2.养生要点：
2.1 起居养生惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒“现象。因此，惊蛰时人们还不可急于换上春装，尤其是老年人，更应时刻关注天气预报，注意根据天气冷暖变化，及时增减衣服。进入惊蛰以后，随着天气转暖，人们时常会感到困倦无力、昏昏欲睡，这也就是民间所说的“春困”。为了避免這一情况的发生，惊蜇时節人们应該每天保证充足的睡眠。《黄帝内经》日：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭；披发缓行，以使志生。”意思是说，春天晚睡早起、慢步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。
国画家赵夜白
2.2 饮食养生适当多吃温热健脾食物。惊蛰时天气虽然有所转暖，但余寒未清，在饮食上，#春季尝鲜＃
宜多吃些温热的食物以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等，这些食物性甘味辛，不仅可祛风散寒，而且能抑制春季病菌、病毒等等的滋生。另外，惊蛰时还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，这些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。多食野菜益健康。惊蛰以后，野菜陆续上市。野菜吸取大自然之精华，其营养丰富，有些本身就是药材，多食有益健康。
例如：①荠菜：是最早报春的时鲜野菜。其味甘，性平、凉，入肝、肺、脾经。可凉血止血、清热利尿，能防治多种出血性疾病，如血尿、妇女功能性子宫出血、高血压患者眼底出血、牙龈出血等，对于干眼病、夜盲症、胃痉挛、胃溃疡、痢疾、肠炎等症也有特殊功效。另外，它還有助于防治高血压、冠心病、肥胖症、糖尿病、肠癌及痔疮等。可炒食、凉拌、做馅、煲湯。
2.3 运动养生惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，人也同自然界其他生物一样，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展。因此，此时不宜进行激烈的运动，应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。惊蛰时也可练坐功以养生。具体方法是：每天清晨，盘腿坐，两手握拳。头顶向左右缓缓转动各4次。两肘弯曲，前臂上抬至与胸齐平，手心朝下，十指自然拳曲。两肘关节同时向后顿引，还原，如此反复做30次。然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。常练此功法，可改善腰脊脾胃蓄积之邪毒、以及目黄口干、齿鼻出血、头风面肿、喉痹、暴哑、目暗畏光等症狀。
国画家赵夜白
2.4 情志养生惊蜇时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛的狀態。尤其是老年人，易发怒，易引发眩晕、中风等病。年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，则易出现长*疮痤**、怕热、多汗等症状。因此，惊蜇时要重视情志养生，力戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过疏泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。
趁惊蛰阳气生发之际，到旷野郊外去，可以在享受大自然美景的同时，使身体各部位得到锻炼，加快人体血液循环，促进新陈代谢，使机体顺应自然界阳气升发的特点。
惊蛰时节的古琴音乐疗法：郑重向您推荐琴曲-----《万水千山总是情》
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听琴或抚琴何以养生、陶冶性情？筆者移植的古琴曲《万水千山总是情》，旋律恬静曼妙，婉约风情，使人心生欢喜，舒适安闲。它触动我們的心弦，疗愈压抑与焦虑的心身，可令大家在惊蛰时节的当下，充满动力和生机。
鸣谢：风美茵（古琴演奏，文案）
书画家赵夜白（国画）