随着各种健身APP的兴起，越来越多的健身达人纷纷晒出了自己的“减肥餐”......但在鹰熊宝宝看来，这些“减肥餐”有的时候太过专业和不实用，包括从食材的购买以及后期的制作都让我们这些也许和家人生活在一起、可能不是自己做饭又或是长期坐在办公室的“普通人”望尘莫及.......
于是，鹰熊宝宝特地邀请了健身圈中最懂营养、营养圈中最懂柔术、柔术圈中最帅的Mr. Mai为大家分享一套“Mr. Mai减肥营养配餐食谱”，手把手教你利用普通食材就能完成减肥营养餐！
无图无真相：Mr.Mai本尊
想减肥的你，现在还有理由不瘦吗？
在公布“Mr. Mai减肥营养配餐食谱”之前，Mr. Mai有5 条基本原则要告诉大家：
1. 一日 3 餐，有条件的情况下可以一日 5 餐： 少吃多餐，可以让营养吸收的更加充分。
2. 根据个人体质，按照每个人的饮食比例进行搭配，分量不做统一要求。
3. 每餐吃饱不吃撑，7、8分饱即可。
4. 饭后不能立刻躺下，不利于消化。
5. 运动前一个小时需要完成进食。
Mr. Mai减肥营养配餐食谱
| 主食 | 蔬菜 | 水果 | 肉类 |
| 白薯 | 红萝卜 | 苹果 | 牛肉 |
| 荷兰豆 | 西兰花 | 香蕉 | 鸡胸肉 |
| 玉米 | 菠菜 | 黄瓜 | 鱼肉 |
| 红豆 | 芦笋 | 杏 | 煮鸡蛋清 |
| 坚果 | 青豆角 | 蓝莓 | 虾类 |
| 薏米 | 西红柿 | 樱桃 | |
| 芋头 | 紫甘蓝 | 葡萄柚 | |
| 燕麦 | 青椒 | 牛油果 |
营养配餐详解：
食物搭配主要以四类：主食、蔬菜、水果、肉类为主。
1. 主食：避免精制类食品摄入(米、面 材料加工的)，主食采用无加工植物（白薯、 豆类、全麦），根据年龄、身高、体重，摄入比例进行控制。
2. 蔬菜：菠菜、西兰花、芦笋、玉米、红萝卜、青豆角等蔬菜类，蔬菜选择方式主要以维生素摄入为主，维生素类别为:维生素A、维生素B、维生素B6、维生素B3为主。
3. 水果：避免高果糖摄入，选择苹果、香蕉、西红柿、黄瓜、苹果等。
4. 肉类：肉类为摄入动物蛋白的主要来源，主要以牛肉、鸡肉、鱼肉为主要蛋白质摄入来源。
Mr Mai提示大家：根据上述营养食材进行自由搭配，即可控制一些高热量、高脂肪的摄入；后期配合适量锻炼即可达到营养均衡状态。
制作方式：
1. 建议以蒸煮方式，煎制油量需控制，最好能够达到食物(5)：油量(1)。
2. 尽量清淡，少用或不用盐类及佐料，可使用沙拉酱作为调制。多数能够使人味觉感触舒适的调料多含碳水化合物和高油脂。
是不是觉得自己进行搭配有那么一丢丢的麻烦？善解人意的鹰熊宝宝为大家搜罗了9种已经进化完毕的“Mr.Mai营养减肥餐”：
Style 1
Style 2
Style 3
Style 4
Style 5
Style 6
Style 7
最后，Mr.Mai也送给所有减肥的朋友一句话：
