随着生活水平的日渐提高，越来越多的人吃出了肥胖型的身材，外界刺耳的评价更是席卷而来，甚至身材成为了大家茶余饭后拿来开玩笑的话柄，最让人难过的奇怪，嘲笑你的人不止是陌生人，更多地出自于你的亲戚朋友，这些都会让人产生自卑、羞耻的感觉，我们逐渐被美所定义，所以，使自己变得更好，义不容辞。
近些年，中国的女性朋友们，越来越欣赏健康、曲线美的身型，来自中国香港和奥地利的混血Fiona Fussi就成为了所有女性心目中的理想乌托邦，1996年出生的她，今年24岁，身高176CM，混血的优势在她的身上体现的淋漓尽致，真的就是从小美到大的存在，15岁的她就获得Elite Model Look Singapore的冠军，18岁成为亚洲第一个“巴黎欧莱雅”模范大使，她的出现，更是打破了香奈儿彩妆欧美人独霸代言的场面。
除此之外，各类大牌产品都找Fiona Fussi合作，她都能很好的驾驭，拥有这一切，后天的努力也是必不可少，作为一名模特，经常往返于全国各地是常态，有时候一天只能休息3.4个小时，即使工作再忙碌，她依然没有忘记运动，因为她知道皮肤的紧致和曲线的身材对于她的重要性。
不管是瑜伽还是拳击，她都能很好的驾驭，游泳、爬山、马拉松她也一直坚持，妥妥的运动达人。优秀的人总是做什么都很出色，Fiona Fussi不仅会唱歌，还懂乐器，客串起DJ来也是十分专业。
我想，每个人都有必要重新认识一下自己，你可以用美好的事物享受美食带给你的快乐，然后自觉的运动和流汗，你也可以大胆地选择任何尺码的衣服，穿着你喜爱的背心儿短裙，无惧身材的困扰，在变美的路上要一直前行，身材不会说谎，你的美，终究能配得上你的努力。
我们在欣赏的同时也应该静下心来，改变自己的生活习惯，在生活当中加入运动，我们的身材也会变得更加精致，接下来健身教练Paul就也会大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
臀桥：
身体采用仰卧位，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，将身体抬起至肩、髋、膝在同一条直线上。
深蹲：
双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。
蚌式：
采用侧卧位，肘关节支撑身体，大臂垂直地面，大小腿呈90度，以小臂和小腿为支撑点，将身体撑起，同时将上面腿向上打开，然后伸直。
弹力带箱式深蹲
背对椅子站立，双脚打开与肩同宽，保持腰背部挺直，核心收紧，双臂抱拳放于胸前，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到凳子，然后起身站起，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。
斜向后撤箭步蹲
双脚分开与髋同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，保持身体稳定不要晃动，向后向内侧迈出身体顺势下蹲，蹲至前年大腿与地面平行后站起，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。
在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。